Калій - мінерал, який допомагає клітинам нормально функціонувати. Це важливо для нормальної роботи нервів, м’язів та серця.
Скільки потрібно калію?
Добова потреба в калії здорового організму становить 2-5 г (50-125 ммоль). Годуючим матерям потрібно більше, ніж 5100 мг. Дітям рекомендований прийом залежить від віку наступним чином:
- 0-6 місяців: 400 мг
- 7-12 місяців: 700 мг
- 1-3 роки: 3000 мг
- 4-8 років: 3800 мг
- 9-13 років: 4500 мг
Допомагає проти остеопорозу
З віком наші кістки також стають слабшими, тендітнішими. Надмірне споживання м’яса та надмірне споживання молочних продуктів призводять до занадто великого вироблення кислоти, що прискорює ослаблення кісток. Однак споживання продуктів, багатих калієм, особливо фруктів та овочів, може уповільнити цей процес.
Це допомагає запобігти появі каменів у нирках
Ці крихітні мінерали, утворені з мінералів, можуть бути дуже болючими в сечі, якщо вони застряють. Чим кислотніший організм, як правило, через їжу, багату на м’ясо, тим більша ймовірність його розвитку. Однак калій допомагає організму позбутися кислот і тим самим запобігти розвитку хворобливих каменів у нирках.
Допомагає м’язам функціонувати
Клітини потребують потрібної кількості калію, щоб м’язи добре функціонували. Якщо його занадто мало або занадто багато, м’язи можуть бути слабкими або мимоволі спазмуватися.
Це допомагає запобігти підвищеному кров’яному тиску
Високий кров'яний тиск може призвести до інсульту, серцевих захворювань або серцевої недостатності. Його часто називають лише мовчазним вбивцею, оскільки він рідко має симптоми. Натрій у солі ще більше посилює високий кров'яний тиск, але калій допомагає позбутися натрію і знімає напругу стінок судин.
Це допомагає запобігти інсульту
Інсульт виникає, коли кровотік блокується або блокується в одній області, часто через закупорку кровоносної судини. Високий кров'яний тиск відіграє важливу роль у його розвитку, тому рідше розвивається хвороба, якщо ти тримаєш свій артеріальний тиск під контролем і вживаєш потрібну кількість калію! Типові симптоми інсульту включають проблеми з мовою, слабкість руки та параліч однієї сторони обличчя. Якщо у вас виникло щось із цього, негайно зверніться до лікаря!
Банан
Один банан містить 422 мг калію! Їжте його як насі, обводьте вранці мюслі або спечіть банановий хліб! Не замочуйте і не готуйте, оскільки це втратить калій!
Картопля
Запечена картопля середнього розміру містить 926 мг калію! Звичайно, якщо вживати їх у великій кількості разом із вершковим маслом та сметаною, це може спричинити більше проблем зі здоров’ям, ніж калій, який міститься в ньому, тому додайте їх лише в мінімальних кількостях.!
Чорнослив
Половина склянки чорносливу містить 637 мг калію і багато клітковини. Їжте з горіхами або сиром! Будьте обережні, він містить багато цукру, тому вживайте його лише в помірних кількостях!
Помаранчевий
Вміст калію в апельсині середнього розміру становить приблизно. 237 мг. Він насичений вітамінами та мінералами, але оскільки він також містить цукор, не перестарайтеся!
Помідор
Помідор середнього розміру - приблизно. Він містить 292 мг калію. Вживайте його як макаронний соус, пасту, так ви зможете надходити в організм ще більше калію. Одна чашка томатного пюре містить 1065 мг, тоді як така ж кількість томатного соусу містить 2455 мг калію, що становить більше половини рекомендованої добової кількості.!
Лімабаб
Їжа, багата клітковиною, з низьким вмістом цукру, 970 мг калію на склянку. Якщо замочити її на ніч, вона легше засвоюється, але споживання консервованої або замороженої версії також корисно для здоров’я.
Насіння
Це їжа, багата не тільки калієм, а й вітамінами та іншими поживними речовинами.
Препарати харчових добавок
Звичайно, найкраще вносити щоденні потреби в калії у свій організм за допомогою продуктів, але дієтичні добавки також можуть бути корисними при певних захворюваннях або ліках. Однак слід пам’ятати, що передозування може спричинити нудоту, блювоту, біль у животі, діарею та виразку шлунка. Попросіть свого лікаря, чи потрібна вам добавка калію!
Дефіцит калію: Гіпокаліємія
Якщо у вашому організмі недостатньо калію, про це свідчить м’язова слабкість і часта втома. Ви також можете скаржитися на судоми та запори. Поширені причини дефіциту калію включають сильну блювоту або діарею, надмірне вживання діуретиків та проносних засобів та надмірне вживання алкоголю.
Надлишок калію: Гіперкаліємія
Цей стан частіше спостерігається у немовлят, людей похилого віку та хворих на нирки. Він може взагалі не мати симптомів, або на це вказує лише м’язова слабкість, нерегулярне серцебиття або нудота. Гіперкаліємія також може бути спричинена певними ліками або тим, що організм не може виробляти достатню кількість певних гормонів. У цьому випадку ниркам зазвичай допомагають очистити кров за допомогою ліків або діалізу.
Джерело: WEBBeteg
Кс. К., перекладач; WebMD
Відгук: доктор Орсоля Вайда, лікар загальної практики
Рекомендація до статті
Часті запитання та відповіді щодо вакцини Pfizer-BioNTech.
Своєчасно лікуючи початкові симптоми, ми навіть можемо вилікуватися вдома. (х)
Зараз Різдво, і ми хочемо повеселитися - це цілком природно. У зв’язку з цим ми даємо кілька швидких порад, які дозволять вам це зробити.
Вітамін F включає групу ненасичених жирних кислот. Вітамін F - давня назва, але в сучасному розумінні ми більше не перелічуємо їх як.
Виноград (крім зерна) є однією з наших найдавніших культур. З самого початку люди вважали це священною і божественною рослиною, деревом життя. THE.
Грудне молоко - це найбільш ідеальна їжа для дитини, яка містить речовини, необхідні для його розвитку, у найбільш підходящій кількості, складі та.
Калій - це макроелемент, мінерал, до якого організм отримує сотні міліграмів або грамів на день.
З кислої капусти можна готувати незліченну кількість смачних страв, але це не єдина причина, через яку ми її любимо. Квашена капуста та її сік насичені.