Що ви можете зробити, щоб схуднути легше?
"Я хочу схуднути, не бажаючи турбуватися гімнастикою, тренуваннями", - часто говорять мені дієти, з якими я чудово погоджуюсь. Але все ж мені часто здається, що ми говоримо поруч.
Я відчуваю, що вони неправильно розуміють природу зайвої ваги, і це серйозно заважає їм схуднути. Ті, хто каже, що вам не потрібно рухатися, щоб схуднути, на мій досвід, схильні думати про таке:
* Моя надмірна вага - від запою, тому мені просто потрібно менше їсти.
* Я не можу бігати і не хочу, і я люблю їсти, тому їстиму менше.
* Смачні солодощі зменшують стрес і заспокоюють, тому мені просто доводиться боротися з проблемами без солодощів.
* Я завжди вирішую стресові ситуації з їжею, я просто повинен це вирішувати, щоб моє життя не було стресовим, і тоді я буду менше їсти.
Зрештою, вони кажуть, що причиною їх надмірної ваги є просто погана іннервація. Тому їсти потрібно лише менше. Тож мені просто потрібно зібрати достатньо сили волі, щоб «відмовитись від усього доброго, що викликає у мене смачна їжа». Я поважаю ці думки, але vélemény ... жоден з відгуків не стосується зайвої ваги таким, яким він є насправді!
Відсутність адекватного мінімального руху!
Щороку у світі, і, як правило, напередодні Нового року, із 1500 мільйонів людей із зайвою вагою, за статистикою, лише 100 мільйонів починають дієту та дієту, змінюючи свої харчові звички. Якщо поглянути на це, то за 1 рік середня вага дорослого населення у віці 35-45 років не тільки зменшиться, але і зросте. Чому так? Причини виявили також американські та угорські опитування.
Середня людина проводить в середньому 17,5 годин на тиждень перед телевізійним екраном. Влітку це трохи менше. (Відповідно до спільного міжнародного опитування MTV Угорщина та дослідницького інституту GKIeNET) Я не хочу сказати, що ви так багато дивитесь телевізор, але якби я запитав цих людей, скільки вони дивляться телевізор, то, напевно, усі сказали б, що 1-2 годин на день.
Незважаючи на це, реальність така, набагато більше. На сніданок, обід і вечерю, або якщо ви просто розмовляєте з родиною. Тим часом ви навіть не помітите, що постійно сидите перед телевізором. Ранки починаються з того, що ви вмикаєте телевізор, і коли ви повертаєтесь додому з роботи, ви навіть не розпаковували речі, але приходить ваш улюблений серіал або починаються новини. Тим часом ви навіть не помітите, що застрягли перед телевізором.
На жаль, це також бачать діти, тому показник перегляду телевізора в дитинстві та старості найвищий. Тож цілком можливо, що навіть ви, дивлячись телевізор набагато більше, ніж 1-2 години, які ви визнаєте.
І все-таки саме так більшість людей хочуть схуднути?
Звичайно, сидячи перед телевізором! Вважається, що якщо вони дивляться по телевізору диво споживчі товари чи пристрої і купують їх, вони вже все зробили і успішно схуднуть. На відміну від них, у найкращому випадку вони приймають 1-2 таблетки, і оскільки вони не рухаються, вони не припиняють фізичні вправи в довгостроковій перспективі. А «споживчі машини» після тестування пиляться в шафі чи кутку.
Отже, не дивно, що в 1987 році середній рух дорослої людини в середньому становив 18-20 хвилин на день (2,5 години на тиждень), що до 21 століття скоротилося до максимум 1 години на тиждень. (Опитування Рудольфа Андорки, Бели Фалуссі, Іштвана Гарчи
На основі). Проте люди з надмірною вагою в найкращому випадку їдять удвічі більше калорій, а в гіршому - втричі більше, ніж у добових потребах. Думаю, зараз вам не дивно, чому ви не можете схуднути?
Я не кажу про нове, що схуднути можна лише за умови вживання меншої кількості калорій або спалення в організмі більше, ніж потрібно для нормального функціонування організму. Або ще?
Незважаючи на все це, ніхто не хоче рухатися і змінювати свої харчові звички.
Вічні дієтологи кажуть: “Втрата ваги - це велика жертва через фізичні вправи” (я зазвичай чую це від своїх клієнтів, але ми допомагаємо в цьому). Вони шукають виправдання, бо не можуть уявити себе тонко. Все ще простіше сидіти перед телевізором і їсти, ніж просто рухатися в середньому 27 хвилин.
Гаразд, Золі, я хочу схуднути, але не хочу щодня тренуватися годинами!
Я вже не кажу про те, що тут потрібно переходити від тренування до тренування і мати всіх, хто підходить Фітнесладі. Я не хочу, щоб весь ваш день був пов’язаний з рухом і тренуванням, і це не моя мета - безцільно бігати годинами. Але це те, що за мінімальних рухів ви можете якнайшвидше скинути вагу.
Очевидно, ви повинні бачити, що спосіб життя змінився з часів промислової революції, але навіть якщо ми подивимось на останні 100 років в Угорщині, ми:
1. випустили рафінований цукор і борошно, і
2. ми працюємо не на полях, ані на заводах, а в офісах чи у вагонах.
Як результат, наші фізичні вправи та харчові звички змінилися на шкоду в неправильному напрямку. Наш житловий простір повністю зменшився, а споживання їжі зросло. Моторошний спогад про цей випадок - ситуація вовків.
Думаю, ви пам’ятаєте експеримент з вовками в моєму кабінеті? Вовки потрапили в клітку і почали давати їм висококалорійну їжу. Результат був буквально плачевним. Окрім ожиріння за кілька місяців, більшість тварин загинула.
Зниження нашого середовища існування означало, що наш повсякденний рух також зменшився, як у вовків, які раніше вільно полювали в степах, долаючи сотні миль для здобичі. Зі зміною ви не змінили себе, ви просто ідентифікувались, тобто замовкли.
Ви сидите, їсте і не рухаєтесь/не займаєтесь цілими днями, майже немає такої діяльності, яку б машина не зробила для нас. Однак людину з давніх часів формували так, що деяких потрібно рухати. Якщо ви хочете схуднути, нічого не рухаючи, попереду вас чекає дуже довга, нестерпна і непевна подорож. Якщо ви оберете цей шлях, швидше за все, ви через рік станете товщі, ніж зараз.
Гаразд, отже, сьогодні ми чітко дали зрозуміти, що нам потрібно рухатися до легкої, рішучої втрати ваги без голоду та страждань. Однак це не означає, що вам доведеться везти себе до вершини весь день. Але також?
На жаль, тут у цій статті недостатньо місця для пояснення цього руху, але я обіцяю познайомити вас із ним пізніше.
Я не заслуговую описати це зараз, тому що ти повинен спочатку зрозуміти і прийняти, що для своєї легкої ваги без страждань, страждань, голоду та ожиріння потрібно рухатися до мінімуму, але потрібно рухатися.!
Я обіцяв вам, що ви легко схуднете. Тож ти зрозумієш, що я зараз зробив тобі тільки добре!
Щиро Ваш:
З повагою, Золтан Катона
особистий тренер і дієтолог