- йо-йо ефект
- дієти
- зміна способу життя
- поради для схуднення
- дієта
- Дієта
Якщо ви досвідчений дієтолог, ви, мабуть, зіткнулися з проблемою, скільки б ви не врізали за останнім режимом голодування або зірковою дієтою, незалежно від того, скільки кілограмів ви втратите, результат не буде стійким. Як тільки ви зупиняєтеся, вага негайно повертається, іноді навіть більше, ніж ви знизилися.
Це називається ефектом йо-йо. Це порочне коло є результатом вашого повернення до початкової дієти після дієти. Оскільки ці дієти, як правило, дуже суворі, їх неможливо тримати в довгостроковій перспективі. Крім того, через нестачу калорійності ваш організм переходить у режим голодування і починає накопичувати енергію.
Отже, недостатньо повернутися до свого попереднього способу життя, під час якого ті кілька зайвих кілограмів набігли на вас, плюс ваше тіло грає проти вас і піднімає подушки швидшими темпами, ніж раніше.
За цим зазвичай слід інша поспішна дієта або інше ожиріння, і цикл продовжується.
Що можна зробити з ефектом йо-йо?
По-перше, вам потрібно відмовитись від думки, що ви хочете швидко схуднути. Залежно від надмірної ваги, 0,5-1 фунт на тиждень вважається нормальним і здоровим. Якщо ви схуднете на кілограми швидше, ніж це, можливо, ви захочете уповільнити і з’їсти трохи більше, інакше ви будете постити.
Важливо, щоб ви присвятили себе зміні способу життя. Ні, не для дієти. Виберіть спосіб життя, якого можна дотримуватись до кінця життя! Не хочете раптом залишати все, що вам подобається! Не обов’язково відмовлятися від смачної їжі, оскільки це просто гарантує, що ви рано чи пізно відмовитесь.
Запишіть, скільки і що ви їсте, і де ви знаєте, замініть нездорову їжу на здоровіші альтернативи у своєму раціоні! Наприклад, використовуйте замість цукру стевію або березовий цукор, купуйте цілу пшеницю замість білого хліба, а також зменшуйте газовані безалкогольні напої та сіль. За допомогою кількох невеликих змін можна досягти серйозних результатів.
Також варто уважно стежити за порціями, оскільки запорукою зайвої ваги, як правило, є пошук розміру тарілки.
Слід пам’ятати про свої негативні прихильності до їжі. Ви любите їсти перед телевізором і більші порції сповзають? Можливо, є їжа, яку ви не можете залишити на тарілці? Ці причини запою потрібно усунути.
Є й інші позитивні наслідки, якщо звертати увагу на себе, адже так ви відчуватимете, що щодня робите трохи для свого здоров’я, просто усвідомлюючи, що ви вносите у своє тіло. Також ваги не будуть такими страшними, якщо ви щодня наступатимете на неї і точно будете знати, що вона покаже.
Забудь про провину, бо це нікуди не веде. Якщо одного дня не вийшло так, як ви запланували, знизайте плечима і продовжуйте з новою силою наступного дня! Але ні в якому разі не піддавайтеся думці, що якщо ви вже зіпсували їжу або день, це не має значення.