На жаль, ми проводимо багато часу за своїм робочим столом або сидячи в кріслі, але в той же час рух залишається поза нашим життям, хоча ми піддаємось незліченним ризикам для здоров’я. Вів’єн Немет, терапевт з руху в Медичному центрі “Лайфстайл”, розповіла про те, яка форма фізичних вправ найкраще сприяє здоров’ю нашої серцево-судинної системи.

Зміцнення серцево-судинної системи

вправ

Які переваги занять кардіотренуваннями?

В результаті регулярних вправ протягом кількох місяців в нашому організмі можна спостерігати ряд позитивних фізіологічних ефектів:

- Наші серця зміцнюються. Він стискається з більшою силою, дозволяючи більше крові потрапляти в судини, покращуючи постачання кисню та кровообіг. ЧСС у спокої зменшується
- Підвищений тиск нормалізується, зменшуючи навантаження на серце
- Рівень жиру в крові знижується, а також ризик атеросклерозу. Поліпшується рівень холестерину ЛПВЩ (хорошого холестерину), рівень ЛПНЩ (поганого холестерину) може знижуватися
- Ризики серцево-судинного здоров'я знижуються, наприклад ризик серцевого нападу, інсульту
- Це також допомагає запобігти іншим хронічним захворюванням (ожиріння, діабет, певні типи раку).
- Збільшується спалювання жиру, прискорюється обмін речовин, відбувається втрата ваги
- Ми будемо підтягнутими, наша витривалість покращиться
- Ми можемо відчути позитивні психічні наслідки, зменшити стрес, депресію

Важлива експертна підтримка

Який би вид спорту ми не вибрали, дуже важливо враховувати загальний стан здоров’я та фізичну форму. Експертна підтримка важлива для тих, хто вже має проблеми із серцево-судинною системою, а також для тих, хто здоровий, оскільки, як і всі форми тренувань, кардіотренування може мати як позитивні, так і негативні наслідки. Наприклад, деякі люди витримують набагато краще навантаження, ніж інші, тому доцільно застосовувати терапевта з руху, щоб визначити нашу індивідуальну вантажопідйомність. З цією метою фахівець проводить оцінку стану перед початком руху, а потім складає на основі цього наш персональний план тренувань, за допомогою якого ми можемо безпечно пересуватися та досягати своїх цілей. Він координує навчальний процес, надає корисні поради тим, хто до нього звертається, та надає інформацію про те, на що звертати особливу увагу під час та після тренування. "Загалом, кардіотренування дуже варто включати у свій тижневий план вправ, але важливо робити це обережно, за допомогою експерта, щоб ви могли напевно насолоджуватися перевагами вправ", - каже Вів'єн Немет, терапевт з руху.