Ніяких дієт! Наш редактор спробує здорове харчування.

буде

Поділитися статтею

Отже, сексика в бікіні. Гаразд, я трохи ввів в оману заголовок. Сьогодні весь світ обертається навколо культу тіла і краси. Однак це відносний термін. Ніхто не може сказати нам, що красиво, а що ні. Адже кожному подобається щось різне. Тож, будь ласка, візьміть це з резервом із цим sexica.

І мене навіть не цікавить персонаж у моїй "спробі". Втрата ваги буде лише побічним ефектом. Перш за все, я хочу зробити щось для свого здоров’я, тому що організм дуже добре пам’ятає, як ми до цього ставимося і як ми до цього підходимо. Він одного разу поверне нам це з відсотками. Я довго нехтував своїм. Я точно не з тих, хто відмовляє собі в хорошій їжі. Добро - це нездорово в перекладі.

Я починав кожен день не найвідповіднішим чином. Без сніданку і лише з чашкою кави я зачекав до 11.00, а потім обідав у місцевому ресторані. Якщо я нічого не приносив з дому, через чотири години я набивав собі багет з торгового автомата або я залишався додому, де їв те, що пропонував холодильник.

Від сьогодні це буде інакше. Я навчуся думати про те, що я буду їсти і яка калорійність. Мені допоможе консультант з питань харчування Зузана Хмелова, яка складала меню на цілий місяць. Ви можете знайти першу частину нижче в статті.

Я не збираюся відмовляти собі в солодкому чи солоному, тому що є й здоровіші альтернативи. Про них я повідомлю вас у наступній статті. Я також пройшов спеціальне вимірювання, і щотижня до першого липня я повідомлятиму вас, як у мене справи чи ні.
Якщо я надихну вас, я просто буду щасливий. Тож тримай пальці за мене.

Якщо у вас є запитання до мене, зв’яжіться зі мною за адресою [email protected]

Мої результати вимірювань станом на 1 червня:

Нинішня вага: 57,1 кг
Висота: 164 см
Вага жиру: 27,8%
Внутрішній жир (1-59): 2 бали
М'язи: 39,1 кг
Вода: 53,2%
Кістки: 2,1 кг
Метаболізм: 1270 ккал/добу
Умова (1-9): 5 балів
Метаболічний вік: 23 роки

Мої поточні тарифи станом на 1 червня:

Окружність грудей: 87 см
Окружність грудей під грудьми: 80 см
Обхват талії: 76 см
Окружність стегон: 88 см
Окружність стегна: 50 см

Меню для мене склала консультант з питань харчування Зузана Хмелова, яка базувалася на моїх результатах вимірювань. Мені потрібно щодня додавати до нової дієти 85 грамів білка, з них 59,5 грама рослинного та 25,5 грама тваринного.

Найбільша моя слабкість - недостатній питний режим. За словами дієтолога, я повинен випивати щонайменше 2,5 літра рідини на день, з них 1,7 літра вранці та 0,8 літра вдень. Я питиму лише чисту воду і чай. Ідеальна кількість рідини - 1,5 - 4 літри на день.

Меню на 7 днів

1 день

Сніданок
- 50 грам гречаних пластівців з вершковим йогуртом (соєвий йогурт)
- 10 штук фундука
- посипати кокосом або какао
Перекус - 1-2 яблука
Обід - 100 г натуральної грудки індички (заправити сіллю, перцем, куркумою, гірчицею, часником, олією)
- 50 г горохового пюре (варити сухий горох, ароматизувати, змішувати, можна додати 2 столові ложки сої або класичного вершку)
- салат (помідор, перець, огірок, лимон, сіль, чорний перець, цибуля, оливки)
Оловрант - зварені круто яйця + салат (такий же, як на обід)
Вечеря
- 1/2 делікатесного тофу на грилі (смажений на вершковому маслі на сковороді)
- 50 г горохового пюре
- 2-3 шматочки овочів

2 день

Сніданок
- 50 грам суміші сої та вівсянки, овечий йогурт, кокос, кориця, 6 штук подрібненого чорносливу, 8 штук мигдалю
Перекус - банан
Обід
- на маслі обсмажте невелику цибулину і кабачки
- після відлучення від вогню розсипте всю бриндзу
- 3 овочі
Оловрант - жменька горіхів
Вечеря
- відварити 80 грам гречки
- 40 грам твердого сиру (45% жиру в сухій речовині)
- нарізати 2-3 шматочки овочів, заправити

День 3

Сніданок - білий тофу з бананом, 8 волоських горіхів, меленим маком та медом
Перекус - гранат з йогуртом
Обід
- смажте 100 г темпеху на цибулі
- додати томатне пюре, заправити спеціями
- в якості насадки 80 грам пшениці
- салат з капусти (лимон, сіль, перець, цибуля-цибуля)
Оловрант - 100 грамів цільного сиру + 2 столові ложки домашнього варення
Вечеря - 100 грам моцарелли + салат - селера, огірок, цибуля-порей, помідори, оливки

День 4

Сніданок - 80 грам вареної гречки, 15 горіхів і яблуко, кокос і мед
Перекус - 2 dcl білої кислоти (можна ароматизувати кокосом і корицею)
Обід
- 100 грам лосося на вершковому маслі, приправте лимоном, часником, сіллю і перцем
- овочевий салат з 80 г вареного нуту
Оловрант - 30 г запеченої сої або нуту
Вечеря - 100 г сиру фета, грецький салат - цибуля, помідор, огірок, перець, оливки, лимон, сіль, перець, орегано, оливкова олія, перець чилі

День 5

Сніданок - копчений тофу + 3 овочі
Перекус - терте яблуко + 10 мигдалю
Обід
- 100 г смаженого тунця або лосося (заправлений лимоном, часником, сіллю, перцем, куркумою)
- 50 г пюре з нуту (варити, змішувати + сіль, перець, соєві вершки)
- морква, брокколі на пару
Оловрант - 2 шматки насіннєвого хліба з маслом, редькою та 20 г твердого сиру (гауда або ейдам)
Вечеря - сковорода (3 яйця) з 2 овочами

День 6

Сніданок - 30 г суміші насіння та горіхів із 100 г сиру + банан
Перекус - овочевий салат (3-4 шт) + оливки
Обід - 80 г квіної, 100 г темпех + овочі
Оловрант - білий сир - ми можемо додати 1 чайну ложку домашнього варення
Вечеря - овечий сир на грилі, 50 г лободи + буряк

День 7

Сніданок - 2 насіння хліба, 1/2 копченого тофу, 2-3 овочі
Перекус - 100 г сиру з медом, кокосом або корицею
Обід - 50 г пшениці, 50 г овочевого салату з квасолею, 100 г креветок на вершковому маслі
Оловрант і вечеря - бобові млинці з кетчупом та овочами
- 150 г сочевичного борошна або меленої сочевиці
- 350 мл води
- 3 PL оливкової олії
- сіль, зелень, чорний перець, імбир, мускатний горіх