ПОДПИСАТИСЯ

шість

Якщо ви ніколи не чули про кетогенну дієту, все, що вам потрібно знати, це те, що це дієта з високим вмістом жиру та вуглеводами. Він також популярний серед спортсменів і не спортсменів, але що саме він робить для людського організму? Варто спробувати?

Щоб зрозуміти кетогенну дієту, спочатку слід вивчити те, що називається кетозом. Кетозом ми називаємо, коли забираємо глюкозу з організму, тому він змушений переробляти джерела жиру, виробляючи енергію. Тіло зазвичай отримує глюкозу у вигляді вуглеводів, яку отримують через борошно, крупи, овочі, бобові, молочні продукти та фрукти.

У більшості прийомів їжі ми, звичайно, споживаємо трохи одного з них, і організм тягнеться до них насамперед тоді, коли йому потрібне джерело енергії. Однак якщо ми виключаємо з раціону вуглеводи, організм починає розщеплювати жири і переводити їх до так званих кетонів, які, хоча і ефективніші, рідко використовуються.

Кетони - це речовини, що виробляються в печінці і утворюються, коли організм розщеплює жири. Потім вони передаються в кров. Клітини в організмі використовують кетони для виконання повсякденних завдань. Якщо ваша кров наповнена такими кетонами, і ви перейдете на кетогенну дієту, ви відчуєте помітні зміни. Подивимось, що це, я продовжу на наступній сторінці!

1. Рівень цукру в крові падає

У звичайній дієті рівень інсуліну підвищується після вживання їжі, що містить глюкозу. Однак у стані кетозу рівень інсуліну стає нижчим. Фахівці стверджують, що при низькому рівні інсуліну жирні кислоти легше виводяться з волосяних тканин організму і, таким чином, стають придатними як джерела енергії. Це означає, що ви використовуєте свої жирові запаси, щоб тим часом можна було позбутися кількох зайвих кілограмів.

2. Ви відчуваєте менший голод

Коли ви вносите більше білка у свій організм, ви почуватиметеся ситішими раніше. Крім того, кетогенна дієта також допомагає пом’якшити голод. Тіло реагує на кетогенну дієту так, ніби ви голодуєте. Використання жирів як джерела енергії виділяє кров у кров, які, як вважають, допомагають придушити ті відділи мозку, які відповідають за голод.

3. Може викликати нудоту

Це не звучить особливо добре, але, на жаль, кетогенна дієта може мати деякі менш приємні побічні ефекти. Стан, відомий як "кето-грип", може розвинутися, коли організм переходить з вуглеводів на вживання жирів. Симптомами можуть бути головний біль, нудота, сплутаність свідомості, м’язові судоми та втома. Типи симптомів абстиненції вуглеводів.

4. Ваше дихання може неприємно пахнути

У деяких людей кетогенна дієта може змінити запах їх дихання. Це може бути викликано ацетоном (одним з кетонів), що виробляється в печінці. На щастя, це стосується не всіх, або лише цілком мінімального, ледь помітного рівня.

5. Може викликати запор

Якщо ви не вживаєте достатню кількість клітковини та інших поживних речовин, під час кетогенної дієти у вас можуть виникнути проблеми з травленням. Послідовники цієї дієти часто скаржаться на запор, спричинений нестачею клітковини. У цьому випадку ви можете взяти замінники клітковини з низьким вмістом вуглеводів.

6. Тіло може сповільнитися

Як спортсмен, ви можете виявити, що на початкових етапах переходу свого тіла ви виконуєте трохи повільніше, ніж зазвичай. Виснаження також може вплинути на не спортсменів. На щастя, в обох випадках організація з часом звикне до нового порядку, і спортсмени, і не спортсмени відновлять свої старі сили. Більше того, під час кетозу ви можете навіть відчути покращення показників пізніше. Ось чому багато спортсменів беруть на себе початкові труднощі.

Важлива інформація

Кетогенна дієта по-різному впливає на різних людей. Не соромтеся спробувати, але якщо через деякий час ви відчуєте, що це не для вас, не переходьте відразу до старої дієти. Під час кетозу ваш організм звик до вуглеводів, тому, якщо ви раптом вживаєте їх у великій кількості, ви можете цим лише нашкодити собі. Поступово повертайте своє тіло до попередньої дієти.