Фахівці рекомендують випивати мінімум два літри рідини (вода, соки, безалкогольні напої, молоко) на день, а влітку трохи більше. Набагато легше давати поради щодо пиття, ніж про їжу.

похилого віку

Вода - це життя. Це цілком очевидна реальність у людей. Вода особливо важлива для людей похилого віку за різних обставин. Перш за все тому, що загальна кількість води в організмі (кількість води, яку містить тіло) зменшується протягом усього життя . Тобто, навіть якщо втрачається менше води, ви можете помітити більше.

Крім того, з роками відчуття спраги зменшується. Це відбувається тому, що гормональні механізми та рецептори в стінці судини менш чутливі до змін кількості рідини в нашому організмі. З цієї причини реакція на втрату води повільніша. Найкращий фокус - регулярно пити воду, не чекаючи спраги.

По-третє, вони іноді мають надмірні втрати води через діарею, надмірне потовиділення, лікування діуретиками або різні захворювання. Деякі з цих захворювань частіше зустрічаються у людей похилого віку.

Нарешті, деякі люди взяли звичка майже не пити воду. Ця звичка, яка змушує механізми економії води, дуже небезпечна, коли людина старіє. Інші люди похилого віку мають труднощі з питтям тому що вони не можуть пересуватися (фізична вада) або не можуть добре ковтати.

Рекомендації щодо споживання води

Не вся вода походить від того, що ви п'єте. Організм сам виробляє воду в різних хімічних реакціях (близько 350 куб. См на добу). Інша кількість надходить від води, яку їжа містить у своєму складі (близько 500 куб. См), та інших рідин, які ми п'ємо. Однак води з метаболізму та з нерідкої їжі недостатньо для потреб. Для задоволення потреб необхідно досягти випивайте від півтора до двох літрів рідини на день. Це приблизно шість великих склянок.

Вода, молоко, соки, настої або безалкогольні напої того варті. Будь-яка рідина, яку ви хочете, якщо в ній немає алкоголю. Бажано уникати газованих напоїв або, принаймні, не зловживати ними.

Якщо у вас його немає, ви повинні швидко встановити звичай пийте воду протягом дня поза їжею, навіть якщо ви не спраглі. Ця звичка пити щонайменше мінімальну кількість рідини на день проста, дешева, і користь від неї дуже велика.

Міркування щодо алкоголю

Алкоголь є одним з небагатьох легальних наркотиків. Починаючи з щоденної кількості, це створює проблеми зі здоров’ям та залежність. Алкоголізм не є незвичним явищем для людей похилого віку, і пристрасть до алкоголю може початися в цьому віці. Тому бажано обмежити кількість алкогольних напоїв: склянку вина під час їжі та, якщо є вільну склянку, один день.

Повного утримання не потрібно, але багато людей вважають, що вони п'ють "нормально" і не розуміють, що приймають токсичний продукт у надмірних кількостях. Пізніше вони з подивом виявляють шкоду, яку завдав, здавалося б, нешкідливий алкоголь.

Дізнайся більше

Також вода втрачається через нирки, кишечник, легені та шкіру. Зазвичай людина не усвідомлює втрат через легені (водяна пара, яка виходить при диханні, що дуже добре оцінюється у вікнах теплих місць у холодні дні). Ні той, що втрачається з потом через шкіру, ні той, що виходить зі звичайним стільцем. Тому лікарі називають їх "нечутливою втратою". Проблема полягає в тому, що в певних випадках ці втрати можуть спричинити зневоднення людини. Наприклад, ці втрати можуть збільшуватися у випадках діареї, лихоманки або респіраторних захворювань. Також бажано пити більше, коли занадто жарко і після фізичних вправ.