Подивіться, що забирає вашу енергію і викликає у вас нестерпну втому.

звички

Ви страждаєте від нестачі енергії та втоми вдень, ви "ледачий" і сонний? Тепер у вас є можливість з’ясувати, що за цим криється, і уникнути шкідливих звичок, які втомлюють. Відсутність сну - це не єдине, що забирає вашу енергію. Є багато інших речей, які виснажують вас не лише психічно, а й фізично.

1. Коли ви втомилися, пропускаєте вправи
Чи не почуваєтесь ви надто виснаженими і втомленими, щоб ходити на тренування? Спробуйте подолати. Учасники наукового дослідження в Університеті Джорджії, які обміняли свій сидячий спосіб життя на 20-хвилинну тренування тричі на тиждень, повідомили про підвищену енергію та меншу втому після шести тижнів.

Регулярні фізичні вправи сприяють підвищенню сили та витривалості, допомагають серцево-судинній системі працювати краще та покращують надходження кисню та поживних речовин до наших тканин. Тож наступного разу, коли ви захочете кинутися на диван від втоми, поговоріть і зробіть хоча б коротку, але жваву прогулянку, і ви не пошкодуєте.

2. Ви не п'єте достатньо води
Раптова втома або сонливість можуть спричинити помірне зневоднення. За словами дієтолога Емі Гудсон з Техаського Здоров'я Бен Хоган, спортивна медицина, навіть така незначна дегідратація, як двовідсоткова втрата нормального значення рідини, призводить до зниження енергії і, отже, втоми.

Зменшуючи вміст води в організмі, кров згущується, а кровообіг погіршується, втома від зневоднення часто супроводжується головними болями, а іноді і запамороченням. Щоб запобігти втомі, спричиненій зневодненням, намагайтеся регулярно пити воду в менших кількостях і через менші проміжки часу.


3. Ви вживаєте недостатньо продуктів, багатих залізом
Відчуття ліні та невпинної втоми без видимих ​​причин, дратівливість та нездатність зосередитися - все це може бути ознакою дефіциту заліза. Залізо особливо важливо для передачі кисню між тканинами, а недостатня оксигенація тканин викликає втому.

Тому дієтолог Гудсон рекомендує вживати яловичину, листові овочі, боби, тофу, яйця, горіхи, все разом з продуктами, багатими на вітамін С, який гарантовано покращить засвоєння заліза.

4. Ви перфекціоніст
"Намагання бути ідеальними, що насправді неможливо, змушує працювати більше і довше, ніж потрібно", - сказала психіатр Ірен С. Левін з Медичної школи Нью-Йоркського університету.

"Ви ставите цілі, настільки нереальні, що їх важко або неможливо досягти, і зрештою ви не відчуваєте задоволення".

5. Ви робите «комариного осла"
"Не перебільшуйте!" Чи часто ви слухаєте це слово? Чи можете ви уявити найгірші катастрофічні сценарії, навіть із звичайним катанням на велосипеді, коли ви боїтесь аварії? "Це занепокоєння може вас паралізувати і психічно виснажити", - пояснив доктор Левін.

Якщо у вас виникають подібні негативні думки, глибоко вдихніть і запитайте себе, наскільки ймовірно, що ваші найгірші ідеї здійсняться. Тому психіатр Левінова радить вам гуляти на природі, медитувати, займатися фізичними вправами або довіряти своїм страхам друзям, які допоможуть вам вирішити ситуацію і побачити її більш реально, ніж ви.

6. Ви сумуєте за сніданком
Будьте дуже обережні з цим. Їжа працює як паливо для тіла, і уві сні організм продовжує горіти вечерю, яку використовує для перекачування крові та кисню. Тож зрозуміло, що вранці у вас закінчилося паливо, і важливо давати своєму тілу енергію, необхідну йому під час сніданку. Якщо ви з якихось причин пропустили сніданок, готуйтеся до втомленого і ледачого ранку.

Дієтолог Емі Гудсон радить снідати цільні зерна, білки та здорові жири. Хороший приклад - вівсяна каша з білковим порошком і хоча б трохи арахісового масла, фруктовий коктейль із фруктів, білковий порошок, нежирне молоко та мигдальне масло або яйця зі скибочкою цільнозернового хліба та грецький йогурт.

7. Нездорова їжа
Продукти, наповнені цукром і простими вуглеводами, такі як продукти швидкого харчування, мають високий глікемічний індекс - показник, який свідчить про те, як швидко їжа підвищує рівень цукру в крові. Чим нижчий глікемічний індекс, тим краще для здоров'я та схуднення.

Після вживання їжі з високим глікемічним індексом відбудеться швидке і значне підвищення рівня цукру в крові. Як пояснив дієтолог, постійне різке підвищення цукру з наступним швидким зниженням викликає втому. Тому для підтримки постійного рівня цукру рекомендується вживати білкову та цільнозернову їжу з кожним прийомом їжі. Прикладами можуть бути курячий і коричневий рис, лосось і солодка картопля, або салат з куркою і фруктами.


8. Не можна говорити "ні"
Приємно всім догодити і всіх задовольнити, але часто ти йдеш проти себе. Така поведінка не тільки забирає у вас енергію та час, але з часом це може викликати у вас досаду і злість у світі. Тож, якщо хтось хоче спекти торт для вас на святкування, або ваш начальник просить вас працювати в суботу, вам не завжди потрібно відповідати «так».

"Навчіться говорити" ні "вголос, пропонує клінічний психолог Сьюзен Альберс з клініки Клівленда. Наприклад, він рекомендує тренувати напористу поведінку в машині. Почувши себе пристойним, але рішучим «ні», це допоможе вам використовувати слово, коли це потрібно.

9. У вас в офісі безлад
Згідно з науковим дослідженням з Принстонського університету, переповнений стіл та розкидані по ньому речі без льоду та сховища психічно виснажливі, оскільки обмежують вашу здатність зосереджуватись і заважають мозку обробляти інформацію. Фахівці радять ретельно прибирати стіл перед виходом з роботи, щоб наступного ранку можна було розпочати чистоту та без стресів.

10. Ви також працюєте під час канікул
Перевірка електронної пошти та списання колег або клієнтів, коли вам слід відпочити біля басейну, може сприяти ризику вигорання. "Синдром вигорання - це відчуття, пов’язане з відчуттям вашої роботи. Хтось сумнівається у сенсі роботи, відчуває, що вона забирає у нього енергію і нічого не повертає, на завершальній стадії він не дбає про результат роботи, апатичний і почувається дуже виснаженим. Вигорання настає поступово, добре вчасно помітити своє негативне ставлення до роботи і навчитися регулювати себе. Важливо вміти регенерувати у вільний час, вміти відкладати свої думки в сторону. Загалом, ми можемо сказати, що ми запобігаємо вигорянню, правильно думаючи та ефективно керуючи своїми емоціями, наприклад, медитацією. У відпустці просто вимкніть комп’ютер та інші електронні зручності і дайте своєму розуму повністю відірватися від роботи. Тільки так ваше тіло і розум справді розслабляться на канікулах, і ви повернетесь до роботи сильнішим та повним сил ", - радить психолог Радана Брунгільда ​​Штепанкова.

11. Ви звикли до келиха вина перед сном
Келих вина перед сном може здатися гарною ідеєю, оскільки це допоможе вам розслабитися і легше заснути. Але алкоголь перед сном може бути приємним. Доктор Аллен Тауфай з New York Neurology & Sleep Medicine PC пояснив, що, хоча алкоголь спочатку пригнічує центральну нервову систему, сприяючи седативному ефекту і допомагаючи краще спати, сон стає дуже легким і неякісним при поглинанні та розщепленні.

Вживання алкоголю порушує хімічні процеси, необхідні для повноцінного сну. Доктор Тауфай рекомендує припинити вживання алкоголю принаймні за три-чотири години перед тим, як лягти спати.

12. Ви п’єте каву цілий день
Більшість людей починають свій день з кави. Однак доктор Тауфайт попереджає, що вживання кофеїну без голови, коли нам потрібен підсилення, може серйозно порушити наш цикл сну та неспання.

Дослідження, опубліковане в Journal of Clinical Sleep Medicine, навіть показало, що споживання кофеїну за шість годин до сну негативно впливає на сон. Краще випити останню каву чи інший кофеїн після обіду або раніше після обіду.