мляво 15.08.2012 14:46:10
Я бігав лише 3 місяці (в основному з початку травня/травня), а останнім часом намагався регулярно бігати 7-10 км. Проблема в мене полягає в тому, що на відстані, що перевищує 10 км (і бігаю 1 годину і більше), у мене все ще вистачає енергії, м’язи не болять, але я не можу на колінах. Вони починають хворіти внутрішньо перед хрестоподібною зв'язкою в коліні. В даний час я важу близько 90-91 кг (я піднявся з 96 кг у Маджі), і, мабуть, навіть це має великий вплив. Вчора я вперше пробіг 20 км (за час 2 год 15 м), і зв’язки страшенно болять, я майже не можу ходити, але інакше нічого, м’язи не болять або я відчуваю втому. Якщо у мене не боліли коліна, я піду бігати.
Не можете порадити мені, що з цим робити? Безумовно, можливо, схуднення, але чи можна якось зміцнити спеціальні зв’язки? Чи можна це доповнити викликом? Це має сенс?
Велике спасибі за будь-яку пораду.
мляво 15.08.2012 17:37:14
>> Барус, 15. 08. 2012 17:25:29
Дякую Барусе. Тепер я фактично зрозумів, що біг сидів навшпиньки, зігнувши ноги, наступаючи під мене, а не через п’яту, і насправді я тим більше напружував зв’язки. Але саме так рекомендується бігати босоніж (і це моя мета:). Можливо, я міг би це покращити, пробігаючи п’яту, але я по-іншому напружуватиму коліна, вдаряючись об п’яту.
Гм, я не знаю, що з цим робити.
MonikaS 15.08.2012 17:44:46
>> млявий, 15. 08. 2012 14:46:10 У мене після пошкодження була дуже пухка зв’язка лівого коліна. Мені дали вибір: або зміцнити м’язи навколо, або зробити операцію. Я вибрав посилення і в мене все вийшло добре. Я їхав багато велосипедів, це чудово на колінах, і тоді мені допомогли прості вправи, коли я штовхав ноги об якийсь бар’єр (наприклад, ногу від столу), і в сторони, і вгору, і вниз. Але вона хотіла займатися щонайменше двічі на день і щонайменше 20 повторень з кожного боку. Майже півроку знадобилося, щоб з ногою все було в порядку, але спочатку моє коліно «випало» навіть під час ходьби. І зв’язки з часом, мабуть, знову порвалися. Але справа в тому, що тоді мої зв’язки були набагато молодшими, ніж зараз, тому, мабуть, це все-таки працювало .
Я знаю, що це інша проблема, ніж я маю справу, але наявність міцних м’язів навколо коліна, безумовно, не може бути вам на шкоду. Але загалом, я погоджуюсь з Барушем: перейдіть на одну консультацію з фізіотерапії, він обов’язково порадить вам кілька хороших вправ. Бажаю тобі багато успіхів. Моніка.
смазливий 15.08.2012 17:47:50
>> MonikaS, 15.08.2012 17:44:46
Обов’язково спробую. Дякую.
червоний 16.08.2012 00:39:55
>> млявий, 15. 08. 2012 17:37:14
біг справді технічної проблеми полягає в тому, що ви не звикли до таких тривалих пробіжок, ви повинні будувати його поступово, і у вашій ситуації набагато краще бігати двічі на день і коротше, ніж запускати його раз і поспіль
чим краще зміцнюються м’язи
проблема виникає, коли після певного періоду бігу деякі важливі м’язи залишаються втомленими і перестають виконувати свою функцію, це можуть бути м’язи стегна, а також стабілізуючі м’язи тазу або хребта
дивіться на свої тренування як на зміцнення всіх м’язових м’язів, а не як на розвиток аеробних властивостей
але з точки зору непідготовленого тіла, добре бігати лише до тих пір, поки м’язи працюють бездоганно, і перестати зупинятися, коли ви починаєте відчувати сигнали.
у вашому випадку я б також зосередився на різних інших видах спорту, щоб збільшити витрачений час і калорії та пришвидшити початок ваги поза бігом, наприклад, походи в гору або їзду на дешевих і важких велосипедах тощо.
для початківців це проблема забігти на тиждень настільки, що це значні витрати енергії для схуднення, оскільки ноги не витримують з такою вагою, я пропоную вам присвятити лише 30% свого тренувального часу наступним 12 місяців.
можна також використовувати перевернуту систему тренувань з триатлону, яка використовується для травмованих бігунів або бігунів з проблемними ногами:
лише якщо у вас не виникає проблем, і ви негайно сідаєте на велосипед і продовжуєте тренуватися, організаційно складно вибрати маршрут і мати в наявності велосипед, це хороший принцип, коли ви біжите, наприклад, 1H і біжите до басейну і продовжуйте бігати в глибокій воді ще годину, якщо між бігом і стрибком у басейн (душ тощо) не більше 5-10 хвилин, то це безперервне тренування
зробіть навіть біг у глибокій воді чудовим, щоб зміцнити все навколо колін
ніколи не робіть протилежної версії, тому справжні тренування з триатлону - коли спочатку робиться щось інше (вода, велосипед) і коли ви починаєте втомлюватися, ноги не можуть собі цього дозволити