Втрата ваги та прийом їжі тісно пов’язані. Не виключайте м’ясо зі свого раціону під час дієти. Без правильного вибору дієти навряд чи ви зможете схуднути і більше не набирати вагу. Основним недоліком редукційних дієт є те, що бідні люди починають їсти значно менше і, наприклад, виключають зі свого раціону багато поживних речовин білка - білки. Однак вони незамінні при схудненні. Калорії спалюються в м’язах, і їм необхідний білок, щоб функціонувати. Якщо їх у вашому раціоні мало, ви сильно схуднете, і результатом стануть ваші жалібні м’язи. Білок є одним з основних поживних речовин, і їх джерелом є переважно м’ясо.

забувайте

Найбільш підходящим м’ясом для схуднення є індички, курки, телятини, нежирної яловичини, м'яса дичини, кролика і, звичайно, риби (переважно тунця та лосося). Для приготування м’яса вибирайте якісну шинку з високою часткою м’яса. Більш дешеві м’ясні продукти містять підвищену кількість жиру та доданого борошна.

Перш ніж готувати м’ясо, видаліть з нього будь-який видимий жир - калорій. Готуючи страви з курки, обов’язково видаліть шкіру. Ні в якому разі не їжте дешевші види зарослого м’яса, особливо бекон та бекон.

М’ясо - одна з найпопулярніших і затребуваних продуктів харчування. З точки зору здоров'я, ми цінуємо це особливо за вміст біологічно цінних білків та речовин, що будують організм. Вміст цілих білків коливається від 16 до 20%. З вітамінів м’ясо містить переважно вітаміни групи В. Він регулярно постачає організм залізом і фосфором.

Жирне м’ясо, особливо свинина, має високу енергетичну цінність. Кишки, навпаки, мають вищу біологічну цінність, ніж м’язи. Чим жирніше м’ясо, тим важче його засвоюється. М’ясо молодняку ​​м’якше, м’ясо старших тварин, як правило, твердіше і важче засвоюється.

Схуднувши, не забувайте ловити рибу. Слід їсти рибу два рази на тиждень. Особливо підходить морська риба - лосось, скумбрія, тунець. Вони є важливим джерелом йоду. У магазинах ви знайдете безліч видів рибних консервів, найкращі - у власному соку. Риба має відповідний склад і хороший коефіцієнт жирності. Їх жир має високий вміст ненасичених жирних кислот, тому вони ідеально підходять для ефективної профілактики серцево-судинних захворювань. Риб’ячий жир містить вітаміни А, D, омега-3 жирні кислоти Морські чудовиська - чудове джерело йоду. Кухонна підготовка риби важлива - недоречно готувати рибу на вершковому маслі і смажити її в тісті. Ви значно підвищуєте їх енергетичну цінність. Кращий вибір - готувати рибу на пару, запікати в духовці або декількома краплями олії на сковороді.

Свинина - найгірший вибір для схуднення навіть якщо ви позбудетеся всього видимого жиру. Однак вам не потрібно повністю пропускати це зі свого меню. Ви можете мати його один раз, два рази на місяць. Однак вибирайте м’ясо без видимого жиру. Свинина та напівфабрикати, такі як ковбаси, паштети - мають високу калорійність. Смажені порізи абсолютно непридатні. Вони є енергетичною бомбою і не найкраща їжа з точки зору харчування. Дівіна - хороший вибір - вона має мінімум жиру. Це м’ясо має схожі властивості з м’ясом птиці - низький вміст жиру та висока харчова цінність.

Зберігання м’яса Перед зберіганням м’ясо не слід промивати у воді. Вологе м’ясо швидше псується. Ми зберігаємо його лише в холодильнику або морозильній камері. Якщо ми перебуваємо в котеджі або десь на природі, і якщо у нас немає цих «зручностей», ми короткочасно зберігаємо м’ясо, вистелене нарізаною цибулею цибулею і загорнуте в рушник, змочений оцтом. У нас буде добре, якщо ми внесемо це в проект. Якщо погода тепліша, ми воліємо швидко її смажити, перш ніж зберігати. Але будьте обережні! Самого смаження недостатньо, бо всередині м’ясо залишається непеченим і може швидко зіпсуватися.

За допомогою редукційної дієти ви можете їсти будь-який нежирне м’ясо, якщо воно правильно підготовлене і його кількість прийнятна. Під час скорочувальної дієти ви також можете урізноманітнити меню нежирним червоним м’ясом, дичиною або рибою. Важливо, щоб ви вибирали м’ясо з максимально низьким вмістом жиру. Наприклад, виберіть замість свинячого плеча стегно, а замість коропа форель. На вихід енергії значною мірою впливає підготовка кухні, і тому доцільно готувати м’ясо, готуючи, тушкуючи або запікаючи у фользі, коли худнете. Не потрібно додавати до м’яса жиру під час термічної обробки, оскільки м’ясо, навіть найбідніше, завжди містить певну кількість жиру.

Вітамін В12 ви отримуєте лише з м’яса
Цей життєво важливий вітамін міститься лише в продуктах тваринного походження, таких як печінка, червоне м’ясо, риба, яйця. Це важливо, оскільки він впливає на ріст клітин, оточує нерви, і виключення його з раціону призводить до затримки росту.

Все поступово

Якщо дієта без м’яса має бути справді здоровою, меню має бути чітко розробленим та обов’язковою консультацією з фахівцем. Виділення м’яса означає зменшення його щоденного споживання. Якщо ви споживали тваринні ресурси щодня, обмежте цю дієту кожним днем. Якщо протягом дня вам не вистачає м’яса, не варто економити на сирі чи молоці і навпаки. Єдиним кроком має стати недільне м’ясо.

Як оптимальний замінник м’яса, білка та інших важливих джерел поживних речовин ви отримуєте бобові. Вони дуже підходять для схуднення та усунення зайвої ваги. Соя містить найбільше білка з усіх культур, що існують у світі, навіть повноцінні. Соєвий білок містить усі необхідні (незамінні) амінокислоти у достатній кількості та у чудовому співвідношенні. Він еквівалентний м’ясно-яєчним білкам, з тією різницею, що не має недоліків. Соєві білки також легко засвоюються і засвоюються. Його склад перевершує:
1. Дуже значний відсоток білок з високою біологічною якістю (до 40% від маси сухих бобів). Соя містить усі необхідні амінокислоти.
2. Досить суттєва сума жири (до 20%), що складаються в основному з напівненасичених жирних кислот. Серед них також лінолева кислота, незамінна жирна кислота, яка виконує важливі функції в організмі.
3. Лецитин (2%), Дуже важливий для діяльності нервової системи, він впливає на зниження рівня холестерину в крові та бере участь у багатьох інших функціях.

Якщо ви хочете схуднути назавжди та без голоду, детоксикувати та покращити стан свого організму та метаболізму, приєднуйтесь до наших програм