Під час дієт і схуднення треба вчитися Їжте протягом дня, щоб НЕ набирати вагу, а худнути. Складіть меню з п’яти страв і оберіть рецепти, які вас задовольнять і калорійно доречні. Ваша дієта для схуднення не повинна ґрунтуватися на цілоденному споживанні хліба з пінополістиролу або йогуртів з низьким вмістом жиру. При такому підході до дієти ви швидко схуднете, але згодом наберете вагу ще швидше. Ідеально отримувати п’ять менших прийомів їжі на день - цільнозерновий сніданок, десятина фруктів або йогурту, ситний, але корисний обід, оловрант із фруктів чи овочів та легка корисна вечеря . Для цього починайте ігнорувати ліфт і йдіть до найближчого магазину пішки.

втрата

Як слід починати худнути.

На початку складіть графік дня і, крім своїх робочих обов’язків, запишіть у щоденник своє регулярне харчування та воду. Вдома приберіть з холодильника те, що додало вашим кілограмам, і сплануйте більш активні рухи, бажано парами.

Спробуйте дотримуватися цих вказівок.

Навчіться правильно робити покупки, вибір їжі визначає, що ви їсте.

Їжте, перш ніж купувати. Багато з нас ходять по магазинах з порожнім шлунком, і тоді не дивно, що в кошику для покупок з’являється кілька непотрібних речей, включаючи порушення калорій. Знайдіть час, щоб робити покупки та бути прискіпливими.

Які продукти вибрати в кошику для покупок, щоб у вас не виникло проблем зі складанням меню.

  • ЗАМІНИ НЕЗДРАВО ЗДОРОВИМ.
  • БЕРІТЬ БІЛЬШЕ ВІТАМІНІВ. Хоча ви можете їсти скільки завгодно овочів, уникайте бананів, авокадо та винограду з фруктів. Вони смачні, але калорійні (100 г банану = 400 кДж, але 100 г полуниці = 180 кДж).
  • ДУМАЙТЕ НИЗЬКО. Купуйте лише легкі молочні продукти - це особливо актуально для вершків, молока та йогуртів. З сирів вибирайте ті, які містять до 30% жиру в сухій речовині.
  • ЗБЕРІГАННЯ З МЯСОЮ. Вони містять багато баластних речовин, білків, заліза та фолієвої кислоти, яка стимулює формування м’язів, спалює жир та регулює травлення. Вони ідеально підходять для супів, легких спредів та основних страв.
  • КОЛИ МЯСО, ТАК БІДНО. Не можете відмовитися від свинини? Охопіть лише стегна або пісну попереку. У багатьох білках є птиця - кури та індики. Кури, гуси та качки жирні і абсолютно непридатні для плоскопузого адепта.
  • ВИКОРИСТОВУЙТЕ переважно ОВОЧНІ ЖИРИ. З них можна готувати холодні та гарячі страви та намазки. На додаток до них робіть запаси оливкової, соняшникової або ріпакової олії.
  • ГРІХ ЯКІСНИМ ШОКОЛАДОМ. Відмова від цієї каші - це надлюдський подвиг, але коли у вас є маленький шматочок якісного шоколаду з 70% какао, вам не доведеться про це шкодувати.

Що надіти Сніданок, щоб до 10 числа ви не піддалися солодощам солодощів.

Знайдіть час на сніданок вранці, і ви гарантовано станете здоровішими і стрункішими. Якщо ви пропустите їх, вам загрожує з’їдання калорій щодня. Завдяки сніданку наші смакові рецептори під контролем протягом дня і не дозволять нам їсти більше на обід і вечерю, ніж потрібно. Ви можете тримати голод під контролем протягом дня, вживаючи достатню кількість білка. Обережно - конус варення не гарантує позбавлення від зайвої ваги, а навпаки.
НІ на сніданок
Вам потрібно буде спалити білу випічку, покриту вершковим маслом та варенням у фітнес-центрі.
На сніданок ТАК
У сучасному суєтному світі часто немає часу на сніданок. У нас є для вас рішення, як покласти край своїй дилемі чи наздогнати роботу чи поснідати. Не існує простішої форми сніданку, ніж приготування харчового напою буквально за 1 хвилину. Напій повинен містити багату кількість вітамінів, мінералів, соєвого білка, вуглеводів і клітковини, тому все, що потрібно вашому організму. Кількість калорій не повинна перевищувати рекомендовану кількість 180-220 калорій.

Що надіти ОБІД, що ви не можете бути млявими після цього, але що можете схуднути.

Основний прийом їжі в день добре починати з супу. Він заповнює половину вмісту вашого шлунку, залишаючи менше місця для наступного курсу. Якщо ви охороняєте свої кілограми, вам слід уникати супів-супів і мати чистий овочевий або м’ясний бульйон. Основою кожної дієтичної їжі є овочі - свіжі та варені. Не псуйте салати калорійними заправками або соусами, а замість цього змішуйте корисніші варіанти - спробуйте нежирний йогурт з однією чайною ложкою гірчиці Кремж або додайте в салат кілька крапель оливкової олії у поєднанні з салатними травами.

НІ на обід
Смажений стейк з картоплею смачний, але нічого не підходить для схуднення.
На обід ТАК
Цільнозернові макарони з помідорами черрі та базиліком легкі та насичені (їжте макарони раніше на обід - це вуглеводи).
ПІДКАЗКИ НА ОБІД:
Риба на пару з овочевим салатом, м’ясо на грилі з руколою, запечена брокколі з нежирним сиром

Що надіти ВЕЧІР, щоб ти не прокинувся від вовчого голоду навіть за поганими снами.

Багато дієт забороняють їсти ввечері після 6 вечора або говорять взагалі не їсти. Не підходить для схуднення! Ви знаєте, що згодом ви будете голодні вовків. Якщо ви активні і не лягаєте спати до півночі, ви можете спокійно поїсти за три години до сну. Звичайно, без піци, макаронних виробів або декількох скибочок хліба, ви прокинетеся до поганих снів. Увечері тілу вже не потрібно стільки енергії, скільки є в цих стравах. Надлишки він накопичує у вигляді жиру. Після тижнів такого способу життя ви легко виявите, що замість бікіні вам потрібен цілий купальник і шарф навколо талії. На вечерю вибирайте страви з низьким вмістом вуглеводів і жирів.
НІ вечері
Тост з білого хліба з маслом, шинкою та жирним сиром не буде спалюватися так швидко ввечері.
На вечерю ТАК
Салат із зеленого листя з помідорами черрі та моцарелою низькокалорійний, а його смак чудовий з бальзамічним оцтом.

ПОРАДИ НА ВЕЧЕРЮ
куряча грудка з натуральним рисом, магазинний або грецький салат, риба на рослинному жирі з тушкованими овочами

ФРУТ ЗАМІСТО БАРКІВ

Коли ви отримуєте ласун, по дорозі до буфету переконайтеся, що у вас не плитка шоколаду, а низькокалорійний мюслі або шматочок фрукта.

ВОДА ЗАМІСТО КОЛЕС

Пийте багато води. Вода наситить вас і прискорить схуднення. Не витрачайте гроші на напої кола та кофеїн, оскільки вони стікають. Натомість прийміть 100% фруктовий сік, розведений водою. Чиста вода в будь-якому випадку найкраща.

Мигдаль замість чіпсів

Картопляні чіпси в основному жирні та солоні, тому краще вибирайте хліб "полістирол" або кілька (несолених) мигдалю.

Рекомендовані продукти, придатні для здорового харчування та схуднення.

  • м’ясо індички, м’ясо курки
  • нежирна яловичина
  • пісне м’ясо дичини
  • кролик, заєць
  • яйця
  • овочі, фрукти (лише до 16:00), неправильно думати, що фрукти можна вживати ввечері. Більшість фруктів містять багато цукру.
  • хліб з непросіяного борошна та хліб
  • вівсянка, житні пластівці та злаки. Не використовуйте вівсяні пластівці пізно ввечері, вони є хорошим джерелом вуглеводів.
  • темний рис
  • тверді сири (які містять близько 20-30% жиру)
  • тушкована шинка, курка, індичка, свинина
  • тофу, соя та продукти з них
  • макарони, бажано темні
  • насіння соняшнику, кунжуту, гарбуза
  • олія: оливкова, лляна, холодного віджиму
  • рослинні олії: ріпак, соняшник
  • сир, сир, білий йогурт, кислі нежирні молочні продукти
  • молоко з низьким вмістом жиру
  • риба (переважно морська: тунець, лосось, скумбрія тощо)
  • хліб раціо (так званий полістирол), рис, житній та ін.

Якщо ви хочете схуднути назавжди та без голоду, детоксикувати та покращити стан свого організму та метаболізму, приєднуйтесь до наших програм