оленою

Великою популярністю користується метод схудненняОлена Малишева - дієтолог «теледоктору», і струнка жінка хоче довіряти, бо її власна форма бездоганна. Дієта грунтувалася на принципах здорового харчування, тому її можна застосовувати тривалий час, не завдаючи шкоди здоров’ю.

Продукти для схуднення Олени Малишевої: заборони

У системі харчування Малишевої багато продуктів потрапили до забороненого списку через шкідливий вплив або високу калорійність. Це наступне:

  • будь-яка жирна їжа;
  • вся смажена їжа;
  • кухонна сіль;
  • цукор;
  • борошняні вироби, включаючи солодкі тістечка;
  • картопля, морква та буряк;
  • рис;
  • всі види алкогольних напоїв, включаючи вина.

Навіть якщо ви відмовитесь від усього, ваша вага буде повільно, але впевнено зменшуватися. А щоб досягти видатних результатів, на саму дієту потрібно посилатися.

Харчова дієта Олена Малишева: основні правила

Малишева пропонує ряд правил, після яких ви впевнені, що отримаєте чудові результати. Перелічимо їх:

  • вони ніколи не голодують - вони їдять фрукти, овочі або нежирний молочний продукт;
  • Їжте п’ять разів на день невеликими порціями;
  • пити щодня в один і той же час;
  • Обчисліть, скільки калорій потрібно тілу, використовуючи формулу заміни відпочинку (RO), яку слід розрахувати наступним чином: OO = 10 x вага (кг) + 6,25 x зріст (cm) - 5 x 161 рік;
  • налаштуйте своє тіло на позитивну їжу, скажіть собі: "їжте добре!"

Такі прості правила допомагають швидко поліпшити фігуру.

Меню Олени Малишевої для схуднення

Не забувайте, що ви худнете разом з ОленоюМалишевою - здоровою, а це означає, що вага зменшується повільно і назавжди. Але ви не викидаєте більше 3-5 кг на місяць. Якщо ви підтримаєте результат, вага завжди буде залишатися з вами. Олена не додає приблизного меню, але ви можете скласти його, виходячи з її рекомендацій.

Для зручності ви можете скористатися цим варіантом:

  1. Сніданок (8 годин). Вівсянка вівсяна на воді, нежирний йогурт або йогурт.
  2. Другий сніданок: яблуко.
  3. Обід: м’ясо/птиця/риба з овочами, чай без цукру.
  4. Полуденок: яблуко.
  5. Вечеря: овочевий салат з яйцями, нежирний кефір.

Пам’ятайте, що важливо не перевищувати встановлену калорійність. Можна їсти менше, але не більше. Ця втрата ваги є здоровою і простою!