Коли ви вирішили схуднути після кількох невдалих дієт, залучаючи до процесу схуднення регулярні фізичні вправи, у вас все виходить добре. Фізичні вправи є природною частиною життя людини і є кондиційним та ефективним фактором спалювання жиру в організмі.

почати

Якщо ви вирішили схуднути за рахунок збільшення фізичних навантажень, попереджаємо вас, що ви точно не повинні ставати рабами вправ і сприймати це як свій обов'язок. Таким чином, більшість із вас припинять вправи за коротший або довший час.

Візьміть фізичні вправи як спосіб поліпшення свого здоров’я та фізичної форми. Сюди слід включити фізичні вправи та рух зміни у вашому способі життя і, отже, втрата ваги. За підрахунками, при схудненні без активних фізичних вправ бідна людина втрачає близько 75% жиру, а решта 25% ваги - це втрата м’язів. При втраті ваги при заняттях спортом та правильному харчуванні втрата м’язів не відбувається.

При інтенсивних фізичних вправах протягом півтори години на день можна очікувати поступового та якісного зниження ваги. Однак при такому обсязі фізичних вправ вам потрібно додати до свого раціону більш складні вуглеводи та білки, інакше ви не зможете займатися фізичними вправами, а фізичні вправи будуть неефективними.

Візьміть до уваги, що під час інтенсивних вправ ваші м’язи також будуть рости, і втрата загальної ваги буде не такою помітною на вазі, як ви можете собі уявити. Ви швидше втратите жир, що ви побачите на своєму одязі та при вимірюванні окружності пояса. Таку втрату ваги визначити важче, але враховуючи ваш намір схуднути набагато ефективніше.

Спалювання підшкірного жиру відбувається при помірному навантаженні, приблизно після двадцяти хвилин вправ. У перші хвилини вправ вуглеводи використовуються як енергія для фізичної активності тренажера, потім жир також використовується як паливо.

Найефективніше спалювання жиру відбувається при навантаженні від 50% до 60% від максимальної аеробної потужності. Однак не можна сказати, що після двадцятої хвилини організм раптово перейде на спалювання жиру, це постійні зміни. Вам просто потрібно робити вправи середньої інтенсивності та досить довго. Вам слід атакувати підшкірний жир переважно розумною дієтою, не покладайтесь на те, що ви все тренуєте. Жодна вправа не допоможе вам, якщо ви їсте недоречно. І якщо ви тренуєтеся лише для схуднення, після схуднення це може спокусити вас кинути. І відразу після схуднення важливо, щоб ви не припиняли вправи. Ідеально займатися довше, а не лише рекомендований мінімум 30 хвилин на день. Година на день краще.

Якщо ви час від часу пропускаєте вправи, нічого страшного, не звинувачуйте себе. Але винятки не повинні стати правилом. Від вас залежить, чи будете ви робити вправи по 40 хвилин на день, наприклад, або робити 3 рази на тиждень через півтори години. Щоденний режим є більш доречним, оскільки він більше нагадуватиме вам про ваш намір схуднути. Якщо ви зможете приділити необхідний час фізичним навантаженням, вам буде легше протистояти спокусі недоречного - калорійність їжі, який, як ви знаєте, змінить результати вашої втрати ваги.

Вже 30 хвилин відповідних фізичних вправ мають профілактичну дію проти розвитку різних захворювань. Якщо перетворити його на калорії, це приблизно 150 калорій на день. Якщо будь-яка вправа для вас нова в повсякденному розпорядку, починайте вправи поступово і повільно, лише за кілька хвилин, і поступово збільшуйте навантаження до тридцяти хвилин. Пам’ятайте, що півгодини - це лише мінімум, який благотворно вплине на вас. Звичайно, чим більше часу ви витрачаєте на вправи, тим більший ефект. Однак основою все ще залишається воля починати, а потім і терпіти.
Якщо ви ніколи раніше нічого не говорили, можливо, ви навіть не знаєте, як і з чого почати. Незважаючи на те, що спорт здається простою справою, про нього потрібно дещо знати. Інакше ви не досягнете своєї мети і ризикуєте отримати травму та розчаруватися результатами.