схуднення

Як би дивно це не здавалося, далеко не спалювання калорій стосується не лише тренувань. Потрібна енергія, щоб бігти вниз по сходах, але навіть підняти руки, сидячи на стільці. Тоді чому б сон був винятком? Хоча ви не збираєтеся втрачати багато відпочинку, добре знати, що калорії обертаються, поки ви спите. Зовсім не!

Для чого потрібна енергія на ніч?

Наш мозок вимагає багато енергії, оскільки контролює і виконує нескінченну кількість процесів. Не менше 20% нашого необхідного споживання енергії це необхідно для того, щоб ми могли виконувати свої повсякденні завдання, а також зрозуміло, що функціонування організму не припиняється під час сну. Фактично! Важливі речі виходять на перший план, коли протягом дня не було справді часу та можливостей. Прикладом є a регенерація, або просто це травлення легава.

Як розрахувати спалені калорії?

На жаль, неможливо точно розрахувати, скільки калорій ви спалюєте за одну ніч, оскільки на це впливають складні фактори, такі як ваша генетика, кількість споживаних калорій того дня, ваша активність і звичайно, як довго ви глибоко спите. Але ви також можете наблизитися до розрахунку загадкового дефіциту калорій, дотримуючись таких методів:

Тобі це потрібно обмін речовин (Калькулятори BMR можна знайти в Інтернеті), тобто кількість калорій, які ваше тіло спалює, щоб залишитися в живих. Це близько 60 фунтів для 165-сантиметрової жінки. 1500 калорій, але, звичайно, точна кількість також залежить від віку та фізичної форми. Це кількість калорій, яка вам потрібна ви ділите на 24, і таким чином ви отримуєте середню кількість калорій, які ви спалюєте за годину. Для метаболізму в 1500 калорій це 62,5 ккал. Тепер йде гвинт!

Джерело зображення: enzowelle/Depositphotos.com

За визначенням, наше тіло використовує трохи менше енергії під час сну, ніж вдень, коли ми рідко сидимо, нічого не роблячи або активніше. Прибл. 95% нашого тіла відпочиває за ніч, тож множник складе 0,95. 62,5 калорій потрібно помножити на це число або кількість сну на годину, і ви вже отримаєте кінцевий результат.

Отже: 62,5 х 0,95 х 8 (якщо ви спали 8 годин, якщо ні, то змініть це відповідно) = 475 ккал

Отже, в середньому ви спалите 475 калорій за одну ніч, якщо ваші дані будуть близькі до згаданих вище. Це він також може підійти до ситного кардіотренування! Звичайно, як ми вже писали, це число може бути більшим чи меншим, оскільки навіть за допомогою різних калькуляторів ми не можемо повністю точно розрахувати наш обмін сировиною.

Той, у кого більше м’язів, спалює більше енергії, незалежно від того, чи не спить він.

THE також враховуються стадії глибокого сну, адже це тоді, коли організм спалює більшу частину енергії з точки зору сну, тому не має значення, наскільки глибоко ви можете відпочити або скільки етапів глибокого сну ви проходите вночі. Для i справа полягає в a кімнатна температура вигадує, адже якщо в кімнаті не буде занадто спекотно, ваше тіло буде змушене зігрітися, спалюючи зайві калорії.

Тож не випадково вранці ти прокидаєшся з більш плоским животом, коли ти лягав спати. Якщо ви хочете максимізувати втрату ваги, пов’язану зі сном, спробуйте вчасно лягти спати. У цьому є дві переваги: ​​ваше тіло матиме більше часу, щоб максимально комфортно спалювати калорії, і ви, звичайно, не пограбуєте холодильник, якщо просто спите мрією праведника.