Той, хто дещо обізнаний у питаннях схуднення та дієт, прекрасно усвідомлює, що ні з чим не слід поспішати і, перш за все, не вживати дієти, шкідливі для здоров’я. Перш ніж змінити дієту та перейти до регулярних фізичних вправ, підготуйте себе та своє тіло до змін!

схудніть

Зверніться до лікаря!

Надмірна вага або ожиріння також означає, що ми маємо низку проблем зі здоров’ям, можливо, навіть про які ми навіть не знаємо. Високий рівень холестерину, високий кров'яний тиск, діабет 2 типу - хронічні захворювання, найбільш тісно пов'язані з ожирінням. Перш ніж почати втрачати калорії від себе та займатися інтенсивними фізичними вправами, перевірте артеріальний тиск, рівень холестерину та тригліцеридів, а також рівень цукру в крові. На основі результатів лікар може сказати, чи готовий наш організм до дієти. Якщо у вас є проблеми з серцем або в сімейній історії хвороби серця, якщо у вас проблеми із суглобами, обов’язково проконсультуйтеся з лікарем перед відвідуванням тренажерного залу. Повідомте про всі ліки, які ви приймаєте регулярно, включаючи нейролептики, які можуть запобігти втраті ваги.

Подумайте про себе так, ніби ви вже стрункі!

На жаль, немає наукових доказів ефективності більшості дієт. Тому нам краще поставити собі за мету стати здоровішими, а не концентруватися виключно на втраті ваги. Активізація і вживання здорової їжі - два важливих початкові кроки на цьому шляху.
Також не будемо забувати, що гени відіграють важливу роль у формі тіла, вазі тіла. Якщо ми порівняємо себе зі своєю худенькою сестрою, ми не будемо рухатись уперед, втрачаючи вагу. Зосередьтеся на змінах у власному тілі, судіть і оцінюйте свої результати відповідно!

Ставте досяжні цілі!

Виконуйте свої цілі невеликими кроками, щоб досягти довгострокових результатів. Якщо ви хочете занадто багато відразу, ви зазнаєте невдачі і, напевно, відразу ж перестанете худнути.

Запишіть свої цілі! Почніть вести щоденник прийому їжі та тренувань, де також перелічуються ваші цілі. Якщо ви досягли одного, поставте його!

Сформулюйте свої цілі точно! Не просто описуйте, як ви хочете схуднути, складіть план, скільки ваги ви хочете скинути або скільки кілометрів ви хочете пробігти за тиждень.

Зосередьтеся на своєму здоров’ї! З кожним кілограмом, який ви кидаєте, ви наближаєтесь до здоров’я. В основному це мотивує! Майте на увазі, що вживання свіжих продуктів знизить рівень холестерину, а багато клітковини буде корисним для рівня цукру в крові.

Це полегшить вам перехід на здорову їжу

Наповніть свій холодильник і комору низькокалорійною, але корисною їжею. Половину вашої тарілки займають овочі, чверть загальний білок, а чверть загальні вуглеводи, насамперед цільні зерна. Ваша тарілка буде повною їжі, але ви будете задоволені овочами, а не картоплею фрі!

Забудьте про чорні списки! Замість того, щоб мучити себе, вилучаючи улюблені страви, спробуйте зробити їх варіант для схуднення! Сьогодні в Інтернеті є мільйони рецептів, які допоможуть вам приготувати традиційні висококалорійні продукти як для схуднення, так і для здоров’я. Якщо ви там для гамбургера, вибирайте м’ясо індички та їжте солодку картоплю замість картоплі фрі. Це буде не зовсім так, але подібні аромати можна отримати з часткою калорій.