Неділя: плануйте наперед!

Почніть тиждень з останнього дня вихідних, коли плануєте своє харчування на наступний тиждень. Таким чином, ви можете залишатися в межах попередньо встановлених обмежень щодо калорій та грошей, і протягом тижня, особливо коли ви голодні, вам не доведеться думати про те, що купити на вечерю. Почніть з декількох основних горщиків, а потім додайте нові до списку, щоб зробити меню різноманітнішим. Приготуйте те, що можете, так у вас буде менше проблем з приготуванням їжі. А решту обідів ви можете запакувати на обід наступного дня, щоб вам не довелося стикатися зі спокусою їдальні. Напишіть список покупок і робіть покупки відповідно у будні.

днів

Понеділок: розділіть свій час!

Справа не в тому, чи ви зайняті, але якщо ви вміло розподіляєте свій час, вам не доведеться боятися, що схуднення призведе до схуднення. Спробуйте зробити кілька справ одночасно, наприклад, упакувати обід на наступний день під час приготування їжі. Попросіть допомогти інших, наприклад, вашого партнера чи дітей. Ставте реалістичні цілі і не надто плануйте список. Строго дотримуйтесь списку покупок, щоб не витрачати час на розгляд магазину.

Вівторок: їжте по годинах!

Не пропускайте цілі страви, щоб заощадити на калоріях. Не дозволяйте цукру в крові падати, ви радше щось їсти кожні 3-4 години.

Середа: їжте лише на кухні чи їдальні!

Ніколи в цій ванній, так? Тоді не робіть цього більше ніде, обмежте прийом їжі кухнею або їдальнею. Також перегляд фільму не є причиною продовжувати жувати.

Четвер: лише одне за раз!

Багатозадачність в офісі може з’явитися, але не рекомендується робити щось інше під час їжі, оскільки таким чином ви не зрозумієте, скільки насправді їсте. Тобто, коли ви їсте, ви просто їсте: не сидіть перед комп’ютером чи телевізором і не обідайте за кермом.

П’ятниця: знайдіть помічників!

Не боріться за схуднення самі, скоріше шукайте людей, які можуть вам допомогти. Люди поблизу вас можуть майже знати, що вони можуть зробити, тому краще сказати точно: запросіть їх рухатися або попросіть приготувати трохи схуднення, коли їх запросять.

Субота: контролюйте свої думки!

Слідкуйте, коли ви хочете перекусити, наприклад, якщо на вас впливає реклама. Коли ви потрапляєте в ситуацію, яку завжди їли раніше, відволікайтеся: зателефонуйте подрузі, починайте малювати на записці або помаді.