Причин болю в спині може бути кілька: тривалий час сидячи або стоячи, ніч у поганому положенні лежачи, підняття, очікування животика дитини, годування груддю, неправильна постава, тривала їзда, старіння, стрес. Однак у більшості випадків проблему можна простежити з однієї причини: на жаль, ви недостатньо і регулярно рухаєтесь!

хвилин

ПРОФІЛАКТИКА ВАЖЛИВА!

Подумайте, що ви робите неправильно:

Подушки та матраци незручні

Рішення: Поверхня, на якій ви спите, бажано відповідати формі вашого хребта, це може послабити тиск на хрящові диски.

Ти погано тримаєш своє тіло

Рішення: Переконайтеся, що ваша верхня частина тіла прямо, як сидячи, так і стоячи. Часто міняйте позу. Ляжте, зігнувши ноги, щоб зменшився тиск на нерви, щоб полегшився біль.

Велика надмірна вага

Рішення: Надмірна вага на животі погіршує поставу, створює навантаження на хребет, що може спричинити біль у спині. Позбудьтеся зайвих кілограмів, а тим часом лягайте на бік під час сну.

Ви виховали себе

Рішення: Ви, мабуть, піднімаєте неправильну техніку! Якщо вам потрібно зберегти більше ваги, можливо, ви захочете трохи зігнути ноги. Ваша спина, навпаки, повинна бути прямою. Також важливо, щоб під час взуття ви навантажували однаково обидві сторони!

Ти занадто нервуєш

Рішення: Занадто багато стресів, постійне напруження призводить до постійного напруження м’язів, що спричиняє біль у спині. Ви можете запобігти цьому, опанувавши техніки розслаблення та дихання.

Дуже допомагають регулярні фізичні вправи

Для підтримки хребта потрібні сильні м’язи спини, слабкі м’язи спини призводять до поганої постави, що може спричинити не тільки біль у спині, але й інші захворювання. Підтримуйте хребет рухом! Попросіть свого фізіотерапевта або фітнес-тренера поради, які вправи ви можете використовувати для зміцнення м’язів спини.

2 поради щодо зняття болю

Розвантажувальне положення

Ляжте спиною на землю навпроти стільця, високо підніміть обидві ноги, зігніть коліна, покладіть обидві ноги на сидіння стільця. Ця поза полегшує і розслаблює хребці в спині і попереку, а також м’язи, знайдені тут, полегшуючи тим самим біль у попереку. Залишайтеся в цьому положенні до тих пір, поки вам буде добре, ви повинні відчути полегшення болю.

ПОРАДА:

Ви можете посилити вправу, витягнувши одну з ніг вгору і затримавши кілька секунд, а потім змінившись. Повторіть рух з кожного боку п’ять разів.

Ніжний масаж спини

Спертися на ліжко і попросити когось покласти обидві долоні на лопатки перпендикулярно хребту. Обережно рухайте двома руками в протилежних напрямках рухами «відкрити-закрити». Навіть м’який масаж протягом 2-3 хвилин також зменшить хронічні болі в спині.