Якщо вам нудно починати дієти, і жодна з них не працює для вас, це ваша. Дотримуйтесь методу Доктор П’єр Дюкан, спеціалізується на перевихованні харчування.

схуднути

Чому? Ось кілька причин.

1. Ви швидко схуднете. Потрібно лише слідувати дуже точним інструкціям. І так, вам потрібно виконати всі етапи: або він завершений і прийнятий, або не вдається.
2. Не страждаючи, їжте скільки завгодно. Це не засмучуюча дієта.
3. З натуральною їжею.
4. Без відновлення ваги (немає ефекту йо-йо).
5. Це метод, розроблений лікарем-дієтологом.
6. Ви можете вибрати персональне спостереження в Інтернеті: www.DietaDukan.es

З чого воно складається?

Ваш режим має 4 фази, які детально пояснюються в його книзі Проілюстровано метод Дюкана (Ред. RBA, 22 євро). Метод спирається на харчові продукти людини: білки та овочі, оригінальний раціон людей (коли ми були мисливцями та збирачами).

ЕТАП 1: АТАКА НА ЧИСТІ БІЛКИ
Це фаза нападу, вона триває від 1 до 10 днів. Ви побачите, як голка на вазі опускається з великою швидкістю. Дуже спонукає.
Що ви їсте? Ви повинні споживати максимально чисті білки. Насправді решта поживних речовин виводиться по максимуму. Готуйте їжу на основі м’яса, морепродуктів, птиці (без шкіри), яєць, молочних продуктів з 0% MG (знежиреного).
Скільки ваги ви втратите? Кожні два дні втрачається 1 кг.
Вправа: Ви повинні швидко ходити щонайменше 20 хвилин на день.

ЕТАП 2. КРИЗИФНА ФАЗА (БІЛКИ + ОВОЧІ)
Тут періоди білка + овочів чергуються з тижнями чистого білка.
Скільки триває ця фаза? Ви повинні підтримувати його без паузи, поки не наберете бажану вагу. Тепер ви побачите, що схуднення коштує дорожче.
Кращий. Обидві фази 1 і 2 дозволяють отримати повну свободу з точки зору кількостей. Ви споживаєте дозволені продукти "за бажанням".
Що їжа ми тасуємо? До 100 продуктів: 72 білки та 28 овочів.

ЕТАП 3. КОНСОЛІДАЦІЯ (ДОСЯГНЕНОЇ ВАГИ)
Ваша місія: відкрийте дієту (тепер ви можете харчуватися різноманітніше) і стабілізуйте обмін речовин.
Око!. На цій фазі організм намагатиметься повернути втрачену вагу, він реагуватиме на грабунок своїх запасів. Найбагатша кількість їжі буде усунена, щоб уникнути ефекту відскоку.
Фрукти. В день додають по дві штуки. Всі, крім бананів.
Як довго це триває? Це пов’язано із втраченою вагою. Підрахувати дуже просто: 10 днів укрупнення за втрачений кілограм.

ЕТАП 4. СТАБІЛІЗАЦІЯ. НАЗАВЖДИ!
Теоретично на даний момент ви можете їсти вільно, але вам доведеться дотримуватися 3 основних правил для життя як гарантію не набирати вагу. Ці три правила Вам доведеться поважати їх довго: присвячуйте день лише білкам і молочним продуктам (встановлюйте день у тижневому календарі і не рухайте його), завжди піднімайтеся всіма сходами (і уникайте використання машини для коротких поїздок, особливо якщо ви не ходите в спортзал) і візьміть 3 столові ложки вівсяних висівок.

Це також не зашкодить: обмежте кількість солі, випийте 2 літри води (білковий день).
Якщо ви прочитаєте його книги, то дізнаєтесь багато фокуси: Наприклад, якщо ви любите яловичину і багато її готуєте, ви усунете більше жиру і не зміните якість її білків.

Деякі важливі пункти дієти Дукана

1. Вам доведеться навчіться поєднувати 100 продуктів Дюкан, приготування їжі без жиру. Наприклад, ви побачите, як переоцінюється смак овочів, приготованих на пару, або як надати нотку аромату дозволеними спеціями. На рівні кухні дозволено все (випічка, сковорода.) Крім смаженого. Вівсяні висівки також використовуватимуться для зв’язування багатьох соусів. Для цього у вас є книга, Рецепти Дюкана (RBA, 13,5 євро), підготовлений медичною командою доктора Дукана та тими ж послідовниками методу. Повне меню на кожен день.

2. Ви повинні відмовитися від підняти і піти (темпові марші) щодня. Йдеться про виконання простих фізичних навантажень, але синус-кван-умова в цьому плані. У фазі атаки 20 хвилин; 30 хвилин на круїзі; 25 хвилин консолідації та 20 хвилин останньої фази стабілізації.

3. Вам доведеться взяти 3 столові ложки вівсяних висівок в актуальному стані. Чому? Подумайте, що вам доведеться боротися з ним запор, наприклад, що зазвичай трапляється, коли ми вживаємо білок протягом перших кількох днів, оскільки вони майже не містять клітковини. Додайте його до йогуртів. Крім того, висівки також мають властивість насичувати, оскільки вони набрякають при контакті з водою і займають у шлунку в 20-30 разів більше свого обсягу. Звичайно, вам також доведеться пити велику кількість рідини (Не менше 1,5 л води на день).

Чи всі вони на білковій дієті дійсні?
Ні, погляньте на Заборонена їжа:

м'ясо: свинина, баранина, яловиче ребро, антрекот та коняча грудинка.
Потрохи: воль язик.
Колбасні вироби: копчена, сира, шинка іберійська та шинка ябуго.
Риба: тунець в олії, скумбрія з гірчицею та сардина в олії.
Молюски. Жодне не заборонено.
Птиця: качка та гуска.
Молочні продукти: сири та молочні продукти, виготовлені з незбираним молоком.

Я не можу схуднути (RBA, 13,5 євро),

Проілюстровано метод Дюкана (Ред. Інтеграл, 22 євро).

П’єр Дюкан

Доктор П’єр Дюкан.

Дієтолог Понад тридцять років він спеціалізується на психології схарчова поведінка та перевиховання харчування.

Він написав численні книги, але ніколи не захоплюючись надзвичайною худорлявістю, а наполягаючи на важливості правильної ваги кожної з них та на здоровій та природній дієті, яка дозволяє дотримуватися без зусиль. Його метод пошуку правильної ваги дає негайний результат і, що найкраще, постійний. Він завжди враховує самопочуття, життєвий тонус і гарний гумор його послідовників. Що ви чекаєте, щоб розпочати?