Стрибки через скакалку можна розглядати як дитячу гру, але це також чудова фізична вправа для дорослих, вона практикується в таких видах спорту, як бокс, теніс та бодібілдинг. Стрибки через мотузку допомагають не тільки спалювати калорії, але й сприяють зміцненню м’язів, покращують серцево-судинну діяльність та легені.
Калорії, які ви спалюєте на стрибку, залежатимуть від інтенсивності стрибка, ваги тіла людини та часу. Людині з більшою масою тіла потрібно більше зусиль, ніж людині з меншою вагою.
Якщо ви зацікавлені в втраті ваги тіла, вам доведеться споживати менше калорій, ніж ви збираєтеся спалити. Коли ваша вага падає між 60 кілограмами, стрибки через мотузку середньої інтенсивності за 30 хвилин спалюють 285 калорій. Також стрибаючи за 45 хвилин, ви спалюєте 428 калорій, а якщо стрибаєте протягом 60 хвилин, то спалюєте 571 калорію.
Тепер, якщо ви стрибаєте на мотузці з високим рівнем інтенсивності, ви спалюєте 342 калорії за 30 хвилин. Якщо ви стрибаєте на 45 хвилин 514 калорій. Стрибки протягом години спалять 571 калорію. 250-кілограмовий чоловік спалює близько 730 калорій за 60 хвилин за помірної інтенсивності.
У середньому людина стрибає за хвилину щонайменше близько 70 разів. Стрибки через мотузку протягом 60 хвилин протягом 14 днів спалять приблизно 1 кілограм калорій.
Кілограм жиру має більший об’єм, ніж кілограм м’язової маси, тому, якщо ми спалюємо 2 кілограми жиру на місяць, зовнішній вигляд значно покращиться. Для того, щоб спалювати калорії, займаючись цією вправою, необхідно робити це правильно. деякі аспекти, які слід врахувати, починаючи займатися цим видом спорту.
Почніть правильно
Розмір мотузки повинен відповідати вашому зросту.
- Вага мотузки повинен бути правильним, не надто важким, не надто легким.
- Коліна повинні бути злегка зігнуті.
- Каблуки не повинні торкатися землі.
- Взуття повинно бути відповідним для занять цим видом спорту.
- Ви повинні бути розслабленими, не дивитись вниз.
- Якщо у вас надмірна вага, вам слід проконсультуватися з лікарем перед початком занять цим видом спорту.
На відміну від бігу та бігу, стрибки через мотузку не пошкоджують коліна, оскільки удар отримують м’ячі ніг, а не п’ят. Стрибки через мотузку протягом 15 хвилин спалюють калорії з плитки шоколаду.