27,5% населення світу страждають від здоров'я через відсутність фізичної активності
Поділіться статтею
Малорухливий спосіб життя ставить наше здоров'я під загрозу Shutterstock
Коли ми думаємо про малорухливий спосіб життя Ймовірно, що на думку спадає образ людини, яка сидить або лежить тривалий час. Однак найпоширенішим визначенням сидячого способу життя у науковому співтоваристві є поняття людини, яка не виконує щонайменше 30 хвилин помірних фізичних навантажень, протягом більшості днів тижня.
"Поширеність сидячого способу життя в Європі дуже висока, і Іспанія є однією з чотирьох найбільш малорухливих країн ", за словами доктора Джулії Альварес Ернандес, керівника відділу ендокринології та харчування Університетської лікарні Принца Астурійського, яка пропонує класифікувати людей за ступенем розвитку фізичної активності:
-Сидячий або неактивний: Ходіть менше 5000 кроків на день.
- Дещо активний, але не відповідає рекомендаціям щодо здорової фізичної активності: Робіть від 5000 до 9999 кроків на день.
- Активний: Дотримуйтесь рекомендацій щодо здорової фізичної активності: практикуйте від 10 000 до 12 499 кроків на день.
- Дуже активний: Перевищуйте або досягайте 12500 кроків на день.
Тут також доцент кафедри наук про здоров'я в Університеті Алькала (Мадрид) згадує, що нещодавнє дослідження Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), яке оцінювало дані за 2016 рік, повідомило, що 27,5% світового населення (1,4 мільярда людей ) мають ризик для свого здоров'я через відсутність фізичних навантажень. Це ж дослідження попереджає, що якщо поточні тенденції збережуться, глобальний показник фізичної активності на 2025 рік (відносне зменшення недостатньої фізичної активності на 10%) не буде досягнутий.
"Важливо розставити пріоритети та терміново розширити політику щодо підвищення рівня фізичної активності населення", - підкреслює Альварес, одночасно захищаючи, що "бути сидячим - це швидше проблема ставлення, а не фізичної форми", тому це може змінюватися. Цим він перелічує низку причин, чому повністю тікати від сидячого способу життя.
По-перше, експерт підкреслює, що існують наукові докази цього найбільш фізично активні діти в дитинстві та підлітковому віці, Наприклад, тими, хто займався спортом на позаурочних заняттях, є підлітки та молодь, які менше сидять у сидінні і підтримують кращий стан здоров'я, ведуть загалом здорове життя і виявляють більше задоволення своїм життям.
Починають проявлятись люди, які змінюють свої звички в житті і не проявляють ініціативи до фізичних навантажень і впадають у сидячий спосіб життя ознаки та симптоми погіршення самопочуття особливо в метаболічній та серцево-судинній сферах, додає як другий аргумент.
З іншого боку, і по-третє, він зазначає, що в 90-ті рр Американська асоціація серця визнаний малорухливий спосіб життя як незалежний фактор ризику розвитку ішемічної хвороби серця. "Ми маємо наукові докази, які дозволяють встановити взаємозв'язок між сидячим способом життя та підвищеною надмірною вагою, ожирінням, метаболічним синдромом, цукровим діабетом 2 типу, серцево-судинними захворюваннями, раком (особливо молочної залози, товстої кишки, прямої кишки, ендометрія та яєчників) та ін. нещодавно включені дослідження, які пов’язують сидячий спосіб життя з когнітивними порушеннями та деменцією. Більшість із цих хвороб є причиною великої кількості смертей серед населення світу ", - додає він.
У свою чергу, це свідчить про сидячий спосіб життя, відсутність фізичної активності, умови збільшення ваги що обумовлює надмірну вагу та ожиріння (четверта причина); зміни метаболізму глюкози, що зумовлює переддіабет та цукровий діабет 2 типу (5); підвищена гіпертригліцеридемія (6), артеріальний тиск (7); а також ризик серцево-судинних захворювань (8) ішемічної хвороби серця (гострий інфаркт міокарда, стенокардія, наприклад); або від цереброваскулярної хвороби (9).
Так само попереджайте, що сидячий спосіб життя може призвести до біомеханічних змін нижніх кінцівок (стегна, коліна, щиколотки, плеснові кістки), що викликають біль (10); втрата кісткової структури (остеопенія, остеопороз) (11) та м’язової маси (12). "Деякі дослідження, схоже, показують, що у сидячих пацієнтів спостерігаються структурні зміни мозку, які можуть зумовити погіршення когнітивних функцій (13)", - додає він.
Як боротися з сидячим способом життя
На її думку, найкращий спосіб боротьби з нею - це "активізація себе", і за словами спеціаліста лікарні Принсіпі де Астурія, мова йде не лише про регулярно плануйте фізичні вправи, що також.
"Йдеться про те, щоб почати зі зміни ставлення. Суб'єкту буде дано поради більше разів переходьте з положення сидячи або лежачи постійно на стоячи свідомо користуйтеся сходами замість ліфта, припаркуйте машину далі, ніж зазвичай, і пройдіться до місця призначення; вийти з автобуса за кілька кварталів до зупинки; вставати і гуляти під час телевізійних рекламних роликів; вигуляти собаку; виконувати домашні справи, такі як косіння газону або пилососування не використовуйте машину для коротких поїздок, проходьте найдовший шлях під час ходьби; і плануйте заходи на вихідні, такі як тривалі прогулянки, екскурсії або відвідування парку ", підкреслює Альварес.
Нарешті, згадайте це бездіяльність також обумовлює саркопенію та атрофію м’язів (14 причин), і це пов'язано з гіршою якістю життя та вищою смертністю, особливо у важкохворих пацієнтів. "Наш резерв та м'язова функціональність необхідні для перемоги в хворобі", - стверджує керівник відділу ендокринології та харчування лікарні Університету Принсіпі де Астурія.