Дотримуйтесь нашої другої рекомендації худнути, не втрачаючи розуму. Ми маємо поради двох дієтологів і ми звертаємось до зручності використання харчових добавок.

здорового
Цього тижня ми продовжуємо говорити - тут, попередній внесок - про втрату ваги, і ми робимо це з досвідом двох дієтологів: Бланки Галофре та доктора Монтсе Фольч. Ми також розглядаємо харчові добавки, маючи на увазі, що, згідно зі статтею, опублікованою в Nutrition Journal, все більше і більше дієтологів та лікарів рекомендують їм підтримувати здорову дієту та спосіб життя.

Дієтолог Бланка Галофре говорить це дуже чітко: "Я вважаю, що для схуднення не існує чудодійних процедур, але що насправді важливо підтримувати хорошу корекцію харчування, займатися помірними фізичними видами спорту щодня і виключати шкідливі звички, як вживання цукру, насичених жирів, рафінованої та шкідливої ​​їжі. Дієти марні, якщо у вас емоційно погано і з хорошою схильністю здійснювати важливі зміни у звичках з часом ». З іншого боку, дієтолог і лікар Монтсеррат Фолч зауважує, що всякий раз, коли людина каже йому, що хоче схуднути, вона готує дієту, яка призначається і пристосовується до його потреб, одночасно рекомендуючи очищувальний відвар від селера, цибуля і петрушка.

Секрет досягнення адекватної ваги відповідно до зросту та статури полягає у вихованні та формуванні нових і здорових звичок, звиканні до природних смаків їжі та униканні екстремальних смаків, таких як дуже солоні чи дуже солодкі.

Ключ до досягнення гармонійної ваги полягає в особистій відданості, усвідомленні того, що корисно для здоров'я, а що ні, при перевихованні, зміні харчових звичок, збільшенні щоденних фізичних навантажень та помірному, реалістичному та стійкому зниженні ваги, оскільки, як нагадують нам експерти з ожиріння з усіх країн, ми повинні худнути повільно, шукаючи зменшення в нежирній масі, оскільки коли ми швидко худнемо, це головним чином через втрату води, в основному, а не жиру.

І, перш за все, вас завжди повинен консультувати фахівець з питань харчування.

Харчові добавки, хороший ресурс для підтримки дієт для схуднення

Фолч каже, що харчові добавки є хорошим харчовим ресурсом для легшого підтримання ідеальної ваги, а також для допомоги в певних ситуаціях, наприклад, під час менопаузи, у випадку холестерину ... «Я захоплений харчовими добавками; знати достоїнства різних добавок. Словом, прикорм та харчування тісно пов’язані. Я люблю доповнювати дієту коли необхідно запобігти застуді, або якщо є тенденція до проблем із суглобами, або у випадку менопаузи ... В особливих потребах в якому ми можемо спостерігати значне покращення ”. Коли ви хочете схуднути, доктор Фолч рекомендує, відповідно до кожного випадку, «супроводжувати дієту харчовою добавкою, такою як артишок, для сприяння очищенню; хвощ польовий, багатий кремнієм та з очищаючою та сечогінною дією; L-карнітин, який допомагає мобілізувати жирові відкладення ... ".

Більше того, дієтолог Бланка Галофре зауважує, що «мені вдалося підтвердити, що якщо людина довгий час дотримується збалансованої дієти та супроводжує її певними харчовими добавками, дієта є більш ефективною. Наприклад, пацієнтам, які крім дієти зобов’язуються постійно займатися фізичними вправами, я рекомендую амінокислоту L-карнітин, оскільки вона допомагає окислювати жири, виводити їх і використовувати для палива. Тому я рекомендую щодня займатися 40-50 хвилин перед заняттями спортом ". Зараз, коли людина дотримується програми схуднення, але є партії, на яких вони їдять трохи більше, або коли вони вже закінчили дієту і дотримуються програми обслуговування, я зазвичай рекомендую гарцинію камбоджію, яка допомагає придушити голод. і зменшує здатність організму накопичувати жир під час переїдання, оскільки це гальмує здатність організму перетворювати вуглеводи в жир. Зазвичай я рекомендую його людям, які дотримуються підтримуючої дієти: 500 мг за півгодини до їжі з великою склянкою води ".

Основні вимоги до здорового харчування

  1. Дуже добре пережовуйте їжу.
  2. Сплануйте тижневе меню.
  3. Включіть цілісні продукти: цільнозернові, бобові (3-4 рази на тиждень).
  4. Їжте овочі та/або салат щодня.
  5. Пийте багато рідини (вода, трав'яні чаї, овочеві відвари, натуральні овочеві та фруктові соки).
  6. Уникайте кави та стимулюючих напоїв.
  7. Уникайте штучних підсолоджувачів та використовуйте натуральні підсолоджувачі.
  8. Їжте чотири-п’ять разів на день і добре снідайте.
  9. Уникайте великих вечерь.
  10. Якщо ви їсте на вулиці, готуйте багаті і корисні коробки для обіду.