З Новим роком здорові люди! Як і щороку, після розкону де Рейес, невпинні пошуки чарівної дієти починають втрачати зайві кілограми. Цього року я пропоную нову мету, перестати шукати будь-який тип дієти, щоб схуднути і назавжди змінити свої звички. Найкраща версія вас чекає на вас цього 2020 року!

звичок

Як змінити свої звички після Різдва та його надмірностей?

  • Крок 1: не захоплюйтеся виною надмірностей цих днів. Минуле, минуле є. Важливим є те, що ви будуєте щодня з сьогоднішнього дня. Не озираючись назад, завжди вперед.
  • Крок 2: ставити невеликі цілі. Немає сенсу намагатися бути найперфекціоністською людиною у світі: маючи ідеальну дієту, досконалий план вправ, ідеальний інтроспективний вигляд ... Ви повинні адаптувати зміни під себе, інакше ваш план триватиме 2 дні. Не намагайтеся дотримуватися деяких вказівок, які взагалі не пристосовуються до вашого життя. Наприклад, якщо ви людина, яка любить виходити на вулицю, вам нічого не допоможе замкнути себе вдома цього місяця. Однак, змінюючи свій вибір, коли ви виходите, так. Ви не пропускаєте цієї зустрічі з друзями, але перетворюєте її, пристосовуючи для досягнення своїх цілей.
  • Крок 3. Поставивши свої маленькі цілі, закріпіть їх. Повторенням є успіх вашої зміни звичок. С послідовність і гнучкість ти потроху приїдеш куди хочеш. Будучи постійним, ви зможете відповідати за себе і свої дії, а гнучкі - зможете продовжувати ці нові маленькі звички з часом. Наприклад, з понеділка по п’ятницю я з’їдаю дві порції овочів на день, але у вихідні їду їсти до одного, а там є лише паелья з морепродуктів. У той день я спокійно з’їдаю свою тарілку з паельєю без овочів. Мені вдається бути постійним у своєму повсякденному житті, і я гнучкий, не відчуваючи провини. Ця паелья не змушує мене втратити те, чого я досягла, навпаки, вона допомагає мені це закріпити.
  • Крок 4. Знайте свої стосунки з їжею мати можливість змінити звички. Відповідаючи на такі запитання: коли я їм, скільки я їжу і що я хочу їсти, це допоможе вам усвідомити всі ті речі, які ви повинні змінити, щоб досягти своїх змін. Перед їжею завжди запитуйте себе: я голодний чи емоційно голодний? Чи потрібно їсти, або що мені насправді потрібно? Наприклад, багато разів ти повертаєшся додому після напруженого робочого дня, і перше, що ти робиш, це вибирати все, що знайдеш. Ви, напевно, харчуєтеся емоційно, вам потрібно відчувати задоволення після невдалого дня. Замість того, щоб їсти, шукайте того задоволення, яке вам так потрібно, чимсь іншим, окрім їжі: прийміть гарячий душ, прогуляйтеся, зателефонуйте другові ...

За допомогою цих 4 кроків, для мене найважливіших, ви отримаєте частину знань, необхідних для зміни своїх звичок. Зараз є також основні рекомендації щодо харчування, які допоможуть вам скинути зайві кілограми та змінити свої звички.

Основні дієтичні рекомендації щодо зміни звичок.

  1. Переставте холодильник і шафи. Очистіть свій будинок від різдвяних залишків (нугатів, полворонів, соусу, закусок ...) і наповніть їх фруктами, овочами, м’ясом, рибою, сиром, цільнозерновими продуктами, яйцями, сирими горіхами, насінням, бобовими ...
  2. Сплануйте свою покупку завжди мати все необхідне.
  3. Уникайте цукру та підсолоджувачів. Солодке, яке ви приймаєте, яке походить від фруктів. Рафінований цукор, мед, сироп агави та підсолоджувачі посилюють тягу до солодощів.
  4. Їжте те, що вам подобається. Важливо, щоб ви вибирали продукти, які вам подобаються. Насолода їжею необхідна для того, щоб змінити звички.
  5. Робіть в принципі прості опрацювання які містять 3 макроелементи (гідрати, білки та жири), допоможуть утримати тривогу та обжерливість.
Почніть піклуватися про себе з простих і швидких страв

Ідеї ​​простих і швидких страв, щоб розпочати зміну звичок:

  • Вок з кабачків, гарбуза, артишоку, курки та макаронних виробів.
  • Коричневий рис з дикою спаржею та креветками у супроводі зеленого салату.
  • Зелена квасоля з вареною картоплею та куряча грудка з грибами.
  • Картопляний омлет на пару зі смаженими овочами.
  • Нут з кабачками, гарбузом та морквяним каррі.
  • Лосось на грилі з цукіні на грилі та макарони з цільної пшениці, обсмажені з горошком.
  • Яловичий бургер, салат із смаженої картоплі та буряка та моркви.
  • Запечений лящ з запеченою картоплею, овочами та салатом з крес-салату.
  • Буряковий хумус з кредітами.
  • Морський окунь в солі з обсмаженими грибами та теплим салатом з вугра.
  • Салат з кіноа з легким свіжим сиром, авокадо, волоськими горіхами, помідорами, огірком.
  • Томатний салат з сардинами в олії.
  • Обсмажені овочі з курячою грудкою.
  • Салат з анчоуса і бруньки Тудела.
  • Каракатиця на грилі з лимоном з ягнятим салатом, вишнею та мигдалем.
  • Салат з тунця, зварене круто яйце з помідором і перцем.
  • Помідори, фаршировані тунцем, цибулею та кукурудзою.
  • Брокколі на пару з йогуртовим соусом та індичкою на грилі.
  • Креветки на грилі з манго, авокадо та обсмаженою дикою спаржею .

Сподіваюся, ці ідеї допоможуть вам зробити перші кроки для досягнення своєї мети, будь то схуднення, здоров’я, самопочуття ...