Невеликі зміни, які можуть змусити вас позбутися зайвих кілограмів, щоб ви знали, як схуднути
Поділіться статтею
П’ять звичок, які вам доводиться міняти щодня, щоб схуднути
Ви думаєте схуднути цього літа, щоб виглядати краще в купальнику або просто відчувати себе здоровішим, але ви не можете дозволити собі занадто вимогливу дієту або рутину, яка займає у вас кілька годин на день? Що ж, ми пропонуємо, незалежно від того, у вас є час або ви не дуже любите спорт, п’ять невеликих змін, які ви можете проводити щодня, і які можуть допомогти вам схуднути без зайвих зусиль. Так, послідовність - так, більш ніж важлива.
Більше гуляйте: півгодини на день буде цілком достатньо
Не потрібно бігати або навіть ходити в спортзал і проводити години на велотренажері. Спробуйте більше ходити пішки. Існують наукові дослідження, які показують, що можна схуднути, просто прогулюючись 15 хвилин після кожного прийому їжі: уникайте дивана і рухайтеся, після їжі - це те, що потрібно вашому організму.
Візьміть велосипед, щоб пересуватися містом
Взявши велосипед і залишивши машину вдома, ви збираєтеся виконати подвійну мету: ви заощадите гроші на бензині та парковці, а крім того, зможете робити щонайменше одну годину вправ на день. Весна та літо - підходящий час, щоб перевірити, чи любите ви їздити на велосипеді по місту. Вам навіть не потрібно купувати такий: міста починають пристосовуватися до велосипедів, і в багатьох з них ви вже знайдете державні позиції з оренди цього типу автомобіля, які можуть допомогти вам перевірити, чи подобається вам такий спосіб пересування. Крім того, щодня безпечніше їздити на велосипеді по місту: шукайте в мережі, чи є у вашому місті певні смуги, щоб (особливо, якщо ви недосвідчені) можна було уникнути дорожнього руху.
Змініть сніданок (і уникайте їжі між прийомами їжі)
Ви роками чули, що сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня, але, звичайно, ви не приділяли надто багато уваги цій їжі. Не слід їсти булочки або ультра оброблену їжу, краще фрукти, йогурт або сир. Молочні продукти та здорова їжа можуть допомогти вам двома способами: по-перше, оскільки вони вивільняють калорії поступово, ніж промислові булочки чи печиво, що дозволяє менше голодувати вранці, а по-друге, оскільки вони здоровіші, містять менше жиру.
Поміняйте газовану воду та алкоголь водою під час їжі
Ви їсте з солодкою газованою водою чи алкоголем? Якщо ви не вибрали "нульовий" діапазон перших або добре вибрали, які алкогольні напої ви повинні пити, ви додасте занадто багато калорій у свій раціон (абсолютно непотрібно).
Переконайте друга допомогти вам
Якщо ви вийдете на прогулянку з кимось навіть на півгодини на день, вам буде легше увійти в звичку. У багатьох містах вже створені групи людей, які виходять на пробіжку або просто гуляють разом. Зробіть своє соціальне життя також приводом для того, щоб прийти у форму і зробити трохи більше вправ: вирушайте на прогулянку з собаками з друзями або завантажуйте разом одне з тих додатків, які підраховують кроки і ставлять перед собою невеликі виклики: той, у якого найбільше кроків тиждень виграє ставку.
- П’ять найефективніших вправ для схуднення - La Nueva España
- П’ять найефективніших вправ для схуднення - Фаро де Віго
- П’ять найефективніших вправ для схуднення
- Дієтологи розкривають, що потрібно їсти на сніданок, щоб схуднути, не погіршуючи здоров’я
- Схуднути Поради щодо схуднення без втрати здоров’я - Фото 1