Голлівудська дієта допоможе вам схуднути за короткий та тривалий термін.
Творцем голлівудської дієти був американський лікар Ян К. Сміт, який бачив суть дієти як зміну ставлення до їжі. Він вважав, що їжу слід розглядати не як засіб для зняття напруги або нудьги, а як поживну речовину, необхідну для того, щоб ваше тіло працювало бездоганно.
За допомогою дієти за два тижні ви можете стати на п’ять кілограмів легше, але дієту можна продовжувати в довгостроковій перспективі - ви можете допомогти вам позбутися від загальної зайвої ваги.
Чотириступенева голлівудська дієта
Етап 1: Детоксикація
Важливою складовою вашого раціону є перший етап детоксикації, який допомагає позбавити організм від токсинів і відходів, що відкладаються. Без нього поживні речовини, які потрапляють всередину, не можуть засвоюватися належним чином.
Тому перші дев’ять днів дієти стосуються очищення травної системи, в цей час велику роль відіграють овочі та фрукти, приготовані на грилі та на пару. Ви також можете з’їсти кілька рисових зерен, нежирних молочних продуктів та яєчних білків - щоб втрата ваги не призвела до втрати м’язів.
Розділ 2
Очистивши травну систему від токсинів, ви можете на першому етапі поповнювати їжу нежирною птицею, рибою та поступово збільшувати кількість молочних продуктів.
Ви вже можете з’їсти жовток і включити в свій раціон оливкову олію, щоб надати організму доступ до життєво важливих жирних кислот. Якщо ви втратили принаймні половину зайвих кілограмів, можете переходити до третього етапу.
Розділ 3
На цьому етапі ви вже можете споживати кілька складних вуглеводів, їсти коричневий рис і картоплю як гарнір. Включіть у свій раціон хлібобулочні вироби з цільного зерна. За допомогою цих продуктів ваше почуття ситості може тривати довше. Ви все ще можете розчинити цукор, але можна їсти сухофрукти, трохи меду та темне какао з високим вмістом какао.
Розділ 4
Якщо мова балансу показує поставлену мету, ви дійшли до четвертого етапу. Суть цього етапу полягає в тому, щоб розробити для себе дієту, яка збереже вашу ідеальну вагу в довгостроковій перспективі. Крім цукру, виключайте біле борошно, а також жирну їжу. Випивайте щонайменше два літри рідини на день і їжте невеликими порціями п’ять разів на день.
Розділ 1
Сніданок: велика порція фруктового салату.
10:00: кухоль тертих яблук з живним борошняним йогуртом.
Обід: порція овочу шпинату - згущений.
Перекус: дві жмені малини, пара печива із зернових висівок.
Вечеря: порція баклажанів на грилі, склянка морквяного соку.
Шлаки
Клацніть на відео нижче, якщо вам цікаво, які продукти можуть допомогти попрощатися з відходами.
Надмірне споживання жиру та споживання ремісничих речовин спричиняє відкладення шкідливих речовин в організмі, але є продукти, які їх розчиняють.
Розділ 2
Сніданок: склянка нежирного натурального йогурту, дві чайні ложки вівсяних пластівців.
10:00: 10 дкг нежирного сиру, помідор.
Обід: 15 дкг риби, приготованої на грилі, з порцією змішаної на пару рослинно-оливкової олії.
Перекус: одна груша, дві жмені цибулин.
Вечеря: півкружки вареного пшона з морквяно-буряковим салатом.
Розділ 3
Сніданок: хліб з непросіяного борошна зі скибочкою нежирного сиру та помідорами.
10:00: варене яйце, морква.
Обід: 15 дкг курячої грудки на грилі, картопля фрі в середній оболонці, кислий огірок.
Перекус: жменька несолоного мигдалю, жменька малини.
Вечеря: порція грецького салату.
Розділ 4
Сніданок: порція коричного фруктового рису - коричневий рис.
10:00: склянка кефіру з печивом з висівок.
Обід: порція спагетті - тверда паста з томатним соусом.
Перекус: персик, жменька несолоного кеш'ю.
Вечеря: склянка свіжовичавленого апельсинового соку, скибочка підсмаженого хліба - з цільнозернового хліба.