За допомогою цієї процедури можна вправляти всі групи м’язів, і таким чином отримувати короткочасні результати.
Багато людей користуються обов'язковим карантином, розпорядженим національним урядом 20 березня 2020 року, коли в Аргентину прибув глобальний спалах коронавірусу COVID-19, щоб розпочати навчання, якщо вони раніше цього не робили. Хоча інші воліють не зупиняти свої фізичні навантаження під час ізоляції і продовжують спалювати калорії в приміщенні. Крім того, щоб вибрати найкращий режим вправ і швидко схуднути, спочатку потрібно знати які бувають групи м’язів. Таким чином, діяльність може бути розроблена на основі тієї частини тіла, якій ви хочете визначити пріоритет.
Тіло ділиться на шість м’язових груп: ноги, плечі, руки, груди, спина і живіт, які також називають середньою зоною. Щоб швидко схуднути, потрібно буде поєднувати різні вправи, в яких бере участь кожна з цих груп м’язів. Хіба що, ця комбінація тоді призведе до більшої витрата калорій що якщо ви вирішите вправляти лише дві групи м’язів, наприклад.
8 найефективніших вправ для схуднення
Поки їх доповнюють повноцінною дієтою, ці вправи, як правило, є найбільш обраними, оскільки саме вони вимагають найбільшої витрати калорій, а отже, і ті, що приносять найбільш ефективні результати. Кожна людина може виконувати серії та повторення відповідно до свого фізичного стану, головне - не перенапружувати тіло, щоб уникнути травм. Кращий? Для їх виготовлення не потрібен жоден тип елементів, ви працюєте лише з тілом.
1. Burpees: є і ті, хто їх любить, і ті, хто їх ненавидить. Що всі сходяться в думці, так це те, що серія burpees спалює найбільше жиру, оскільки в ньому задіяні майже всі м’язи. Щоб зробити це правильно, вам доведеться підтримувати руки на підлозі на ширині плечей, а ноги між руками (присідання). Потім зробіть положення дошки, випрямляючи спину і стегна горизонтально, не опускаючи її. Третій крок - зробити віджимання; тут важливо, щоб грудна клітка торкалася землі і щоб спина завжди залишалася прямою. І нарешті, штовхніть ноги, щоб виконати стрибок, витягнувши руки до стелі.
два. Стрибки- Ви можете використовувати шухляду або будь-яку підняту, нерухому поверхню, яка видає себе такою. Якщо ви стрибаєте зі швидкістю та інтенсивністю, ефект, який досягається, подібний до ефекту від бурпі. Альтернатива - це зробити без шухляди і, наприклад, перестрибнути мотузку. У разі відсутності цього елемента його можна замінити тросом або просто виконати рух. У будь-якому випадку ви будете спалювати велику кількість калорій.
3. Присідання: тримаючи спину рівною, з ногами, відокремленими на висоті плечей і опускаючи якомога більше, будуть досягнуті знамениті присідання. Порада, яку слід пам’ятати: важливо правильно імітувати сидіння на стільці, щоб правильно виконувати вправу. Для тих, хто шукає більш високий попит, коли вони піднімаються, вони можуть взяти хороший імпульс і стрибнути. Таким чином будуть поєднуватися стрибки і присідання, і витрата калорій логічно буде вищим.
4. ABS: існує безліч типів черевної порожнини для вправ середньої області тіла. Класика полягає в тому, щоб лежати - головне, щоб це була зручна поверхня, наприклад, на килимку або рушнику, - ноги зігнуті під кутом 90 градусів, а ноги добре підтримуються (вони ніколи не відриваються). Заклавши руки за вуха, залишаючи лікті широко розкритими, підніміть тулуб якомога ближче до стегон. Щоб надати йому більшої інтенсивності, багато хто воліє тримати важкий предмет на грудях, замість того, щоб залишати руки за вухами.
5. Стрибок на місці з піднятими руками: для цих вправ характерне збільшення пульсу за короткий час. Він складається з невеликих стрибків з витягнутими вгору руками, одночасно з розведенням ніг. Це настільки просто, наскільки ефективно, оскільки залучає більшість груп м’язів.
6. Альпіністи: Окрім спалювання великої кількості калорій, ця вправа зміцнює тулуб і формує витривалість. Спочатку вам потрібно зайняти положення дошки, а потім підняти одне коліно в напрямку до живота; і те ж саме повторюється з іншим коліном. Головне - швидко чергувати рух обома колінами.
7. Брязкання: там же, імітуйте, що ви біжите зі значною швидкістю. Для тих, хто шукає більших труднощів, вони можуть постукувати, добре піднявши коліна і чергуючи удари ногами.
8. Віджимання або віджимання: варіантів багато. Стандартним є лежати обличчям вниз на твердій поверхні, а потім підніматися з поштовхом рук (на ширині плечей). Найголовніше - сформувати пряму лінію від голови до п’ят і добре скоротити область живота. І якщо ви хочете додати більше попиту, одним із способів зробити віджимання є розміщення рук у формі «ромба» під грудьми. Тож робота зброї буде більшою.