Куди поділася моя талія? Я застібаю на джинси застібку-блискавку, і там, де раніше я мав гарні вигини, тепер у мене є щось на зразок маленького суфле над поясом. Я не збираюся говорити "суфле", оскільки цей термін викликає щось трохи пікантне та безтурботне.

впливають

У мене просто є щось зайве там, де раніше була моя талія.

Рідко трапляється, що людина не замислюється над своєю вагою, навіть такі маленькі рішення, як сумніви в другій маргариті або вживання десертів або тістечок чи фруктів. Багато людей приймають свідомі рішення, виходячи з ваги, від вибору салату замість макаронних виробів до проведення години на біговій доріжці, коли вони воліють дрімати.

Як практик китайської медицини, я бачу велику кількість пацієнтів, які стурбовані своєю вагою. Деякі хочуть знати, чи кілька ретельно розміщених голок подбають про зайві 15 кілограмів, а інші побіжно згадують, як добре було б, якби акупунктура також могла допомогти їх шаленій і неконтрольованій тязі до випічки.

Як і в більшості тем, пов’язаних зі здоров’ям, нам потрібна чарівна паличка. Люди з мігренню хочуть зрозуміти, що викликає їх головний біль. Люди з тривогою хочуть швидкого виправлення. А люди, які хочуть схуднути, хочуть чудодійної їжі, яка назавжди розтопить їх жир.

Погана новина полягає в тому, що рідко існує один фактор, який спричиняє вашу мігрень, занепокоєння або зайву вагу: це сукупність багатьох факторів, які інкубують з часом.

Хороша новина полягає в тому, що як тільки ви зрозумієте, що немає жодної причини перекинути ваги на нові висоти, легше буде робити маленькі кроки, які з часом складаються і окупляться. Ось сім факторів, які впливають на вашу вагу:

1. Калорії - це не все

Ну, не обов’язково. Виявляється, заявлена ​​калорійність на етикетках продуктів - це лише приблизна оцінка. Те, як ви готуєте ту чи іншу їжу, скільки клітковини вона містить, наскільки вона поживна, і що ваше тіло робить, щоб перетравити це все, впливає на те, скільки енергії ви отримуєте від неї. Отже, хоча підрахунок калорій здається дуже простим, це не так.

2. Наскільки добре він засвоюється

Те, як ваше тіло розщеплює їжу, яку ви їсте, і перетворює її в енергію та поживні речовини, впливає на вашу вагу.

Якщо ваше тіло погано метаболізує їжу та рідини, воно заглиблюється і намокає мовою китайської медицини. Це створює вогнища вологи, що є визначенням жирової тканини. Ви можете визначити, чи потребує допомога ваше травлення, якщо у вас є травні симптоми: гази, здуття живота, болі в животі, печія, нудота, запор або рідкий стілець. Крім того, сильна тяга до солодощів і вуглеводів також є знаком насторожування органів травлення.

3. Антибіотики

Застосування антибіотиків також може бути фактором, що впливає на травлення. Вчені виявили, що часте вживання антибіотиків або використання цих препаратів у дуже молодому віці може пошкодити корисні бактерії в кишечнику, впливаючи не тільки на травлення, а й на загальний стан здоров’я. Вони навіть припустили, що ожиріння та діабет можуть бути результатом вживання антибіотиків.

4. Стрес і сильні емоції

Коли ви засмучені або перебуваєте в стресі, баланс ваших гормонів стресу також порушується.

Кортизол, адреналін та інсулін піднімаються (або знижуються) таким чином, що дозволяють підтримувати реакцію на бій або політ. Одна система тіла, яка прискорюється при стресі, - це травлення, тому що вам не потрібно битися чи тікати, принаймні не в даний момент.

Кінцевим результатом є те, що хронічний стрес або емоційні розлади порушують ваш травний процес таким чином, що спричиняють збільшення ваги. І завдяки підвищеному кортизолу, він накопичується приблизно вдвічі.

5. Вправа

Ви завжди чули, що фізичні вправи - це хороший спосіб схуднути, оскільки вони спалюють калорії. Хоча це і правда, у китайській медицині фізичні вправи або рух корисні з іншої причини. Гарне здоров’я полягає у наявності достатніх запасів життєво важливих речовин, таких як ци та кров.

Але друга частина рівняння полягає в тому, що ці речовини повинні плавно текти для досягнення оптимальної життєвої сили. Надмірна вага вважається різновидом закупорки або застою, тобто як щось, що залишається там і не рухається. Отже, завдяки вправам в гру вступає приказка «рух створює рух». Рухаючи своїм тілом, ви створюєте потік і допомагаєте перенести частину накопичення вологих тканин, знайдених на стегнах.

6. Вік має значення

Коли ви старієте, ви помітите, що втрачати пару кілограмів стає важче більше 10 років тому. Ваш метаболізм сповільнюється, і стає набагато складніше нарощувати м’язову масу, яка спалює калорії з однаковими зусиллями, як 10 років тому. А дами, переживаючи менопаузу, гормональний зсув лише ускладнює контроль ваги.

7. Ви унікальні

Хоча ми хотіли б мати чарівну паличку або загальний план дієти, насправді ми всі різні. У китайській медицині було б неможливо створити план, який підходить кожному, просто тому, що те, що потрібно для здоров’я та харчового балансу, абсолютно відрізняється від того, що потрібно вашому шефу, дитині, партнеру, сусідові чи комусь іншому для вашого оптимального здоров’я. Кожному з нас потрібно щось інше, виходячи з різноманітних факторів.

Виходячи з вищезазначених факторів, ось кілька кроків, які можуть схилити баланс на вашу користь:

Зверніть увагу на своє травлення. Якщо у вас є симптоми, їжте більшість приготованих страв і уникайте холодних напоїв.

Пробіотики. Поки ви не можете повернутися назад і не приймати антибіотики, ви можете додавати до свого раціону пробіотики з йогуртом, кефіром, квашеною капустою та іншими ферментованими продуктами, які можуть допомогти відновити мікрофлору в кишечнику.

Не залежать від підрахунку калорій. Принаймні, не як ваша єдина стратегія управління вагою. Вибирайте їжу, яка засвоюється, має менше цукру та простих вуглеводів і є необробленою.

Керуйте своїм стресом. Серйозно. Від цього залежить ваша вага і загальний стан здоров’я.

Рухайте своїм тілом. Вам не потрібно відвідувати завантажувальний табір, але намагайтеся щодня робити якийсь (приємний) рух.

Харчова терапія. Зверніться за допомогою до професіонала, який має хорошу підготовку з китайської дієтотерапії. Ви не пошкодуєте.

Подружіться зі своїм тілом. Твоє тіло не є ворогом, якому потрібно голодувати та підтягуватися. Прийміть, що воно змінюється з часом, і ставіться до цього з любов’ю. Це єдине, що у вас є.

Хоча я на секунду здригаюся, коли одягаю джинси, я також визнаю, що моє тіло з різних причин відрізняється від 10 або 20 років тому. Не тільки я старший, але і мій режим фізичних вправ змінився, і мої харчові потреби також змінилися. Я зважую те, що зважив 20 років тому, це просто виглядає по-іншому, і це мені в основному добре.

Лінн Джаффі - ліцензований акупунктурист та автор книги "Прості кроки": Китайський шлях до кращого здоров'я ". Ця стаття була спочатку опублікована на AcupunctureTwinCities.com

Підтримайте нашу незалежну журналістику, пожертвувавши “каву” для команди.