Чи всі дієти, які хвалять ваших однокласників, колег чи знаменитостей, повільно, але впевнено йдуть вам у горло? У вас немає для цього витривалості, це не працює для вас, або ви просто відчуваєте, що завжди на гойдалках і під тиском? Сідайте на дієту! Навчіться жити здорово.
Ось декілька найважливіших та науково обгрунтованих причин не переживати стрес від дієт і просто викреслити їх зі свого життя:
1. Дієти не дають стійких результатів
Результати дослідження, опублікованого в Journal of Obesity, однозначно показують, що лише 20 відсотків людей, які померли і схудли, збережуть свою вагу протягом року після дієти. Через два роки після дієти їх стає ще менше. Найгірших результатів досягають люди з розладами настрою, депресією, занепокоєнням чи переїданням.
2. Ви можете отримати більше, ніж втратили
Втрата ваги на додаток до дієти, безумовно, є чудовим результатом, але гірше те, що у переважній більшості випадків результат не є постійним. Думка про те, що дієти призводять до постійної втрати ваги та користі для здоров'я, що від цього випливають, є неправильною, на думку дієтологів. Дослідження Medicare показують, що до двох третин людей, які сидять на дієті, набирають більше ваги після закінчення, ніж зважували до початку дієти.
3. Вони уповільнюють обмін речовин і посилюють почуття голоду
Багато хто не усвідомлює, що коли ми починаємо дієту, наше тіло і психіка викликають багато реакцій на різних рівнях - метаболічному, поведінковому, нейроендокринному, автономному, які мають на меті підтримати жирові запаси для нормальної роботи центральної нервової системи. Це причина, через яку ми часто повертаємося до своєї початкової ваги після закінчення дієти, але також причина, через яку ми більше страждаємо від почуття голоду.
Крім того, під час дієт наше травлення встановлюється в інший режим. Це зберігається деякий час після закінчення дієти, а також може бути причиною значного збільшення ваги.
4. Психіка теж робить своє
Коли ми змушуємо себе дотримуватися дієти, наша психіка бунтує проти цієї зміни, а пізніше це відображається в тому, що коли ми закінчимо дієту, ми захочемо компенсувати все, що нам довелося пережити. Просто коли ми свідомо щось заперечуємо, ми можемо відчути, що нас обірвали, ми не можемо дозволити собі те, що потрібно страждати іншим. Що це означає?
Дослідження підтвердили контрпродуктивний вплив дієт на психіку. Обмеження і заперечення власної дієти може призвести до одержимості їжею, переїдання, відволікання уваги, емоційного дисбалансу і навіть прийому їжі, коли ми навіть не голодні. Існують також дані, що дієти та обмеження дієти можуть призвести до розвитку розладів харчування - нервової анорексії, булімії, орторексії, п’янки та інших сучасних різновидів.
5. Вони вимагають багато часу та енергії
Для більшості людей перехід на дієту також означає велику втрату часу, енергії та сильної волі. Якщо вам потрібно занадто багато енергії, щоб керувати собою, ви повинні переконатися, що не порушуєте задані принципи харчування і щохвилини биєтеся між собою, це точно не матиме позитивного ефекту. Після півдня голоду ви будете винагороджені багатими покупками та булімістичною вечерею? Якщо ви не можете дотримуватися правил, ви не можете схуднути, ви можете страждати від почуття провини замість радості та задоволення від успіху.
6. Дієти пригнічують індивідуальні потреби
Дієта, яка підходить вашому другу, сусіду чи колезі, може вам зовсім не підійти, може навіть нашкодити. Кожен має свої метаболічні годинники і найкраще знає, коли вони голодні, а коли організм потребує поживних речовин.
Дослідження показали, що ті, хто все ще худий і не має проблем із зайвою вагою, ніколи не стикався з дієтами - вони просто слухали своє тіло. Вони навчились не лише того, коли їхньому тілу потрібно їсти, але й тому, що воно хоче їсти. Таким чином, їм вдається підтримувати не тільки прекрасну форму, а й здорову практично все своє життя. Дієта, як правило, диктує, коли що їсти, тоді як ваш метаболізм може вас зовсім не влаштовувати. Або що вам доведеться терпіти почуття голоду.
Якщо ви хочете змінити свою вагу, найголовніше - це змінити нездорові звички. Багато людей навіть не усвідомлюють, скільки непотрібних калорій ми вкладаємо в себе з нудьги, надовго чи просто так - для кращого смаку. Не вистачає фізичних вправ і проблема вирішена. Ви можете спробувати мільйон дієт, якщо раз і назавжди не змінити свої харчові звички та спосіб життя - жоден з них не матиме постійного успіху, і ви ставатимете дедалі нещаснішими, незадоволеними та демотивованими.