Головна »Принципи редукційної дієти
Ви хочете схуднути і поліпшити фігуру, але вас турбує питання, як можна дотримуватися суворої дієти? Однак досить мало, і ви можете пережити період схуднення без стресів, різкого голодування та психологічних стресів. Все, що вам потрібно зробити, це правильно встановити редукційну дієту, і ви можете пережити втрату ваги без обмежень. Ми завантажили статтю з feminity.zoznam.sk.
Основою успішної редукційної дієти є продукти з низькою щільністю енергії, і їх щоденне споживання енергії повинно містити калорійність від 5000 до 6000 кДж. Меню повинно включати необхідну кількість жирів та простих цукрів, а загалом дієта повинна бути різноманітною та збалансованою. Їжа, з якої готується їжа під час дієти з відновленням, повинна містити оптимальне співвідношення всіх основних поживних речовин та консервантів, таких як вітаміни, мінерали, ферменти та клітковина. Вуглеводи повинні складати 50% максимум 55% загальної добової енергетичної норми (з них 95% вуглеводів з високим вмістом клітковини та максимум 5% простих вуглеводів), білків від 20 до 25% та жирів у тій же пропорції.
Дієтою можна керувати грайливо, якщо дотримуватися основних правил при складанні меню. Основа полягає в тому, що дієта в цей період різноманітна, дієта повинна поважати звичні смаки і враховувати харчові звички. Складання дієти не повинно бути вимогливим, а їжа повинна бути смачною, намагайтеся використовувати свіжі та якісні інгредієнти. Не менш важливою є естетична сторона їжі, вона повинна бути привабливою на перший погляд. Не забувайте, що дієта на скорочувальній дієті повинна добре контролювати почуття голоду та ситості. Ефективна втрата ваги почнеться в правильному напрямку лише в тому випадку, якщо склад дієти буде оптимальним і його вживання буде регулярним. У цей період слід їсти від 3 до 5 разів на день, і для того, щоб процес схуднення протікав безперешкодно, важливо правильно розподілити загальне споживання енергії протягом дня. Отже, сніданок повинен містити близько 25% споживання енергії, десятий - близько 10%, обід - 35%, оловрант - 10%, а вечеря - 20%. При такому розподілі дієти людина може підтримувати відносно постійний рівень цукру в крові і добре контролювати почуття голоду та ситості. Це запобігає уповільненню обміну речовин і розробці режиму збереження.
При нереально поставлених цілях, швидкому голодуванні, односторонньому або дуже суворому скороченні дієти, а також при бурхливому вживанні непопулярної їжі існує небезпека виникнення таких негативних почуттів, що ви вирішите достроково закінчити дієту. Наприклад, сувора дієта може знизити фізичну та психічну форму, працездатність, а також може стати перешкодою для соціального та сімейного життя.
Ефективно схуднути можна лише тоді, коли людина досягне негативного енергетичного балансу. Це означає, що кожен, хто береться за схуднення, повинен знати, які продукти харчування чи групи продуктів підходять для схуднення. Важливо знати, які з них дають мало корисної енергії, а які високоенергетичні та непридатні. Наприклад, ви також можете знайти таблиці енергетичних цінностей продуктів, які допоможуть вам швидко знайти шлях до енергетичного вмісту продуктів у моїй книзі Редукційна дієта.