Півгодини активного руху на день недостатньо. Особливо, коли ви проводите години, що залишилися, сидячи за столом, комп’ютером або телевізором. Ви ризикуєте власним життям.
Сьогодні ми змушені сидіти більш ніж здорово. Вісім годин на роботі, їзда додому на машині, вечір, проведений перед телевізором. Найгірше те, що ми також навчаємо цього своїх дітей. Посидівши за шкільними партами, вони не виходять на вулиці та не займаються спортом з друзями, а вмикають комп’ютер і сидять поруч із ним, поки не лягають спати.
Британські вчені стверджують, що такий спосіб життя може суттєво загрожувати нашому здоров’ю. Часте «сидіння» збільшує ризик діабету, серцевих захворювань та раку товстої кишки. Інформацію надав портал BBC News.
Дослідники показали, що сидячий спосіб життя негативно впливає на рівень глюкози та підвищує резистентність до інсуліну.
Рішення? Більше руху
Звичайно, у реальному житті практично неможливо уникнути сидіння на кілька годин, але слід пам’ятати, що наше тіло потребує щоденних рухів. Доктор Емма Вілмот, яка керувала дослідженням, зазначає, що лише кількох хвилин занять спортом недостатньо.
"Люди намагаються переконати себе, що живуть здорово, коли займаються спортом по тридцять хвилин на день. Але нам потрібно подумати ще про двадцять три години тридцять хвилин", - сказала вона BBC News.
Малорухливий спосіб життя стосується не лише британців. Ми, словаки, на одній сторінці. Згідно з європейською статистикою, до третини словаків взагалі не займаються спортом. Незважаючи на те, що ми можемо залишатися здоровими набагато довше, займаючись фізичними вправами.
"Люди, які регулярно рухаються і займаються спортом, є природною складовою їхнього способу життя, особливо в середньому та похилому віці, таким чином зменшуючи вдвічі ризик передчасної смерті або серйозних захворювань", - каже лікар Катаріна Бабінська з Асоціації охорони здоров'я та харчування.
"Проведено дослідження, згідно з якими 18 відсотків випадків серцево-судинних захворювань і 22 відсотки випадків раку товстої кишки можуть бути спричинені бездіяльністю", - попереджає лікар.
Не сідайте, гуляйте!
Щоб уникнути ускладнень зі здоров’ям, незважаючи на сидячу роботу, спробуйте скоригувати свій спосіб життя таким чином, щоб якомога більше компенсувати сидіння фізичними вправами.
Не обідайте за робочим столом, а скоріше йдіть до їдальні під час обідньої перерви або зупиніться на обіді вдома. Крім того, не поспішайте з більш тривалим телефонним дзвінком і пройдіться по кімнаті.
На думку британських експертів, неможливо визначити точну межу того, скільки годин сидіння вже є нездоровим для людини. Однак дослідження підтверджують, що чим більше фізичних вправ ми включимо у своє повсякденне життя, тим більш сприятливого рівня цукру та артеріального тиску ми досягнемо.
Менше витрат, менше доходу
Доктор Бабінська також звертає увагу на харчові звички. "Ми витрачаємо менше енергії, сидячи цілими днями, тому нам логічно приймати менше. Перш за все, нам слід уникати низькоцінних продуктів, таких як солодощі та солодкі напої".
"Люди, які працюють на сидячих роботах, також повинні протистояти калорійним і жирним стравам з високим вмістом насичених жирних кислот, віддавати перевагу рослинним жирам, а не тваринним", - радить Бабінська. "Овочі та фрукти - ідеальна їжа, яка забезпечує організм цінними поживними речовинами і не обтяжує його надлишком калорій".