Скільки годин ви або ваші співробітники проводите на день? Опитування Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ) показало, що понад 60% дорослого населення світу страждає від сидячого способу життя. Тоді фізичні навантаження на тиждень становлять менше 90 хвилин!

Найбільш поширеними проявами цього сидячого захворювання є атрофія м’язів, остеопороз кісток, деформація хребта, а також хронічна втома і навіть вигорання, ожиріння, серцево-судинні проблеми, такі як високий кров’яний тиск, або порушення обміну речовин, такі як діабет. Йога - це просто така діяльність, яку можна практикувати фізично та духовно де завгодно протягом звичайного дня, за офісним столом без винятку.

yoga

ЙОГА для працівника

Якщо ви працівник, чи можете ви практикувати це згідно з моїми вказівками та фото-інструкціями в комфорті вашого офісу в будь-який час - вам залишається лише вибрати набір вправ йоги відповідно до ваших потреб і присвятити цьому свої 10 хвилин часу - робить ваше болить шия? Спробуйте почати ТУТ. Ти не знаєш, чи правильно ви сидите? Перевірте ТУТ. Ви це відчуваєте жорсткі суглоби? Інструкції щодо їх танцю можна знайти ТУТ. І загалом, ви б компенсував свою сидячу роботу без необхідності міняти його? Ви можете прочитати мої поради та поради, як це зробити, ТУТ.

ЙОГА для роботодавця

Якщо ви роботодавець, дайте їй практику або регулярні фізичні вправи працівників як вигода, який буде повертатися обом сторонам кілька разів.

Перевага цієї взаємовигідної виплати працівникам буде для роботодавця:

  1. Здорові працівники без болю в спині або суглобах, що знижує ризик професійних захворювань, а отже і майбутні витрати роботодавця на ПН або грошову компенсацію.
  2. Підвищення ефективності та продуктивності на робочому місці як прямий наслідок поліпшення фізичного та психічного стану працівників, здатності концентруватися і не відволікатися, а також керувати стресом.
  3. Профілактика синдрому вигорання завдяки підтримці балансу між роботою та життям, що є тенденцією сучасних західних країн і поступово застосовується компаніями Словаччини.
  4. Здорова та позитивна атмосфера на робочому місці, вдосконалення міжособистісних стосунків, також заснованих на загальному хобі та практикуванні медитації відповідно до позитивної психології.
  5. Вигідні витрати роботодавця підтримати компенсацію сидячого способу життя безпосередньо на робочому місці порівняно з витратами на інші індивідуальні або одноразові виплати.
  6. Використання простору на робочому місці, куди вчитель йоги приходить особисто, а також економія ресурсів та часу працівників, які йому знадобляться при пересуванні колонами після вправи.

My Office YOGU можна використовувати на робочому місці у двох формах:

  1. Регулярні вправи з урахуванням набору йоги відповідно до потреб працівників на робочому місці (наприклад, 1-2 рази на тиждень у визначений час 60 хвилин).
  2. Практикуючи йогу на стільці, правильно сидячи та усуваючи найпоширеніші шкідливі звички (наприклад, практичний семінар тривалістю 2-3 години та його повторення кожні 2-3 місяці, поради роботодавцю доповнити приміщення простими інструментами пересування, практичні поради працівникам щодо того, як компенсувати малорухливий спосіб життя та якими інструментами бути відсутні у своєму кабінеті).

Рух - це звичка. Якщо вам вдасться адаптуватися, то це стане для вас автоматичним вибором. Повірте, я не можу існувати без нього, і я планую його на тиждень заздалегідь, щоб ніколи не траплялося, щоб збільшити його час (наприклад, для інших звичок сьогодні, таких як перегляд соціальних мереж). Тому що завдяки руху вони виробляються в нашому організмі гормони щастя - ендорфіни, за його відсутності ви просто почнете сумувати за ним. Бо ви це пам’ятаєте гарний настрій, відірваність від думок про обов’язки чи турботи, самозадоволення, справжній голод, а також поліпшення сну завдяки заслуженій втомі.

Іноді, однак, навіть 1 години сумлінних фізичних вправ може бути недостатньо, якщо ми рухаємося 8 годин на день на роботі, до яких додаємо принаймні годину, щоб пересунути більшу частину водія або стоячи в переповненому громадському транспорті, що висить на сумках. Сьогодні майже кожен смартфон оцінює час, проведений за екраном мобільного, і, додавши цей час, ми виявляємо, що наш хребет знаходиться в неправильному положенні приблизно. половина нашого дня. Ось чому я рекомендую робити заходи, де це можливо, і ви можете почати прямо зараз за своїм офісним столом або пригостити вправи цілою компанією завдяки послузі. Офісна ЙОГА.

Я Пета, сертифікований лектор та юрист Power YOGY в одному. З тих пір, як я вивчав право, я знайшов в йозі засіб їх полегшення та лікування. Тому я дуже добре знаю наслідки сидячої роботи на тіло та розум, і з часів мого навчання я знайшов в йозі засіб їх полегшення та оздоровлення. Тому я створив проекту Офісна ЙОГА, як форма запрошення йоги до нашого повсякденного життя. Приєднуйтесь і дозволяйте йозі вийти за межі вашого килимка для йоги 🙂