ВИПИЙТЕ ЧАШКУ КАВИ ДО РАНІЧНОЇ РОБОТИ!

Кофеїн, що вживається перед тренуваннями, допомагає «прокинутися» і стимулює центральну нервову систему, додаючи вам трохи додаткової енергії перед тим, як зайнятися важкими видами спорту. Крім того, завдяки його підбадьорливому ефекту, ви почуватиметесь ще сильніше, швидше і, отже, краще насолоджуватиметесь тренуванням. Однак важливо не випивати чашку кави на півгодини раніше, а не безпосередньо перед тренуванням. Може бути навіть так, що рання доза кофеїну, доповнена фізичними вправами, поповнює енергію протягом дня і більше не хоче заряджатися стільки, скільки залишиться.

швидше

ДОЙТИ ДО ТРЕНАЗОРНОГО ЗАЛУ ТОЧНО ПЛАНУ!

Якщо ви вже запланували тренування в голові, ви можете заощадити багато часу в кімнаті: ви не будете лежати перед машинами без поради, ви можете робити зміцнення або кардіотренування цілеспрямовано. Що й казати, це не тільки заощадить ваш час, але й буде більш ефективним. Також може дуже допомогти підготовка особистого плану тренувань або якщо у вас завжди є план B, наприклад, якщо машина, якою ви хочете користуватися, просто зайнята.

МОТИВАЦІЙНА МУЗИКА МОЖЕ НАСТУПИТИ!

Зазвичай у тренажерних залах звучить гучна музика, але, хоча іноді це явно надихає, інколи це може не відповідати вашому смаку та настрою. У таких випадках, можливо, ви захочете зберегти гарний навушник на телефоні та бадьорий, спортивний список відтворення на телефоні. Стрибки на улюблених доріжках можуть змусити вас почуватись бадьорішими, швидшими, сильнішими, а можливо, навіть пізніше їсти на велосипеді чи бігати на лавці.

ВИМКНІТЬ ТЕЛЕФОН!

Якщо ви впевнені, що внесли телефон у кімнату, переведіть його в режим польоту або вимкніть, поки перебуваєте в русі. Цього разу мова йде про рух, не дозволяйте одному чи двом дзвінкам чи повідомленням виштовхувати вас з ритму.

ПОЧНІТЬ НАВЧАННЯ З ДИНАМІЧНОЇ РОЗМІНКИ!

Незалежно від того, тренуєтесь ви на вулиці чи в приміщенні, обов’язково знайдіть час на розминку. Ви не тільки зможете уникнути травм, але й почуватиметесь як переїзд - якщо, можливо, ви пішли з дому невмотивовано. Під час більш динамічної розминки температура тіла та частота серцевих скорочень збільшуються, м’язи розігріваються, завдяки чому ви можете отримати ще більше користі від своїх вправ під час тренування.

ПОДІЛИТИСЯ ЧАСУ РОЗУМНО!

Максимізує час руху, мінімізує час відпочинку. Я маю на увазі між двома вправами. Поширеною помилкою є те, що хтось занадто багато сидить між двома наборами вправ і натискає на телефон (саме тому варто залишити свій телефон у роздягальні!), Щоб витрачати час. Це особливо проблематично, якщо ви переїжджаєте рано вранці, перед роботою, і вам потрібно їхати вчасно, тож менша кількість тренувань може вписатися у встановлені часові рамки. Звичайно, це не означає, що насправді не слід залишати перерву між вправами! Обов’язково включайте невеликі періоди відпочинку - інакше ви можете очікувати травми, - але заздалегідь визначтеся, скільки хвилин ви залишите, і не відступайте від цього. Це буде швидше та ефективніше, якщо ви будете дотримуватися правил, які ви самі встановите.

ЗБЕРІГАЙТЕ ЛОГОГИ НАВЧАННЯ!

Якщо ви ретельно фіксуєте, що і скільки ви тренували після кожного випадку, ви можете легко відстежувати свій прогрес. Кожного разу, коли ви займаєтеся спортом, запишіть, які вправи ви робили, скільки ваг ви робили, скільки повторень ви могли легко виконати, як швидко ви бігали або їздили на велосипеді, скільки ви плавали тощо. Порівнюючи ці дані зі значеннями, показаними на вазі або просто на вимірювальній стрічці, знадобиться кілька тижнів, щоб побачити, скільки сформувалося ваше тіло внаслідок зміни способу життя. І це має мотиваційний ефект: якщо вам не хочеться йти до кімнати, просто погляньте на результати, яких ви досягли до цього часу.