Розмахуючи рівень гормону

Жіночий цикл є результатом злагодженої роботи гормонів - але, на жаль, багато жінок не просто згадують про гармонію менструацій або про попередні дні. Вони ті, хто дратівливий, напружений, втомлений, а загальне самопочуття погане менструація За 7-10 днів до цього. Як тільки починаються місячні, перепади настрою зникають. Хоча дослідники не знають, якою може бути точна причина цих симптомів, вони вважають, що коливання гормонів, особливо рівня естрогену, також відповідають за зміну настрою.

дієту

Рівень естрогену постійно змінюється. Рівень естрогену у здорових жінок зазвичай дотримується 28-денного циклу: найнижчий під час менструації, потім швидко зростає в середині циклу, потім знижується в середині овуляції перед овуляцією (між 12 і 15 днями циклу). З 16 по 28 день рівень естрогену залишається низьким, знову трохи підвищуючись перед наступною менструацією. Ці гормональні піки та долини можуть спричинити перепади настрою та інші симптоми, оскільки рівень жіночих статевих гормонів (естроген, прогестерон) також впливає на центральну нервову систему та метаболізм хімічної речовини в мозку, серотоніну.

Серотонін виконує загальну регуляторну функцію в організмі людини, може відігравати роль у розвитку депресії, тривожних розладів, розладів харчування та сну.

ПМС або ПМДД?

THE передменструальний дисфоричний розлад (ПМДР) є серйозним проявом передменструального синдрому (ПМС). Хоча як ПМС, так і ПМДД мають фізичні та емоційні симптоми, ПМДД спричиняє надзвичайні перепади настрою, які вже можуть мати відбиток на повсякденному житті - сімейних стосунках, роботі. Жінки з сімейною історією депресії або післяпологової депресії мають підвищений ризик.

Як зняти симптоми?

Важливі регулярні фізичні вправи! ПМС та ПМДД частіше виникають у людей, які ведуть сидячий спосіб життя. Фізична активність покращує настрій, знижує ймовірність розвитку депресії. Під час руху виділяються ендорфіни - хімічні речовини, завдяки яким ти почуваєшся добре, що може допомогти компенсувати негативні наслідки гормональних змін. Крім того, тренування підвищує рівень енергії, знімає судоми та передачу енергії. Переваги ходьби, бігу, їзди на велосипеді та плавання є корисними. Їжте кілька разів на день і їжте меншими порціями. Це допомагає підтримувати баланс рівня цукру в крові.

Коливання рівня цукру в крові може погіршити симптоми ПМС. Їжте 5-6 разів на день, віддайте перевагу їжі з низьким вмістом жиру, але з високим вмістом клітковини. Їжте багато свіжих овочів і фруктів, цільних зерен і уникайте рафінованих, швидко засвоюваних вуглеводів, таких як рис, картопля, солодощі, випічка з білого борошна, хліб та солона їжа, особливо за десять днів до менструації, оскільки вони збільшують затримка води.

Ви можете полегшити свої скарги, вживаючи потрібну кількість магнію, кальцію та вітаміну В6. Його точне пояснення невідомо, але жінки з ПМС, яким щодня вводили 1000 мг кальцію, мали набагато менший шанс розвитку депресії та втоми. Змішані дієти зазвичай покривають харчові потреби, але дієтичні добавки також доступні для боротьби з ПМС.

Уникайте вживання напоїв та алкоголю. Кофін впливає на гормональний обмін, негативно впливає на нього. Дослідження показали, що регулярне високе споживання білка може також посилити симптоми ПМС. Пийте багато рідини, особливо води, трав’яних чаїв!