Портал про фізичні вправи та здоровий спосіб життя
- Вступ
- Події
- Інструктори
- Пристрої
- Обмін
- Змагання
- Здоров’я дітей
- Аеробіка
- Події
- Інструктори
- Пристрої
- Обмін
- Здоров’я дітей
- Бе
- Події
- Інструктори
- Обмін
- План тренувань
- Здоров’я дітей
- Фітнес
- Події
- Інструктори
- Пристрої
- Обмін
- Здоров’я дітей
- Тіло та розум
- Події
- Інструктори
- Пристрої
- Обмін
- Здоров’я дітей
- Здоров'я
- Події
- Обмін
- Здоров’я дітей
- Рецепти
- Супи
- Закуски
- Основні страви
- Салати
- Пустелі
- Напої
- Інші
- Здоров’я дітей
- Інтернет-магазин
Силова ходьба перетворює вашу щоденну прогулянку на спалювання жиру
Чи вважаєте ви, що ходьба неефективна з точки зору спалювання жиру та формування тіла? Помилка, адже за допомогою Power Walking ви можете зробити набагато більше, ніж коли-небудь думали.
Займатися на свіжому повітрі рекомендують лікарі, дієтологи та фітнес-тренери. Ходьба, найбільш природний тип рухів для людей, підходить всім - здоровим, ожирінням, худорлявим, молодим, літнім і навіть тим, хто має проблеми з кишками, сухожиллями та зв’язками. Якщо вам вдасться «вдарити ножем гвинт» правильно, звичайна ходьба стане засобом скидання жиру та нарощування м’язів.
Зустріньте Power Walking
Силова ходьба - це швидка або динамічна ходьба, яка має свої точні правила. У засвоєнні правильної техніки задіяні сотні кісток і м’язів. Швидка ходьба приносить користь серцю і страх зайвого жиру. Вісім кілометрів швидкої ходьби спалили до 340 калорій! Силова ходьба не обтяжує кеб, оскільки це свого роду проміжна відстань між легким бігом та ходьбою. Це має позитивні переваги для загального стану здоров’я та психіки. Ви можете одночасно «поспілкуватися» з друзями, адже якщо ви можете розмовляти, ви йдете в оптимальному темпі.
Як розпочати роботу з Power Walking?
Перш за все, поставте реалістичні цілі. Тобто, подумайте, скільки часу ви можете витратити на переїзд. Ваш план тренувань, відповідно підтримати мету відповідною мотивацією. Озброюйтеся якісним одягом та взуттям!
Це необхідна частина кожного тренінгу розминка і розтяжка. Не недооцінюйте їх, навіть коли ви швидко ходите. Це запобіжить можливі травми та напруження м’язів. Приділіть принаймні 5 хвилин, щоб розпочати початкову фазу кожної вправи. При швидкій ходьбі починайте поступово з 15 хвилин 3 рази на тиждень, яка з часом буде продовжена до години і більше.
Як розпочати роботу з Power Walking
Правильна техніка силової ходьби - найголовніше
Для швидкої ходьби важливо, щоб спина була вертикально, а голова знаходилась у нейтральному положенні. Голова, шия, спина і кінцівки розслаблені. Погляд вперед, тобто перед вами. Верхні кінцівки зігнуті так, що лікті знаходяться під прямим кутом, а долоні стиснуті в кулаці. Руки рухаються в тому ж темпі, що і ноги. Головне - правильно техніка протектора. Пальці ніг спрямовані вперед, а не всередину або назовні. При швидкій ходьбі земля першою торкається землі. З боку п’яти розглядається рух до пальця ноги, який також служить для достатнього відскоку. Слідкуйте за дихання, що відіграє не менш важливу роль. Регулярно дихайте в ритмі кроків, якщо потрібно, з відкритим ротом. Уникайте неефективності затягування кроків. Він швидко ходить ідеально підходять для коротких і швидких кроків.
Ви не можете керувати? Інтервальне тренування приведе вас у форму!
Силова ходьба була, є і завжди буде швидкою ходьбою. Якщо ви не можете керувати цим, спробуйте інтервальне тренування - регулярне чергування більш повільних і швидких фаз. Таким чином, ви не тільки формуєте свій стан, але і спалюєте кількість калорій.