Ви також можете поліпшити свій стан, просто перестрибуючи мотузку. В основному це більш ефективний варіант бігу, але з тією різницею, що він передбачає рух майже всього тіла.
Стрибки - одна з менш популярних вправ для схуднення та покращення фізичної форми. Це тому, що виконання цієї вправи може бути складним завданням для менш спроможних. Є коментарі експертів, що тривалі стрибки негативно позначаються на суглобах. Є також твердження, що це стосується переважно людей з більшою вагою. Суглоби настільки напружені, лише якщо у вас надмірна вага, тому ця вправа категорично не рекомендується людям із зайвою вагою.
Під час стрибків через мотузку можна допомогти суглобам спеціальним взуттям, оснащеним м’якою підошвою для кращого амортизаційного удару об землю.
На початку ця вправа може бути для вас складною, але через довгий час ви звикнете до правильної системи, і перші результати прийдуть. Також у вас може виникнути неприємний біль, тоді вам потрібно наполегливо чекати, поки м’язи і тіло зміцняться і адаптуються до навантаження. Тут застосовується правило "Йти повільно", тому переконайтеся, що не переборщіть спочатку.
Коли стрибати через скакалку для схуднення?
Ця вправа найефективніше вранці натщесерце. Звичайно, не забувайте про розминку і розтяжку. Не те, що ви збираєтеся стрибнути, як тільки встанете з ліжка ?
- Повільний темп протягом 2 хвилин (розминка)
Як варіант, регулюйте темп відповідно до себе та своїх можливостей. Стрибайте лише на таку висоту, щоб ногами не зачепити за скакалку. Не потрібно стрибати високо.
40 - 60 повторень - розминка для розминки
60 - 120 повторень - трохи вимоглива інтенсивність
120 - 180 повторень - вимоглива інтенсивність для досвідчених
Переваги стрибків через скакалку
- спалювання зайвого жиру за короткий час
- підходить для всіх
- ти почуватимешся краще не тільки на тілі, а й на душі
- вам не потрібні дорогі інструменти
- Ви вправляєтеся в основному на всьому тілі
- також покращує роботу серця (серцево-судинна система)
- ви покращуєте спритність всього тіла, рівновагу, координацію і, звичайно, витривалість і силу