скільки

  • втрата ваги
  • дієти
  • дієта
  • дослідження
  • добовий ритм
  • Дієта

В останні роки широко поширена думка, що після успішного схуднення не слід їсти після шостої вечора. Це частково правда. Якщо хтось прикутий до ліжка, насправді не варто планувати вечерю перед сном, оскільки ваше тіло не може вимкнутись, замість того, щоб відпочивати, це спрацює і вночі. У положенні лежачи на животі шлунок неправильно перетравлює їжу, що згодом може спричинити рефлюкс та проблеми з травленням.

Якщо хтось затримується до пізно до пізнього часу, він може легко зголодніти близько 10-11 вечора після обіду, ненавмисно додаючи в організм зайві калорії, тому краще призначити свій останній прийом їжі пізніше.

Згідно з дослідженнями, саме тоді вам слід їсти востаннє, якщо ви хочете схуднути

Експерти з Інституту біомедичних досліджень Пеннінгтона пропонують триразове харчування, яке має узгоджуватися з циркадним ритмом, пише Psychology Today.

Добовий ритм впливає на багато важливих з поживної точки зору факторів, наприклад, коли ви голодуєте або коли перетравлюються вуглеводи, цукри та жири, тоді як на організм також впливає чергування ночі та дня.

У дослідженні, опублікованому в липні цього року, дослідники припускають, що останній прийом їжі повинен бути о 14:00, а до 8 ранку дієтологи не повинні мати нічого іншого.

Стаття продовжується після рекомендатора

У дослідженні Пеннінгтона вчені розглядали сім чоловіків із надмірною вагою та чотирьох жінок із зайвою вагою. Перші чотири дні їжа виглядала так, ніби вони їли о 8 ранку, 14 вечора та 20 вечора, потім перейшли на 8 ранку, 11 ранку та 2 вечора.

Їжа була підібрана для забезпечення достатньої кількості калорій та поживних речовин для підтримки ваги. Учасників спостерігали шість разів на день та тестували на рівень голоду, ситості та рівня енергії.

Було встановлено, що коли останній прийом їжі був приведений до більш ранньої дати, рівень гормону, відповідального за голод, знизився. На їх думку, цей час ефективний, оскільки зменшує апетит, підвищує відчуття ситості, затримує запої, тому в організм потрапляє менше калорій, а жировий обмін буде набагато ефективнішим. Дослідники стверджують, що сніданок повинен бути найситнішим, а потім два легші страви.

Хоча нам важко повірити, що хтось не повинен голодувати з 14:00 до наступного ранку, тому, якщо хтось не витримує цієї жорсткої жорсткості, він може вечеряти ще раз легкою вечерею, а не голодувати весь день. Дослідники також зазначили, що страви, які координують циркадні ритми, бажано не вживати людям з діабетом, ІЧ або різними основними захворюваннями.

8 суперпродуктів проти вісцерального жиру

Жирові прокладки навколо живота, крім того, що погіршують життя багатьох жінок, можуть також спричинити серйозні проблеми зі здоров’ям, тому від них краще якомога швидше позбутися.