A авокадо або авокадо є дуже корисна їжа що має позитивні наслідки для нашого здоров’я. Фахівці рекомендують вживати авокадо хоча б раз на день. Головна перевага в тому, що він здатний збалансувати рівень холестерину і хто має харчові властивості дуже цікаво.
Вас також можуть зацікавити:
Це чудове джерело калію Y магнію. Ці елементи допомагають поліпшити кровообіг нашого тіла, а також нервової системи. Він здатний запропонувати нам дуже високий опір, покращуючи роботу м’язів, нервів, кісток, зубів ... і навіть діючи як проносне, покращуючи кишковий транзит.
У ньому багато вітамінів, але найвидатнішим є Е. Цей вітамін допомагає запобігти проблемам з кров’ю та фертильністю.
Здається, авокадо стане елементом, який ми обов’язково включимо у свій раціон. Але ... ти хочеш знати калорії авокадо? Це принциповий момент. Це може мати ряд позитивних наслідків для нашого організму ... але, можливо, їм можна протидіяти великою кількістю калорій, що спричинить інші негативні наслідки для нашого організму.
У наступному розділі ми проаналізуємо саме кількість калорій, а також те, чи дійсно це так корисно для здоров'я, як і намальовано.
Властивості та калорії авокадо
A авокадо має приблизно 134,3 калорій на 100 грам цього фрукта, який ми їмо. Важливо знати вагу звичайного авокадо. Хоча на ринку ми можемо знайти його в різних розмірах і цінах, ми збираємося встановити в середньому не менше 250 грамів ... але ми можемо знайти деякі копії, які досягають до 2 кілограмів.
Отже, робимо розрахунок.
Якщо 100 грам - 134,3 калорії
Отже, 250 грам - це 335 калорій.
Отже, цілком можливо, що калорії змушують нас переосмислити, чи вводити їх у раціон, чи вилучати щось інше, щоб звільнити місце. Незважаючи на те, що експерти запевняють нас, що нічого не трапляється з'їсти двох, правда полягає в тому, що це може допомогти нам значно збільшити калорії.
Уявіть, що у вас щоденна потреба в калоріях становить близько 2000 калорій. Якщо ви з’їсте два авокадо, ви отримаєте близько 400 калорій, виконавши майже чверть того, що вам потрібно. Гаразд, у вас все ще є місце, але ви повинні думати, що у вас все ще є їжа та харчування протягом дня. Важливо, щоб ви не виходили з цього запасу, якщо не хочете в кінцевому підсумку набрати вагу.
Калорії в авокадо Hass та факти харчування
Калорійність авокадо, незважаючи на те, що він фрукт, також не менше. Шматок хас авокадо 100 грам може мати калорійність 160 калорій.
Експерти провели дослідження, в яких спостерігається, що незважаючи на збільшення споживання Хас авокадо, немає підвищення рівня цукру в крові. Це останнє відкриття може призвести до переконання, що авокадо Hass відіграє роль у контролі рівня цукру в крові, що вимагає подальшого дослідження.
Білки авокадо
Ми вже знаємо, скільки калорій може містити авокадо. Тепер важливо визначити білки, що містяться в цьому фрукті, для тих, хто зацікавлений у підтримці значного щоденного споживання білка, а також у відстеженні кількості поживних речовин, які ми споживаємо щодня.
Авокадо - це фрукт із низьким вмістом білка по відношенню до інших овочів, які зазвичай містяться в нашому раціоні. Кожні 100 грам авокадо забезпечують нас приблизно 2 грамами білка, Іншими словами, цілий авокадо вагою близько 350 грам забезпечить нас 7 грамами білка.
Білки авокадо відповідно до їх ваги:
225 гр. 4,5 гр. білка
300 гр. 6 гр. білка
350 гр. 7 гр. білка
600 гр. 12 гр. білка
750 гр. 12 гр. білка
900 гр. 18 гр. білка
1 кг 20 гр. білка
2 кг 40 гр. білка
Хоча білковий внесок авокадо в наш організм може здатися мінімальним, оскільки це дуже здоровий фрукт, білки цього фрукта засвоюються вигідно, щоб створити нові білки, які важливі для підтримки наших м’язів у час фізичної підготовки.
Функціями білків авокадо в нашому організмі є:
Створюйте нові білки.
Нарощуйте тканини та м’язову масу.
Регулюйте рідини в організмі.
Вони розщеплюються на амінокислоти, завдяки чому наш організм їх легше засвоює.
Вони включені у фізіологічні функції.
Авокадо в природі складається з корисних жирів, тому в ньому немає холестерину та натрію; зменшує насичені жири в раціоні, коли їх вживають як заміну іншим продуктам, що містять насичені жири.
За даними Американської кардіологічної асоціації, авокадо містить 6 грамів поліненасичених і мононенасичених жирів і лише 1 грам насичених жирів на порцію 50 г. Вони, природно, не містять натрію, жирів та холестерину, що робить їх чудовим фруктом, щоб допомогти задовольнити рекомендації щодо здорового харчування.
Як приготувати авокадо для схуднення
Найкращий спосіб поєднувати авокадо в різних прийомах їжі, якщо метою є схуднення, - це включення їх у наші страви, страви, салати, такі як єдиний жир, Ну, як ми вже знаємо, це дуже здоровий тип мононенасичених жирів, який знижує рівень холестерину.
Отже, ось кілька способів приготувати авокадо здоровим способом і таким чином, що сприяє зниженню ваги, замінюючи жири.
Свіжі салати
Найпростіший і найпоширеніший спосіб включити авокадо в будь-яку страву - подрібнити кілька скибочок томатів з листям салату, редиски, моркви, шпинату, помідорів тощо. Тобто до будь-якого салату, який ви споживаєте щодня. Ми замінюємо олію або жир, які ви зазвичай використовуєте для авокадо.
Коржики
Змішайте приблизно три яйця та чотири скибочки авокадо. В якості балансу можна додати інші продукти, такі як курка, лосось та сири. Додати дрібку солі і перцю. У антипригарну сковороду додати суміш і з обох сторін набути коричневого кольору.
Запечена
Подрібніть авокадо навпіл, залиште його шкаралупу, а в центр додайте трохи овочів, вареної курки або яйця, приправте і поставте в духовку, підтримуючи температуру 190 ºC протягом п’ятнадцяти хвилин.