втрата

Багато велосипедистів починають цей чудовий вид спорту просто для того, щоб схуднути. Займатися цим хорошим видом спорту, хоча слід визнати, що це не найкращий вид спорту. Наприклад, біг спалює більше калорій, хоча ризик травми набагато вищий (не враховуючи падіння від їзди на велосипеді). З цієї причини їзда на велосипеді стає ідеальним видом спорту для людей з надмірною вагою та слабкими суглобами. Коли ви хочете схуднути, головне - правильно харчуватися. Давайте це зрозуміти з самого початку. Скільки б ви не тренувались, якщо ви піклуєтеся про те, що згодом їсте ..., ви будете марнувати свій час. У наступному розділі ми побачимо, скільки коштує нам втрата кілограма жиру на велосипеді.

Скільки годин я тренуюся, щоб скинути кілограм жиру?

Давайте подумаємо, що наші монітори серцевого ритму, GPS тощо надають нам витрату калорій. Отже, скільки калорій - це кілограм жиру:

1 кг жиру = 7800 калорій

У нас уже є база, з якої слід почати. Якщо нам доведеться скинути 10 кілограмів, то ми повинні споживати 78 000 калорій. Цей рахунок простий. Багато моніторів серцевого ритму дають нам витрату калорій на годину на основі частоти серцебиття та алгоритму. Це дуже важко визначити, якщо ми не використовуємо потенціометр. Навіть з ним складно зробити точний розрахунок. Однак найближчим буде той, який дасть особа, відповідальна за англійський веб-сайт corpeformace.co.uk.

Середні вати x час у годинах x3,6

Це не означає, що при 200 Вт за годину ми спалюємо 720 калорій. Тому спалити кілограм жиру ...

1 кіло жиру = 10 годин 50 хвилин = 325 км.

Якби ви мали постійну швидкість 200 Вт, потрібно більше 10 годин тренувань, щоб спалити зайві кілограми. Звичайно, це залежить від багатьох факторів:

  • Дієта, яку ви робите після закінчення тренування.
  • Тіло не просто використовує жир для тренувань.
  • Калорійність витрат організму відбувається не лише за рахунок жиру.
  • Ваш метаболізм.
  • Яким би не був ваш спосіб тренувань (якщо ви робите серіали, тихі зйомки….)
  • Якщо ви варіюєте тренування.

Існує безліч факторів, що впливають на втрату ваги. Майте на увазі, що найголовніше - це дієта. Даремно працювати на велосипеді марно, якщо згодом їсти тільки шкідливу їжу. Навчити його тягнути жир - ще один важливий аспект. Довгі тренування натщесерце можуть допомогти цьому, або, як пояснив велосипедист Movistar Карлос Верона, не їсти вуглеводи під час «після тренувань», щоб тіло продовжувало спалювати жир.