Книга призначена для спортсменів, які серйозно ставляться до тренувань, а також тих, хто працює з ними. У ньому розглядаються такі ключові харчові проблеми, як підвищення продуктивності, затримка втоми, потреба в білках, втрата жиру, втрата ваги, дієта, яка передує конкуренції, споживання рідини тощо. Це третє видання є повністю сучасним, включаючи останні наукові дослідження та сучасні тенденції спортивного харчування. Розділ 12 містить посібник з розрахунку оптимальної спортивної дієти, план харчування, який допоможе вам скласти індивідуальну програму харчування.

Пов’язані книги

сучасне

Szilvia Boros - Krisztina Fekete - Zsuzsanna Lelovics - Спортивне харчування для дозвілля спортсменів
Для оптимального функціонування нашого організму - психічного, психічного та фізичного - важливо, щоб споживання поживних речовин було пропорційним до вживання. Харчування спортсмена-дозвільника принципово не відрізняється від здорового харчування, різниця полягає головним чином у вищих потребах у рідині та енергії. Що стосується енергетичних, білкових, вуглеводних, рідинних, мінеральних та вітамінних добавок загалом, потреби певною мірою зростають порівняно з фізично неактивними або менш активними особами. Наша книга містить практичні поради щодо правильного харчування, правильного харчування, ефективного харчування та ефективного проведення змагань. Ми сподіваємось, що ми сприятимемо успішній участі наших читачів у ще більше спортивних змаганнях після розвитку свідомого харчування.

Ágota Budavári - спортивна психологія
"Спортивна психологія і сьогодні є пасинком психології. На сьогоднішній день в жодному вищому навчальному закладі немає спеціального навчання чи освіти, хоча кілька університетів розглядають можливість створення спеціальності. Багато хто може досі сперечатися про психологічний вплив спортивної діяльності та інтерес до спортсмени, що наповнюють молодих психологів, спортивних лікарів та професіоналів з різних областей спортивної науки, зростають приємно. Рекомендую писати в основному тим спортсменам, тренерам, лікарям, психологам, які хочуть застосовувати аспекти психології у своїй щоденній роботі, хто хоче робити свою роботу вимогливо. зі спортсменами. Крім того, я також рекомендую своє написання інтелектуалам, які цікавляться спортом, я, безумовно, можу пообіцяти, що ви знайдете в ньому щось нове, що стосується змагальних видів спорту та елітних спортсменів ".

Арнольд Шварценеггер - Велика енциклопедія бодібілдингу
Не лише для еліти бодібілдингу, але й для будь-якого спортсмена, який займається якоюсь формою силових тренувань, ця книга є справжньою Біблією. У цьому документі Арнольд Шварценеггер знайомить читача з останніми рекомендаціями щодо тренувань, харчування, змагань, спортивної психології та спортивної медицини. Добре написаний змістовний текст доповнюється рядом ілюстрацій; сторінки книги вітають великі зірки бодібілдингу сучасності. Похвалившись семикратним титулом містера Олімпія, феномен бодібілдингу та міжнародна зірка взяли на себе не менше завдання - згуртувати останні результати досліджень у всіх галузях бодібілдингу в обсяг енциклопедії.

Mihály Csíkszentmihályi - Сьюзен А. Джексон - Спорт і течія
Оптимальний досвід. "Коли хтось повністю поєднується з тим, що робить, і знає, що він сильний, і принаймні в цей момент він контролює власну долю, і незалежно від результатів, він відчуває, наскільки все добре. Потім він переживає цілим своїм єством, що воно тече в ньому. життя. Це потік ". Сьюзен А. Джексон, спортивний психолог та Міхалі Чіксентмігалі, батько теорії течії, у цьому томі перелічують умови, необхідні для розвитку досвіду течії під час занять спортом.

Алеш Тврізник - Лібор Сумар - Біг
Кожен учасник серії книг Fitten & Healthy представляє спорт. Окрім практичних порад, він знайомить з історією та фізіологічними наслідками даного виду спорту, містить інформацію про правильне харчування, обладнання та одяг, а також плани тренувань та ідеї для підвищення ефективності тренувань. Опис вправ доповнено малюнками та кольоровими малюнками. Початкові та просунуті спортсмени знайдуть корисну інформацію в кожному томі.

Андреас Шафер - дзюдо
Дзюдо - це єдиноборство, яке ідеально підходить як для жінок, так і для чоловіків, а також для хлопців та дівчат, незалежно від віку. Це той вид спорту, який дозволяє різноманітні форми рухів, щоб забезпечити щось для кожного. Дзюдо покращує як наше фізичне, так і психічне здоров’я. Це вчить ввічливості, розсудливості та уваги до інших. Книга допоможе вам ретельно потренуватися та вдосконалити кожен технічний прийом.

Юрген Кеммлер - Катання на лижах
У наш час гірськолижний спорт стає все більш популярним видом спорту. Сім'ї не лише подорожують у січні та лютому, але й школи відправляють багато груп на гірськолижні табори за кордон. Тут під наглядом досвідчених викладачів гірськолижного спорту студенти можуть освоїти цей спорт, що підвищує адреналін, у молодому віці. І це важливо, тому що якщо вони вивчать правильні техніки спуску і дотримуються суворих правил, вони, швидше за все, уникатимуть нещасних випадків, які потраплять у тих, хто за методом спроб і помилок намагається з’ясувати, як кататися на лижах самостійно. У той час як детальний план тренувань допомагає вам підготуватися, щоб ви могли насолоджуватися катанням на лижах без хмари, розділ «Маленька лавина» надає вам рятувальні знання, щоб точно знати, що робити пізніше, в екстрених випадках. Окрім того, що книга насичена корисною інформацією, вона також надзвичайно приємне читання завдяки індивідуальному, кумедному тону автора.

Денні Драйер - Кетрін Драйер - ChiRun
Найбільш захоплююча книга десятиліття для переповненого суспільства бігунів, яка могла б зробити революцію у їх улюбленому методі вправ. Тобі Тансер, автор книги "Тренуйся важко, перемагай легко". Слідуйте за сотнями тисяч людей, які тепер легко бігають без травм та болю, використовуючи метод ChiFut. Переглянуте нове видання поповнилось новими знаннями та інноваційними методиками навчання. Один з провідних голосів у цьому виді спорту, Денні Драйер, навчає нас, як лікувати та запобігати травмам, і як бігати швидше, далі та з набагато меншими зусиллями - незалежно від віку та можливостей. З самого початку ця інноваційна програма робить біг безпечним та цікавим для початківців та рекреаційних бігунів, тоді як гонщики можуть знайти там додаткові можливості, що може означати кілька розміщень у напрямку до подіуму. ChiFutás використовує значні запаси скелетних м'язів, такі як йога, пілатес або, як у нашому випадку, тайчі.

Тамаш Глазер - Вимірювання пульсу
Вимірювання пульсу корисно кількома способами. З одного боку, це допомагає нам краще пізнати своє тіло, а з іншого - оптимізує ефективність тренувань. Книга дає початківцям спортсменам та дієтологам огляд кроків, які їм потрібно пройти перед початком тренування. Це допомагає вам правильно розвивати свої звички в харчуванні та способі життя, а на прикладах трьох популярних видів спорту (біг, їзда на велосипеді, фітнес) представляє вибір обладнання, а також плани тренувань, необхідні для досягнення рівня фізичної підготовки. Метою автора є показати, як за допомогою вимірювання пульсу можна уникнути невдач та травм, щоб спорт став справжнім досвідом.

Годфрі Девере - Основи йоги
Автор майстра йоги, Динамічної йоги, 15-хвилинної йоги та хатха-йоги на Ібіці, Іспанія, знайомить початківців з теорією, позицією та практикою йоги. Поясніть основні вправи з усіма деталями та чіткими інструкціями, все проілюстровано чорно-білою фотографією. Йога - це глибокий, потужний підхід до життя. Той, хто починає займатися йогою і регулярно, наполегливо займається, незабаром насолоджується корисними ефектами.

Ласло Сепеші - Навчання фехтування в групах - Збірник методичних практик
Цей збірник методичних вправ є підсумком тривалої та успішної тренерської кар’єри автора. Під час групового тренування з фехтування вводяться вправи на фехтування ніг, збройна робота в парах, щоб вести їх, з багатьма завданнями гравців, які допомагають у тренуванні. Він також охоплює особливі аспекти формування дорослих, вибраних фехтувальників. Останнє - практика ступні в складних умовах - є неперевершеним оригінальним способом навчання. Представляючи вправи на розтяжку, які використовуються для розминки, автор ділиться багаторічним досвідом із зацікавленими. Подібним чином, описані вправи на зміцнення фехтування зараз є необхідними при підготовці фехтувальників. Красиво виставлена ​​книга, проілюстрована безліччю фотографій та малюнків, може бути корисно використана не тільки професіоналами фехтування, а й викладачами фізичної культури, які цікавляться фехтуванням.

Boros Szilvia - Спортивне харчування
"Ми знаємо, що енергетичні потреби кожної людини різні. Пристосувавшись до цього, ми можемо розробити лише таку форму харчування, яка може оптимізувати результат. Тож цілком природно, що концепція" спортивного харчування "склалася. Результати діяльності спортсменів, що змагаються Для досягнення ключових результатів необхідні адекватна інфраструктура, особисті амбіції, навчений тренер, заміситель тощо, але бажана мета не може бути досягнута, якщо стан організації не оптимізований. Ризикувати покладатися лише на досвід. відповідайте лише відповідально, коли їм це потрібно. Ця публікація є важливим інструментом для цього, який може прокласти шлях до максимізації продуктивності. Я вважаю, що "Спортивне харчування" призначене не лише для спортсменів, тренерів, спортивних лікарів, спортивних лідерів, але також ведуть активний, здоровий спосіб життя ви також не можете пропустити народну бібліотеку ". (Д-р Іштван Гінесей)

Леслі Камінов - Йога-анатомія
Йога-анатомія вводить читача у світ найпоширеніших асан за допомогою барвистих та детальних анатомічних малюнків та керівництва експертів. Незалежно від того, що ви тільки починаєте пізнавати світ йоги або роками практикуєте техніки йоги, Yoga Anatomy надає безцінну інформацію кожному про те, як працює наш хребет, дихальна техніка та наша постава, як збільшити або зменшити ефективність кожна поза. Леслі Камінов, автор книги, є визнаним експертом та педагогом з анатомії, науки про дихання та терапевтичного лікування тіла .

Benedek Endre - Фітнес-програма
Ви коли-небудь відчували задишку, коли йшли на другий поверх сходової клітки? Або він просто не може бігти за автобусом, хоча було б важливо вчасно бути там на роботі? А може, ви просто почуваєтесь старими і хочете рухатися зі старою юнацькою свіжістю? Для того, щоб привести себе в хороший стан, зміцнити і сформувати м’язи, створити добробут та «ФІТТ», зовсім необов’язково відвідувати дорогі салони та приміщення для кондиціонування, які для деяких людей є непосильними. У цьому довіднику ви можете відповісти на такі питання, як: - Коли і де займатись спортом? - Як ми можемо досягти найбільшого впливу, не завдаючи шкоди нашій організації? - Як ми можемо вирішити все це вдома, в сімейному середовищі? - Як ми можемо оцінити власні фізичні здібності? - Як ми можемо перевірити себе та результати, яких досягаємо? Книги успіху Ендре Бенедека, видані досі на 7 мовах, подорожували по всьому світу від Західної Європи до Японії. Автор дотепер своїми книгами досяг не лише вітчизняних та міжнародних успіхів, а й є незамінним, активним учасником усіх масових спортивних заходів у країні.

Лайонел Лайде - енциклопедія Вейдера
Цього разу вперше зроблено загальний та аналітичний опис руху за частинами тіла. Це людський організм вперше описується повністю та детально. Цього разу вперше будуть представлені вправи на розділення м’язів, особливо правильне виконання рухів. Цього разу вперше буде показана незамінна книга для покращення статури за допомогою революційних процедурних правил. Цього разу вперше буде опублікована методична робота на майбутнє щодо професійних процедур для лікарів-фізіотерапевтів, фізичних вихователів, спортивних інструкторів, фізичних вправ, розвитку м’язів тощо. для студентів.

Ванесса Біні - йога
Слово йога загалом включає "всі техніки саможаловання та медитації". Йога допомагає розпізнати егоцентричну природу нашого розуму та їх здатність створювати помилкові образи без об’єктивного порівняння.