Математика схуднення насправді дуже проста: нам потрібно вживати менше калорій, ніж ми спалюємо, і тому наше тіло повинно досягти своїх запасів, тобто жирового шару. Це, в свою чергу, лише основи, і важко зрозуміти, коли вкладати занадто мало або просто занадто багато енергії для підтримки стану в довгостроковій перспективі. І те, і інше не є хорошим: у першому наше тіло може перейти в аварійний режим і почати щадити, тому що воно може думати, що не отримує достатньої кількості їжі, а в другому природно не починати худнути, оскільки все ще щось для нашого тіла. Метаболізм у кожного різний, і наш спосіб життя також впливає на те, скільки калорій ми спалюємо протягом дня - людина, яка цілий день сидить перед машиною, явно повинна рухатися пізніше, ніж той, чия робота активна.

саме

Але яка ідеальна кількість вправ для початку схуднення? Наука також має відповідь на це: одним словом, приблизно пів і три чверті години, при русі високої інтенсивності, річ є найбільш ідеальною. Висока інтенсивність означає, що ми працюємо на рівні 75 відсотків нашого максимального пульсу. Чому це добре? Тому що тоді починається вироблення гормону греліну, який відповідає за регулювання нашого апетиту. Часто проблема в тому, що після тренування ми будемо настільки голодні, що втрачаємо спалені калорії - з такою кількістю та інтенсивністю вправ набагато менше шансів на це.

Більш тривалі та коротші тренування також не настільки ефективні в цьому плані, оскільки виробництво греліну змінюється і може призвести до величезного голоду. Звичайно, якщо ми зможемо перешкодити їсти повноцінно після вправ, то насправді не має значення, скільки ми тренуємося - суть полягає в тому, щоб втомитися і натрапити на дефіцит калорій.