Ви чуєте про важливість правильного прийому вітаміну С головним чином під час сезону грипу, але на це варто звертати увагу не лише через підвищення імунітету. Не можна бути обережним навесні чи пізніше.

вітаміну

Ви можете значно полегшити процес схуднення, якщо щодня вживати достатню кількість вітаміну С. Дізнайтеся про функцію важливого мікроелемента, його вплив на втрату ваги та рекомендовану дозу!

Вітамін С і втрата ваги

Вітамін С - тобто аскорбінова кислота або L-аскорбат - є важливим вітаміном для людського організму, тобто організм не в змозі його виробляти, тому його надходження потрібно забезпечувати із зовнішніх джерел. Його можна приймати безпечно регулярно, оскільки він розчинний у воді, тому надлишок може виводитися з сечею протягом 24 годин. Однак, оскільки зарезервувати це неможливо, його потрібно щодня замінювати.

Вітамін С є антиоксидантом, тобто захищає від пошкодження клітин, спричинених вільними радикалами, побічним продуктом виробництва енергії, а також забезпечує незначний захист від інших токсичних речовин і навіть шкоди куріння. Аскорбінова кислота необхідна для росту та загоєння тканин. Необхідний під час виробництва колагену, який є будівельним матеріалом шкіри, сухожиль, суглобів та судин. Він не тільки відіграє певну роль у загоєнні ран, але також важливий у профілактиці остеопорозу, захворювань зубів, зносу хряща та високого кров’яного тиску., насправді він має ефект проти зморшок.

Вітамін С потрібен усім, але якщо ви намагаєтеся схуднути або навіть регулярно займатися спортом, не завадить приділити ще більше уваги. Як частина білкового обміну, аскорбінова кислота блокує запалення і допомагає нарощувати м’язи. Він забезпечує захист від ендометріозу та тромбів у жінок. Перевага для чоловіків полягає в тому, що він покращує співвідношення кортизолу, гормону стресу, до тестостерону, необхідного для росту м’язів, допомагаючи швидше досягти цілей у фітнесі. При правильному прийомі м’язової лихоманки та втоми можна добре зменшити.

Однак лише вітамін С не призведе до втрати жиру, як би довго ви не збільшували споживання. Один, a Журнал Американського коледжу з питань харчування Згідно з опублікованою статтею в 2005 році, достатнє споживання вітаміну С тісно пов'язане з оптимальним ІМТ. Автори дослідження також зазначають, що вітамін С покращує окислення жиру під час тренування середньої інтенсивності, але за його відсутності ефективність процесу знижується. Таким чином, недостатнє споживання вітаміну С може навіть уповільнити втрату ваги.

На дефіцит вітаміну С також можуть свідчити сухість волосся, запалення ясен, лущення шкіри, повільне загоєння ран або навіть носова кровотеча, хворі суглоби, анемія. У крайньому випадку дефіцитна хвороба цинги.

Скільки вітаміну С потрібно?

Управління з контролю за продуктами та ліками (FDA) забезпечує розподіл за віком та статтю Управління з контролю за продуктами та ліками Добова потреба у вітаміні С. .

  • Понад 19 років для жінок: 75 міліграм на день.
  • Понад 19 років для чоловіків: 90 міліграм на день.

Однак це лише абсолютний мінімум для запобігання розвитку дефіцитного захворювання. Вища активність, вагітність, годування груддю, куріння - все це збільшує попит. Ви можете приймати його 2-3 000 міліграмів на день, але більша кількість може викликати діарею, печію та інші неприємні симптоми.

Потреби у вітаміні С можуть бути задоволені лише з природних джерел, але споживання їх дуже легко, якщо ви також приймаєте вітамінну дієтичну добавку. Хоча більшість полівітамінів складають ледь кілька сотень міліграмів, капсули та порошки вітаміну С можуть надати набагато більше.

Ніколи не приймайте їх натщесерце, оскільки це призведе до їх поганого засвоєння та може спричинити дискомфорт. Рекомендується, якщо ви приймаєте більшу кількість, не приймайте їх відразу, оскільки це виведе більшу частину вітаміну з вашого організму. Розділіть більше на порції 1000-1500 міліграм! Найкраще приймати їх вчасно після сніданку та тренувань або вечері.

Серед найкращих природних джерел вітаміну С - апельсини, більша копія яких містить 70 міліграмів, перець, який може містити до 190 міліграмів, ядро, з яких більше 90 міліграм знаходиться в чашці, і 100 грамів брокколі зі 130 міліграмами аскорбінової кислоти.

Вітаміни для схуднення

Незалежно від того, приймаєте ви їх з дієтичної добавки або з їх природних джерел, цим вітамінам потрібно приділяти найбільшу увагу під час дієти. Якщо ваше здоров’я важливо, вони мають важливе значення!