Категорії статей

Товар місяця

відсотків можуть

Мініексекс для успішного схуднення

Принципи скорочення:

  • ретельно плануйте схуднення
  • перегляньте свій спосіб життя і з’ясуйте, які помилки ви робите
  • ставити реалістичні цілі
  • отримати достатньо знань про їжу та дієту під час схуднення, а також після його закінчення
  • підготувати стратегію харчування, меню скорочень, покупки та рецепти приготування їжі
  • визначити тижневий темп скорочення та метод контролю за дотриманням режиму скорочення
  • починайте дотримуватися режиму скорочення, коли у вас є достатньо часу, щоб схуднути, і ви психічно добре
  • підтримайте втрату ваги фізичними вправами та виберіть фізичну активність, яка відповідає вашому поточному фізичному стану, можливостям здоров’я та хобі

Перевірте себе, найпоширеніші помилки в харчуванні

  • споживання великих порцій і великої кількості їжі
  • безперервне вживання їжі протягом дня
  • нерегулярне харчування з однією-двома порціями на день
  • перенесення фокусу найбільшого споживання енергії на вечір
  • вживання високоенергетичної їжі - пасивне переїдання
  • надмірне споживання цукру та жирів
  • одностороння дієта
  • недостатнє споживання рідини
  • надмірне споживання конкретних поживних речовин - наприклад, їжі з високим ГІ
  • надмірне споживання рідини з високим вмістом енергії
  • неадекватна харчова поведінка - наприклад, перегляд телевізора, читання
  • швидке і жадібне харчування, поїдання великих закусок
  • використання їжі як засобу винагороди та покарання
  • їсти за звичкою без присутності голоду
  • їсти в напружених ситуаціях для зняття напруги, в стресі,

Якщо ваш особистий тест склався не дуже добре, покладайтесь на скорочувальну дієту, яка, природно, змінить ваші харчові звички та допоможе придбати бажані харчові звички. Дієта становить понад 70% успіху в схудненні. При раціональному харчуванні оптимальне добове споживання енергії становить від 9 до 12 тис. КДж.

Харчування

Потреби організму в поживних речовинах щодо забезпечення його фізіологічних потреб, збереження здоров’я, оптимальної фізичної та розумової активності враховуються раціональним харчуванням. Для підтримки здоров’я розроблені міжнародні харчові стратегії та рекомендації.

Рекомендації щодо раціонального харчування

Раціональна дієта повинна бути різноманітною та збалансованою, її споживання має бути регулярним, тобто 3 - 5 разів на день. Представлення всіх основних поживних речовин, захисних речовин та води повинно бути оптимальним. Різноманітна та різноманітна дієта повинна включати велику кількість овочів та фруктів, нежирних молочних продуктів, нежирного м’яса та морепродуктів. Споживання кухонної солі не повинно перевищувати 6 грамів на день, а кількість алкоголю не повинно перевищувати 20-30 грамів на день.

Їжу слід готувати шляхом варіння, тушкування, запікання, з мінімальним використанням олії та цукру. Вага тіла повинна підтримуватися в межах ідеального ІМТ від 18,9 до 24,9. Бажано щодня виконувати помірні фізичні навантаження.

Раціональне харчування та потреби в поживних речовинах:

  • Вуглеводи 55% (з них 10 відсотків прості)
  • Жир 30% (з них 40-50 відсотків можуть бути тваринного походження)
  • Білок 15% (з них 20 відсотків можуть бути рослинного походження)

Скорочення прийому їжі

За допомогою редукційної дієти, а також раціональної дієти слід контролювати загальну добову норму споживання енергії, кількість жиру та простих цукрів у вашому раціоні. Необхідно харчуватися різноманітно і збалансовано, що має оптимальне співвідношення всіх необхідних поживних речовин, містить захисні речовини, такі як вітаміни, мінерали, ферменти, клітковина. Принципи редукційної дієти включають регулярне і достатнє споживання відповідної рідини.

Харчування відповідно до скорочувальної дієти поважає всі рекомендації раціонального харчування, але відрізняється від нього кількістю енергії та відсотком необхідних поживних речовин.