стегна

Є певні частини тіла, з якими нам важко боротися, навіть якщо ми регулярно тренуємось. Ось такі вигини стегна, на які вам слід звертати більше уваги для повного успіху.

Зараз це всі спостерігають!

Якщо ви певний час відчували цей запах, негайно зверніться до лікаря

За вашим знаком зодіаку, саме тому вас всі ненавидять. Це стосується і вас?

Чудо-кліщі, мазки та інше, що рекламується по телевізору

обидва обіцяють локальне формування проблемних зон.

Проте наука зовсім не відрізняється від питання. Варто трохи поринути у тому, як можна сформувати тіло, щоб насправді зробити ваші зусилля справді ефективними.

Чудовий фітнес-чувак

Найбільшою пасткою у формуванні стегна є теорія місцевого спалювання жиру.

Однак такого не існує в жировій системі, і скрізь одночасно збільшується або зменшується вага.

Звичайно, залежно від вашої статури, є люди, які набирають вагу на животі, а є ті, хто вважає за краще набирати жир на стегнах, але саме це, здійснюючи споживання, споживає калорії і використовує для цього відкладений жир. Ви не можете контролювати, звідки береться жировий прошарок. Щоб втратити жирові відкладення і стати напруженими, потрібно прискорити обмін речовин: за допомогою правильного харчування та регулярних фізичних вправ.

Тоді як щодо стегна?

Тепер, коли ми це з’ясували, перейдемо до правої половини справи. Роблячи будь-які зміцнювальні вправи, ви збільшуєте м’язову масу.

З одного боку, окремі частини тіла стають більш підтягнутими і підтягнутими, з іншого боку, ви спалюєте все більше і більше калорій за рахунок збільшення кількості м’язів.

Стегно складається з безлічі м’язів, лише роботі внутрішньої частини стегна сприяє робота п’яти різних м’язів. Таким чином, вправи на формування стегна для правого стегна охоплюють усі м’язи, а найефективніші працюють якомога більше з них одночасно.

Три види роботи м’язів

Коли м’яз працює, ви можете зробити три речі:

контракти скорочуються або залишаються однаковою довжиною під навантаженням

. Перший тип застосовується в більшості тренувань з обтяженнями або інших тренуваннях на опір. Другий тип - коли м’яз розтягується під навантаженням - дуже небезпечний, особливо для жінок, і не шкодує і суглобів. Вони належать до третього типу

ізометричні вправи, які, на жаль, дуже мало включають у свою програму тренувань, хоча і надзвичайно ефективний інструмент.

Якщо ви виконуєте лише один вид ізольованих вправ (наприклад, апарат для наближення стегон), все-таки добре спалити трохи калорій, але це не наблизить вас до досягнення ваших струнких, м’язистих ніг. Ось чому найкраще поєднувати різні типи м’язової роботи - ми дамо вам кілька порад, не вимагаючи повноти.

У коробці

Візьміть коробку середнього розміру (принаймні за розмір коробки для взуття) і покладіть у книгу чи дві, пляшку мінеральної води або якусь іншу вагу. Якщо ви можете робити вправу лише на підлоговому килимку, використовуйте менше ваги, оскільки опір тертю також ускладнює вашу роботу.

Покладіть коробку на підлогу в одному кінці простору, станьте спереду, а потім штовхніть внутрішню підошву навхрест перед собою так, ніби хочете перенести її на інший бік.

Вийдіть другою ногою в тому ж напрямку, щоб коробка знову була перед вами, потім натисніть на неї ще одну і так далі, всю дорогу по кімнаті. Це ніби ти штовхаєш коробку, бо обидві руки повні. Після того, як ви пройшли, переведіть ноги і голову назад так само, вбік.

Вправа для пілатесу на стегнах

Ляжте на правий бік, спертесь на передпліччя. Зігніть ліву ногу і поставте її перед собою (на висоті стегна) так, щоб ваша стопа опинилася на землі, ви можете схопити щиколотку вільною рукою.

Трохи підніміть праву ногу прямо в лінії тулуба, а потім відпустіть її, не рухаючи рештою тіла.

Повторюйте до м’язової втоми, а потім поміняйте ноги, щоб зробити принаймні три підходи. Будьте дуже обережні, щоб ваші ноги і тулуб знаходились по прямій лінії і не відхилялися трохи назад. Якщо ви висунете витягнуті ноги вперед або випустите сідниці, м’язи внутрішньої частини стегон більше не працюватимуть.

затягування

Практика дуже проста і дуже ефективна. Можна закінчити сидячи на стільці, але це рекомендується більш досвідченим людям, які сидять на підлозі. Візьміть легку гумову кульку і покладіть її між щиколотками. Коліна повинні бути вільними, майже витягнутими. З прямою спиною (не соромтеся!)

підніміть ноги так, щоб м’яч знаходився в повітрі, і стисніть його якомога далі.

Затримайтеся в цьому положенні на кілька секунд, потім відпустіть ногу (не відпускайте м’яч). Як бонус це чудовий підсилювач живота, але якщо ви ще не можете витримати живіт, сміливо виконуйте вправу, сидячи на стільці, не потрібно так сильно піднімати його. Повторіть стільки разів, скільки зможете.