періоду

предметів

Кількісне вивчення режиму сну в трьох доіндустріальних суспільствах дозволяє припустити, що наша природна тривалість сну становить майже сім годин і що цикли сну визначаються температурою навколишнього середовища, а також циклом світло-темрява.

Скільки нам потрібно спати? Коли нам слід ходити в школу чи працювати, щоб відповідати нашим заняттям з фізичної культури? Це актуальні проблеми, і ледве проходить тиждень без висвітлення важливості сну та добових ритмів для фізичного та психічного здоров’я. Ми пропонуємо плутати наші сучасні режими сну. Але які наші природні режими сну і як на них впливають фактори навколишнього середовища? Яке референтне значення для «хорошого» сну? У “Current Biology” група неврологів та антропологів сну (Yetish et al. 1) повідомляє про дослідження режиму сну у трьох групах - мисливця-збирача та мисливця-садівника. Під час дослідження, як це звичайно для цих громад, жоден з учасників не мав доступу до електрики, а єдиними джерелами світла, крім Сонця та Місяця, були невеликі пожежі.

Учасники дослідження були представниками групи Хадза в Танзанії, Джу/'Хоансі Сан в Намібії та Цимане' в Болівії. Автори контролювали сон учасників протягом декількох днів або тижнів, використовуючи реєстратори активності та світла, і виявили, що середній час сну в трьох групах - інтервал між настанням і кінцем сну - становив 7,7 годин (рис. 1). Після віднімання пробудження, яке відбувається вночі, середній загальний час сну залишався лише 6,4 години. Як ми порівняємо це зі сном у сучасних індустріальних суспільствах, які щодня використовують електроенергію? Соромна відповідь: ми справді не знаємо, оскільки більшість оцінок тривалості сну базуються на самозвітах, а не на об'єктивних показниках, що використовуються Йетишем та його колегами. Однак середня тривалість сну, про яку повідомляє сучасна індустріальна група, становить близько 7-7,5 годин, і хоча це залежить від днів тижня та віку людини, 2,3, вона трохи відрізняється від часу, виявленого в цьому дослідженні.

Дослідження 1 щодо режиму сну в групах мисливців-збирачів та мисливців та садівників, проведене в дослідженні Йетиш та його колег, дозволяє порівняти типові режими сну та графіки повсякденної діяльності в сучасних, але доіндустріальних суспільствах, а також у сучасних промислових суспільствах 4 . В останніх суспільствах регулярний доступ до електроенергії відокремлює людей від природного кругообігу навколишнього середовища світло - темрява, причому рівні впливу світла в основному визначаються самостійно і відносно однаково під час неспання. Висновки авторів показують, що середній час сну в обох компаніях подібний, але час сну більше синхронізується з циклами навколишнього середовища в доіндустріальних, ніж у промислових компаніях. (Діаграма інтенсивності світла, отримана з посилань 1 і 4)

Повнорозмірне зображення

Коли 7, 7 годин сну зафіксували Йетиш та співавт. відбуватися? Жодних годинників чи електронних годинників учасники не мали, тому час сну визначався навколишнім середовищем та внутрішніми біологічними годинниками. Можливо, як не дивно для тих з нас, хто вважає, що подрімати природно, автори виявили, що спав кілька днів. Крім того, сон починався не на початку темряви, а в середньому через 3, 3 години після заходу сонця. Це середнє значення приховує значну нічну зміну настання сну - звичайний сон, здається, не є ознакою природного сну. І навпаки, особи в кожній групі мали тенденцію прокидатися в однаковий час, як правило, до сходу сонця. Як ми порівняємо його із сучасним індустріальним сном? Багато людей лягають спати добре після заходу сонця, але мало хто з нас продовжує виходити до сходу сонця.

Час природного сну можна легко пов’язати з тим, що ми знаємо про наші біологічні щоденні ритми. Обертання Землі призводить до екологічних циклів світла і темряви, гарячих і холодних, і розвиток підтримав виживання біологічних механізмів, які передбачають ці денні геофізичні закономірності. Цей ритм спостерігався аж до клітинного та молекулярного рівнів, при цьому майже кожна клітина людського тіла демонструвала приблизно 24-годинні (циркадні) коливання у експресії генів. Вважається, що синхронізація цих мільярдів окремих клітинних ритмів контролюється головним годинником мозку, а цикл світло-темрява виявився найважливішим стимулом навколишнього середовища для синхронізації цих годинників із зовнішнім світом. Час наших внутрішніх годинників визначає, коли ми відчуваємо сонливість.

Однак з часу відкриття вогню ми навчилися маніпулювати впливом світла. Ми можемо продовжити світловий період, запаливши вогонь, свічку, масляну лампочку, лампочку, флуоресцентну лампу або світлодіод, що дає нам поведінковий контроль над стимулом, який синхронізує наш годинник. Учасники дослідження Єтіш та його колеги мають цей контроль лише в обмеженій мірі - тьмяне червоне світло, яке випромінює їх пожежа, має менший біологічний ефект, ніж електричне світло з сильним синім компонентом, ніж випромінюване електронними пристроями та багатьма низькоенергетичними лампочками 4, 5 .

Недавні дослідження, що вивчають вплив впровадження електричного світла на жителів Тоба-Кум в аргентинському районі Чако 6 або на гумове підйомне обладнання в Амазонці 7, насправді свідчать про затримку ліжок і коротший термін сну. Дані дослідження, що порівнює жителів США у повсякденному житті та в поїздках поза штучним світлом, свідчать про те, що доступ до електричного світла не лише зміщує циркадні годинники, але й перебільшує природну індивідуальну мінливість часу сну 8. В крайньому випадку сови схожі на підлітків, і в результаті дискусія щодо перенесення часу навчання на пізніший початок є значним чином прямим результатом наших маніпуляцій з нашим освітлювальним середовищем.

Йетіш та його колеги також вказують на вплив другого циклу навколишнього середовища на час сну: температуру. Внутрішня температура тіла підвищується і падає кожні 24 години, причому сон зазвичай настає в міру падіння температури тіла. Оскільки ми - одноденний вид, який прокидається вдень і спить вночі, і оскільки температура навколишнього середовища має тенденцію до зниження в години темряви, ритм температури нашого тіла знаходиться в рівновазі з температурою навколишнього середовища. З енергетичної точки зору це має сенс - збережіть різницю між навколишнім середовищем і температурою тіла якомога меншою і зменште кількість енергії, необхідної для прогріву. Цей взаємозв’язок між температурою навколишнього середовища, метаболічними потребами та термінами циклу сну і неспання був отриманий у літературі для тварин та людей 9, 10. Йетиш та його колеги виявили, що час пробудження тісно пов'язаний з мінімальною температурою навколишнього середовища; в одній групі, яка прокинулася після сходу сонця, Сан, така картина спостерігалася лише влітку, коли мінімальна температура навколишнього середовища спостерігалася навіть після сходу сонця.

Ми починаємо розуміти вплив нашого штучного світу на наші ритми сну та неспання. Незважаючи на те, що ми маємо захоплюючі поради щодо того, як світле середовище нашого сучасного світу впливає на наш режим сну, є мало доказів того, як ми маніпулюємо своїм температурним середовищем та наслідки таких маніпуляцій на сон. Єтіш та ін. надав висновки, які змінюють наші припущення про сон у наших предків, і сьогодні відкрив двері для подальшого вивчення впливу світла та температури на сон сьогодні.

Примітки

Дивіться всі новини та думки

Пов’язані посилання

Пов’язані посилання в опитуванні природи

  • Циркадні ритми: сонячного дня не розслабляється

Коментарі

Надсилаючи коментар, ви погоджуєтесь дотримуватись наших Умов надання послуг та Правил спільноти. Якщо ви вважаєте щось образливим або не відповідаєте нашим умовам чи інструкціям, позначте це як невідповідне.