проксі

Запор: Проносні засоби не є відповіддю!

(Джерело фото: Adobestock.com)

Запор - одна з неприємних проблем зі здоров’ям, яку зазвичай можна вирішити шляхом коригування харчових звичок. Часто це спричинено короткочасними факторами, такими як стрес або подорожі.

Дуже часто вагітні та жінки, які годують груддю, страждають цим через гормональні зміни в організмі. Чому слід уникати проносних препаратів і, навпаки, додавати в раціон більше клітковини, ми поговоримо в сьогоднішній статті.

Скільки клітковини достатньо?

Відповідно до Food Cures, споживання клітковини слід збільшувати поступово для лікування запору. Більше споживання клітковини з дня на день може мати протилежний ефект і погіршити проблеми з травленням.

Спробуйте прийняти 25 до 35 грамів клітковини на добу. Тож запор обійде вас стороною. Щоб дати вам краще уявлення про кількість клітковини у вибраних видах їжі, ось кілька прикладів.

Більше ніж 8 грамів клітковини отримують з півсклянки вареної квасолі, шість грамів з чверті склянки пластівців із висівками і рівними 5 грамів півсклянки сухофруктів.

Достатньою їжею клітковини є миска вівсяних пластівців на сніданок або мюслі зі сливами, насінням та горіхами. Ви також можете придбати на ринку вітамінні добавки на основі клітковини, найпопулярніші варіанти - це таблетки.

Щоб клітковина була повноцінно активною, подумайте достатнє водопостачання. Якщо ви не приймаєте необхідну кількість рідини, організм починає поглинати її з відходів, стілець залишається твердим і важче проходить через кишечник, або ви страждаєте запорами.

Список найбільш ефективних продуктів харчування для запобігання запорів:

Сливи: Свіже та сушене завантажується клітковиною. Вони діють як м’яке проносне і підтримують діяльність кишечника. П’ять слив містять приблизно 3 грамів клітковини. Сливовий сік настільки ж ефективний (незважаючи на меншу частку клітковини), тому експерти приписують чудодійну силу сливи поєднанню клітковини та сорбіту.

Насіння льону: Невелика їжа з надзвичайною силою. Незважаючи на це, можна описати насіння льону, які допомагають стільцю розширюватися і збільшуватися в обсязі.

Спробуйте перед сном випити склянку теплого молока з чайною ложкою меленого насіння льону. Інша альтернатива - скропити їх свіжим соком на сніданок, намазати хліб або додати до приготованої їжі, щоб запор не робив ваше життя незручним.

Фрукти, овочі, квасоля, сочевиця, горох, салати та цільні зерна вони заряджаються клітковиною, яка має вирішальне значення для нормальної роботи травної системи.

Темно-зелені листові овочі це має ще більший ефект, оскільки крім клітковини ми також знаходимо в ній магній. Він відомий своїм проносним ефектом. Якщо у вас справді сильний запор, також допоможе прийом магнію як вітамінної добавки.

Багато європейських країн їдять овочевий салат після основної страви, як крапка. Клітковина допомагає витіснити решту їжі через травну систему. Цей ефект також принесе вам фрукти, спожиті через годину після їжі.

Гарячі напої, особливо кава, чинять послаблюючий ефект на багатьох людей, оскільки кофеїн стимулює дефекацію. Також спробуйте поєднання теплої води, змішаної з чайною ложкою лимонного, лаймового або апельсинового соку.