спіймати

При тривалій без м’ясної дієти слід пам’ятати, що корисність білків з рослинного раціону нижча, крім того, її потрібно термічно обробляти. З часом людині також може бракувати важливого вітаміну В12.

Наступного тижня ми почнемо ковбаси, копчену шинку та тістечка. Якщо ви проігнорували піст, все ще пора це виправити.

Сьогодні, мабуть, спостерігається сорокаденний піст, який повільно закінчується. Просто подивіться на тарілки в їдальнях та ресторанах, де є смажені котлети в картопляній пасті або супи з кілем з ковбасою. Кожен взяв собі «очищення». Нарешті, на думку фітнес-тренера Ленки Борікової (53), сувора 40-денна відмова від м’яса або навіть молочних продуктів навіть не є хорошою.

Однак, якщо ви хочете дотримуватися цієї точки зору на захист своїх смажених гріхів, слід зазначити, що немає необхідності відмовлятися від бідного і здорового м’яса. За її словами, чому тривалий пост не є здоровим?

«М’ясо, молочні продукти та яйця - це продукти, які важливі для людини як джерело якісного тваринного білка з оптимальним вмістом амінокислот. Нестача білка як будівельного елемента клітин також може спричинити втрату ваги, але людина не худне лише від жиру, а й м’язів, до яких пов’язана вода. Така втрата ваги не корисна для здоров’я ", - пояснює він.

Якщо ви вирішили прибирати піст у будь-який час року, вам слід замінити тваринний білок достатньою кількістю продуктів рослинного походження з більшим вмістом рослинних білків, щоб ви не пропустили цей інгредієнт в меню. В основному це бобові культури, включаючи сою та соєві продукти.

Без жалю

Тож якщо ви ще не чистили дієту чи не лінувались це робити, і тепер у вас погана совість, що протягом трьох тижнів ви не ходили з пляшкою свіжого коктейлю, як ваш друг, підніміться. Тренер з фітнесу стверджує: «Час від часу важливо проводити детоксикацію організму, будь то фруктові або овочеві соки, збільшене споживання квашеної капусти або кисломолочних продуктів. Яблучне волокно також допоможе. Однак детоксикація, як правило, одноденна, максимум дводенна справа! За ним має слідувати звичайна різноманітна дієта ".

Якщо ви витратите два дні на неповнолітній буряк, яблука, огірки або кефір, цього буде достатньо для полегшення організму! Вибирайте овочеві комбінації, які вам подобаються, і не хвилюйтеся більше сорока восьми годин. Потурати такому «посту» можна навіть щомісяця. Ленка Борікова, яка має досвід роботи з жінками на екстремальних дієтах, застерігає: «Їх спонукає, наприклад, втрата ваги або успіх у змаганнях. Вони хворіють, худнуть, погано почуваються, дратуються. Важливо, щоб жінка контролювала будь-яку дієту чи пост ".

Слідкуйте за енергією

Основний обмін речовин зменшується з віком. Тому важливо отримувати менше енергії в цілому.

  • Окремі поживні речовини повинні вносити енергію приблизно в співвідношенні: 20% білка, 50% вуглеводів, 30% жиру.
  • Якщо жінка у віці 20 років отримує 7000 кДж на день, 30-річна повинна отримувати 6500 кДж, 40-річна 6000 кДж, а 50-річна - 5500 кДж.

Щоб витратити краще

Пийте воду перед їжею, щоб сприяти виробленню ферментів, що прискорюють травлення. Якщо ви п'єте після їжі або під час їжі, ферменти розріджуються, а процес травлення погіршується.

Обдурити шлунок

Дієта, заснована на вживанні менших порцій їжі, частіше підтримує постійний рівень глюкози в крові. Тоді надія полягає в тому, що ви уникнете "вовчого голоду". Збалансована дієта з великою кількістю складних вуглеводів, яку ви вживаєте в рисі, картоплі, вівсянці, цільнозернових продуктах або овочах, має подібний ефект. Якщо ви все одно голодні, ніколи не тягніться до солодощів. Це врятує вас: сир, йогурт, вівсянка, крупи, овочі та вживання несолодких рідин. "Захистом від вечірнього голоду є лягати спати, але якщо ви ночуєте, тягніться до сиру та овочів", - рекомендує фітнес-тренер.

Ефект Джоджо

Що станеться, якщо жінка намагається надовго схуднути різними обмеженнями в їжі і вирішить посилити дієту під час посту? "Якщо жінка дуже швидко, неконтрольовано втрачає вагу і не робить фізичних вправ, вона однозначно ризикує отримати ефект йо-йо. Екстремальні трансформації є неправильними і абсолютно неприйнятними з точки зору здоров’я. Тільки спортсмени, які знають, як реагуватиме їх організм, можуть загартувати свій раціон ", - попереджає фахівець.

Безпечне прибирання

Протягом двох днів «посту» не забувайте про рідини. Чиста вода ідеальна, але вам не потрібно випивати три літри, якщо ви не сильно потієте під час важкої роботи. Не турбуйте нирки та всю кровоносну систему без потреби. Додайте ще дві склянки чудодійного напою, наприклад, сушеного чаю з кореня кульбаби, у півтора літра води. Кульбаба підтримує травлення, допомагає шлунку, печінці та жовчному міхуру. Зменшує метеоризм і полегшує навіть геморой, ревматизм та подагру. Це очищає весь організм.