- Зіткнувшись із збільшенням частки людей із ожирінням серед населення США з 12 до 15 відсотків, вони опублікували свої перші поради щодо харчування.
- Модні тенденції зниження ваги, які обіцяють швидкі, вражаючі зміни, здорові?
- Тканини для схуднення
- Схуднути до 50 років
- Волокна з мінімальною втратою м’язів? Робіть це таким чином! | Пік Людина
Як зробити клітковину, щоб не витрачати свою роботу і з мінімальними втратами м’язів плавати цукру та втрати жиру в цей період?!
Кожна людина, яка включила спорт у своє повсякденне життя, хоче створити вибудовану, естетичну, а в багатьох випадках суху м’язову масу.
Фіброзна дієта
Можливо, ви теж ... Спочатку ваша мета - збільшувати м’язову масу, поки не досягнете рівня, коли м’язова маса, так би мовити, підходить саме вам. І тоді настає час відшаровування, тобто дієти.
На що слід звернути увагу, щоб ваші м’язи не бачили шкоди від великої втрати ваги? Перш за все, вам знадобиться багато рішучості та мотивації! Окрім добре налагодженої дієти, найважливішим фактором є форма фізичних вправ.
Ми краще відгодовуємо, вуглеводами або жиром?
Найкращим для цієї мети є тренування з обтяженнями, який використовується дотепер, оскільки він використовує дуже хороші калорії та ініціює гормональні процеси в організмі, які сприяють підтримці м’язів.
Цей факт особливо важливий під час дієти, коли запас поживних речовин у вашому організмі зменшується, що полегшує спалювання жиру.
Вища м’язова маса означає активнішу тканину, тому ваше тіло також використовує більше енергії, ваш метаболізм пришвидшується, ви бачите, що підтримка м’язової маси - це не просто естетична мета. Під час дієти потрібно розвивати якісне голодування, а це означає, що ви вживаєте менше певної поживної речовини або групи поживних речовин.
- Історії успіху в схудненні 60 фунтів
- Жир або цукор: як кар’єрист Pökhend спричиняє харчову катастрофу -
- Ви б спалили жир? Робіть це таким чином! | Ну і підходять
На практиці, з дієтою це означає менше жиру та вуглеводів, більше споживання білка, втрату цукру та жиру. На додаток до створення дефіциту калорій, важливо включити певну форму вправ на додаток до тренувань з обтяженнями, які можуть ще більше збільшити спалювання калорій, крім того, підтримувати ваш метаболізм в русі.
- Чому ви не можете схуднути?
- Часті запитання.
- Спалювання жиру Перт
- Циркадні годинник і втрата ваги
- 1 місяць 20 кг втрати ваги
- Будь ласка, увійдіть, щоб оцінити!
Уникнення втрати м’язів під час дієти Як правило, успіх або невдача будь-якої дієти залежить від вашої дієти. Якщо ви до цього часу споживали Ккал і тепер зменшили його до області навколо ккал, це призведе до великих змін у Вашому тілі.
Позитивним у цьому є втрата жирової маси, але є також небажаний фактор - втрата м’язів! Ваша дієта повинна бути складена так, щоб мати найвищий показник втрати жиру та найнижчий рівень втрати м’язів. Що для цього потрібно зробити?
Як джерело, більша частина білка повинна надходити з продуктів тваринного походження, таких як курка, індичка, яловичина та риба. У всіх випадках вибирайте нежирні джерела білка.
Параметри рахунку
З вуглеводів віддайте перевагу складним вуглеводам, з чудовим вибором герлі, булгура та коричневого рису. Важливо включати овочі у всі страви та фрукти, яких слід уникати під час дієти через вміст цукру.
Це знижує рівень сили, ви можете тренуватися ефективніше, що призводить до відтоку гормону росту, а отже, і до затримки м’язів. Також слід уважно стежити за споживанням незамінних жирних кислот.
Ви можете покрити це рибою або, можливо, добавками, що стосуються вашого раціону, щоб уникнути інших небажаних поживних речовин.
Головна сторінка "Симпатія"
Тепер, коли ми вжили природні поживні речовини, добавки можуть надходити. Однією з великих допомог є BCAA та добавки глутаміну, які ініціюють процеси анаболічного нарощування м’язів та антикатаболічні процеси розпаду м’язів у вашому тілі. Добавки HMB також є хорошим вибором, оскільки він знижує рівень кортизолу і, таким чином, запобігає руйнуванню м’язів, підтримує спалювання жиру та забезпечує ефективні тренування.
У поєднанні з невеликою кількістю креатину може бути великою підмогою. Рекомендується приймати 3 г HMB і 3 г креатину щодня.
Ваш смузі після тренування повинен містити якомога швидше поглинаючий білок, найкращий вибір для цього з ізолятами сироваткового білка - низький вміст цукру та жиру.
Як я вже згадував раніше після тренування, невелика кількість BCAA та глютаміну також можуть стати в нагоді. Амінокислота глутамін може заповнювати запаси глікогену в м’язах, і цю можливість слід використовувати.
На жаль, ви точно втратите свою м’язову масу, але якщо це зробити правильно, лише незначною мірою.