рекламних роликів

Сучасний спосіб життя 21 століття зробив наше повсякденне життя надзвичайно комфортним. У переважній більшості професій і професій, які ще не були відомі десятиліття тому, фізична активність, необхідна для роботи, була знижена до практично мінімального рівня.

Проте мудреці древніх цивілізацій вже знали, що Регулярні фізичні вправи не тільки зменшує ризик ожиріння та захворювань, але також надзвичайно добре впливає на наш психічний та духовний стан.

Хоча в світі Інтернету безліч рекламних роликів і рекламних роликів передають нам основну істину: «якщо ми звертаємо увагу на свої харчові звички, ми вже робимо великий крок до здорового способу життя», цього недостатньо. Це пов’язано з тим, що ми не можемо пощадити фізичну активність чи активні або менш активні рухи. На щастя, дедалі більше представників вікової групи 20-30 років усвідомлюють необхідність останнього пункту.

У нашій статті ми узагальнили найважливіші критерії харчових звичок та основні компоненти нашого раціону, які підходять для занять щотижня - можливо, щодня - після роботи.

У випадку з "професійними" спортсменами, звичайно, потреба в щоденному споживанні поживних речовин визначається на основі набагато складніших теорій, ніж узагальнені в цій роботі. Неважко зрозуміти, що чим інтенсивніші тренування ми проводимо, тим більше енергії буде потрібно нашому тілу. Але ми також повинні подумати над тим, щоб вирішити, яку їжу, скільки і коли вносити в наш організм, коли ми повертаємось додому з роботи і починаємо займатися.

Коли їсти? До або після занять спортом?

Оскільки принаймні 75% працездатності нашої гімнастики залежить від правильного харчування, неважливо, що і коли ми їмо!

Не тільки професійна позиція спортивних лікарів, але і серед постійних тренерів, існує обґрунтована думка, що снідати, а також їсти після тренувань особливо важливо. Значна частина тих, хто відвідує бігові, плавальні або навіть фітнес-клуби щотижня, часто нехтує одним із найважливіших: їжею перед тренуванням.

Проте неважко помітити, що наші результати у спортзалі значною мірою залежатимуть від цієї трапези. Споживання поживних речовин перед тренуванням визначатиме, чи зможемо ми отримати максимум від себе в даний час.

До цього кінця обов’язково включайте їжу за 1,5-2 години до тренування. Тут також не можна вказати загальне значення. Ті, у кого швидший обмін речовин, повинні починати їсти за 1 годину до того, а ті, хто сповільнюється, за 2 години до початку тренування. Звичайно, не думайте про княжий бенкет!

Наша їжа перед вправами повинна складатися переважно з повільно споживаних вуглеводів, оскільки ця композиція забезпечує постійний запас енергії нашим м’язам протягом тривалого часу.

На додаток до борошняних виробів із цільного борошна (наприклад, круасани з цільного борошна) для цього також ідеально підходить рис або вівсянка. Ці продукти такі вуглеводіввони поступово забезпечуватимуть наш організм, що триватиме до кінця тренування.

БілкиТакож слід віддати перевагу повільно всмоктуючим, таким як нежирне м’ясо та яйця.

Тому не їжте багато і в міру перед тренуванням. Слід вживати максимальну кількість вуглеводів близько 40-50 грамів і 30-40 грамів білка.

Найідеальніший стан - це коли у нас у шлунку вже немає їжі, яка чекає на перетравлення, коли ми почнемо займатися.