Надіслати від тіні »12 червня 2010 р., 13:41
Нейра, ну я можу написати тобі, що я їм. Принаймні для орієнтування, він ось-ось отримає близько 8500, зараз я теж бідний;))), але я не знаю, як мені вдається стрибнути у вашому калькуляторі ІМТ, але принаймні, щоб надихнути на їжу.
сніданок
200г білого йогурту, 50г вівса, 20г сушеної журавлини
закуска
100 г хліба, приблизно 20-30 г сиру або 20 г бринде (хоча додаткової дієти це не так), або шинка, овочі 150-200 г, навіть більше, за смаком
обід
Зараз я досить часто відвідую ресторан, де вони готують дуже дієтично і добре, але якщо ні:
Картопля, 100г сиру, овочі
200г чистого вареного цільнозернового, 100г маски з даки або риби, овочів
Приготовлені макарони, 100 г тунця, овочі
овочі - це різні салати відповідно. що мені спадає на думку, навіть з оливкою всередині
або також із бобових маю страви з даке разом з тунцем та рисом, наприклад.
вести
бути також моїми мюслі чізкейками
або йогурт 200г, близько 40г вівса, сухофрукти або звичайний (хоча вдень це може бути і не)
або сир 100г, плюс трохи сухофруктів 20г, також овес 30-40
або кислий 250г, рисовий хліб даке на 30-40г
вечеря
100 г деякої кількості білка (тунця, соєвого м’яса, яєць, тофу, м’яса, хокко також можна використовувати), а також багато овочів та близько 50 г хліба або інших вуглеводів (наприклад, лише 100 г, також макарони або картопля)
друга вечеря
100г сиру плюс шлак, напр. хорзієнок - 7г, краще без;)), або 10г мюслі, трохи
або 150 г кефіру, також трохи вівса
або котедж 100г з невеликою кількістю кетчупу (зараз я впускаю овес)
Re: допомога з меню
Надіслати від битка »12 червня 2010 р., 16:29
Привіт Тіні, якщо я можу змішатись - коли я читаю твій раціон, це як би я бачив свій. Я просто не маю другої вечері, бо перед сном було б пізно. Що б ви порадили мені відмовитись від цієї дієти, якщо я хочу схуднути ? Я, мабуть, роблю щось не так. Я хотів би схуднути лише близько 5 кг, але в світі у мене не все добре, я вже в розпачі. Я мірю 167 см і важу 70 кг. На даний момент я взагалі не тренуюсь, але я ходив на спінінг тричі на тиждень 3 рази на тиждень і не втрачав навіть фунт ! Мені ніхто не вірить, але це правда. Мої литки були грубими. Потім з’явилися проблеми з варикозним розширенням вен на нозі, і тепер я ніяк не можу його обтяжити.
Я вже не знаю, що мені робити. Я не хочу мати якусь нереальну вагу, насправді всього кілька кілограмів унизу, дозвольте мені бути задоволеним собою. І нічого. Будь ласка, порадьте мені, що мені робити ?
Re: допомога з меню
Надіслати від тіні »12 червня 2010 р., 21:10
Re: допомога з меню
Надіслати від битка »12 червня 2010 р., 21:56
До цієї вправи - у мене завжди була шийна вена, але це не викликало проблем. І раптом, після півроку спінінга, вона почала сильно боліти. Судинний лікар заборонив мені напружувати ногу будь-якими способами, без спінінга, аеробіки, бігу, ковзанів. Я просто забув запитати про плавання. І восени вона рекомендувала склеротизацію, але оскільки у мене є спадкові схильності до цих вен, я кажу, дозвольте попрощатися з деякими видами діяльності, які охоплюють нижні кінцівки.
Чи слід знімати їжу? Чи можу я пропустити десять, повести? Чи можете ви дати собі лише 1 шматочок фрукта? Я не знаю. Я справді не знаю.
Ох, і я навіть був на огляді щитовидної залози, і я в порядку.