схуднення

Сушка, або іншими словами, звільнення зайвої ваги, прагне надати м’язам тіла потрібну форму і рельєф. Спортивне харчування допомагає зменшити вагу, оскільки воно може використовувати м’язову тканину для росту та відновлення матеріалу речовинами, необхідними м’язам у період сушіння. Перелічіть склад основних продуктів спортивного харчування, необхідних для сушіння та розвантаження м’язів.

Спортивне харчування та сушіння м’язів

  1. Так звані BCAA - розгалужені бічні ланцюги амінокислот або незамінні амінокислоти. Це валін, ізолейцин та лейцин. Це амінокислоти, які наш організм не може синтезувати самостійно - звідси і назва. Коли організм занепадає енергією, він складається з бічних ланцюгів амінокислот, які використовуються як пряме джерело енергії - BCAA потрапляє безпосередньо в м’язову тканину. Збільшення споживання BCAA відбувається під час голодування або фізичних вправ без перерви більше двох годин. Амінокислоти з бічними ланцюгами активно використовуються в спортивному харчуванні для схуднення, оскільки вони здатні чудово захищати м’язові волокна від розпаду, полегшуючи тим самим м’язовий рельєф. Прийом: перша доза (5-10 грам) до і після тренування.
  2. глутамін - спортивне харчування для наступного важливого елемента схуднення. Це амінокислота, більша частина якої виробляється організмом. Рівень глютаміну та швидкість синтезу м’язових білків безпосередньо пов’язані: чим більше вільного глутаміну в крові, тим швидше ростуть м’язові клітини. Глютамін сприяє розвитку в організмі так званого гормону росту, який прискорює метаболізм жирів і допомагає м’язовій тканині відновлюватися і рости. Однак у спортивному харчуванні глутамін використовується не лише для сушіння та розвантаження м’язів. Ця амінокислота захищає м’язову тканину від розпаду, зміцнює імунітет, підтримує кислий баланс в організмі та збільшує запас глікогену. Прийом: 5-10 грам (1 порція) до і після тренування, після і 1 порція перед сном.
  3. карнітин - амінокислота, близька до властивостей вітамінівТіло синтезується (на відміну від вітамінів) і тому його називають вітамін-подібною речовиною. Карнітин чудово розщеплюється жирами з подальшим виробництвом енергії, тому в спортивному харчуванні він в першу чергу використовується для спалювання непотрібного жиру та сухості м’язів під час схуднення. Крім того, карнітин підвищує витривалість, збільшує м’язову масу та силу. Композиції, еквівалентні карнітину, дуже малі у спортивному харчуванні. Програма схуднення є дуже важливою, оскільки вона використовується спортсменами. Карнітин випускається у рідкій формі та у формі капсул. Рідкий карнітин набагато ефективніший завдяки своїй високій засвоюваності. Прийом: за півгодини до тренування.

  • термогеніка - інша група препаратів - спортивне харчування як спалювач жиру. Прийом термогенних речовин підвищує температуру тіла до 0,5-2 градусів. Вони насправді прискорюють ваш метаболізм і зменшують кількість підшкірного жиру, не впливаючи на м’язову масу. Застосування: з водою, по 1 капсулі двічі на день - перед їжею та перед тренуванням.
  • Ізолят білка (ізольований сироватковий білок) - ще одна спортивна добавка - необхідна їжа для тих, хто хоче схуднути та полегшити м’язи. Близько 95% цього білка - це сироватковий білок. Сироватковий білок майже відразу поглинає організм і чудово захищає м’язову тканину від розпаду. Прийом: вранці, вдень, після тренування і перед сном - до 1 порції.