близько калорій

6 вправ, які спалюють більше калорій, ніж біг підтюпцем

Дослідники з Університету Південного Мену вивчали, які є найбільш вказівними вправами для зменшення жиру в організмі, і це були результати.

Завжди так говорили найкраще тренування для схуднення він базувався на аеробні вправи тривалі та низької інтенсивності. Однак останні дослідження Університету Південного Мену, США, виявили, що найбільш придатний для схуднення - висока інтенсивність.

"Витрата калорій це залежить від вашої інтенсивності, вашого віку, ваги, зросту та м’язової маси людини, яка це практикує. Але загалом, більше калорій спалюється під час силових тренувань з високою інтенсивністю, ніж біг", Підтверджено Гарольд гібони, Директор Національної асоціації міцності та кондиціонування в Нью-Йорку.

Лауріта Фернандес бігала з Ніко Кабре, перемагала та їла рот (Фото: Instagram/@holasoylaurita)

У цьому контексті ми залишаємо вам шість спортивних пропозицій, які спалюють більше калорій, ніж біг:

1. Присідання

Виконання цієї чудодійної вправи протягом чотирьох хвилин спалює калорії під час і після тренування, згідно з дослідженням з Університету Оберна в Монтгомері: "Присідання - це основний рух, який завжди повинен бути в нашій програмі вправ", - говорить фізичний тренер. Сальвадор Серрано.

Джина Флоріо протягом місяця робила по сто присідань на день і міняла тіло

Рекомендується вісім підходів по 20 повторень, з відпочинком 45 секунд.

2. Скакалка

З помірною інтенсивністю 100/120 повторень на хвилину спалюється близько 13 калорій, згідно з Збірником фізичних навантажень, світовим довідником щодо фізичної активності, розробленим лікарем Білл Хаскелл, від Стенфордського університету.

Ця вправа використовує більше груп м’язів, ніж біг, і кидає виклик вашому рівновазі та координації, особливо коли ви практикуєтеся з додатковими навичками рук і ніг.

3. Кросфіт

За даними науковців з Університету штату Кеннесо, це все модніше тренування спалює в середньому 13 калорій на хвилину.

Оскар, священик кросфіттера, який порушує це в Інтернеті (Фото: Instagarm/crossfit)

“Це дуже повноцінна діяльність, коли ви встановлюєте свій власний темп. Він складається з виконання ряду вправ поспіль протягом певного часу. Я рекомендую робити це 2-3 рази на тиждень. Це не має побічних ефектів, якщо воно виконується разом із професіоналом, який контролює виконання кожного і кожного руху, щоб не завдати нам шкоди », - пояснює він. Сальвадор Серрано.

4. Гірський велосипед

"Ви можете спалити до 1500 калорій на годину або близько 25 калорій на хвилину, коли крутите педалі на всіх типах місцевості, що не особливо легко", - говорить він. Майк Куріак, переможець тесту «Ідітаспорт неможливо» у 2000 році.

Як зазначалося вище, спалювання калорій залежить від фізичного стану, сили та рівня кваліфікації.

5. Бігові лижі

"Використовуючи елементи, що спричиняють тертя або ковзання, лижі можуть бути більш інтенсивними, ніж біг", - стверджує він. Серрано Серрано. Він пропонує кращі тренування порівняно з бігом більш-менш з однаковим темпом, завдяки тому, що йому потрібно штовхати нижню частину тіла і тягнути верхню частину тіла. Хороший сеанс бігових лиж може спалити більше 12 калорій на хвилину, згідно з Збірником фізичних навантажень.

Лижі - Серро Кастор Ушуая

6. Веслування

За даними дослідження Гарвардського університету, 150-кілограмовий чоловік може спалити 377 калорій за 30 хвилин енергійного веслування, або близько 12,5 калорій за хвилину. А оскільки вам потрібно використовувати м’язи рук, ніг та спини, це чудова тренування для всього тіла.

Фернандо Лобете коментує: «Рідко можна знайти заняття, яке спрацьовує стільки груп м’язів за допомогою такого широкого руху, як веслування. Ця чудова участь робить вас відмінним спалювачем калорій, одночасно розвиваючи гнучкість і силу. Він не має ударів, а інтенсивність повністю контролюється користувачем ”.

Слід зазначити важливість проконсультування з лікарем перед початком будь-якого тренінгу, щоб дізнатись, чи можемо ми протистояти цим фізичним зусиллям.